Neutralność ciała koncentruje się na akceptacji i uznaniu, czy to 5 wskazówek, jak ją praktykować

Teraz wyszukuje #Bodypozytywność na różnych platformach mediów społecznościowych często generuje obrazy ludzi prezentujących kobiety, które pasują do głównego nurtu standardów piękna, a zatem nie doświadczyły wyłączenia społecznego dla ich wielkości, koloru skóry lub innych elementów fizycznych, z którymi mogą być powiązane marginalizacja lub wykluczenie.

Ponadto podejście neutralne lub zorientowane na wyzwolenie zapewnia przestrzeń dla osób, które mogą nie dążyć do pozytywności i mogą poczuć się bardziej dostępną i realistyczną drogą do samoakceptacji. Poniżej przedstawiam, jak możesz pracować nad przyjęciem neutralnej perspektywy ciała.

5 praktyk, które pomogą Ci przyjąć koncepcję neutralności ciała

1. Przyznaj, dlaczego przyjmowanie twojego ciała było tak trudne

Wielu z nas nauczyło się podchodzić do naszych ciał, takich jak podmioty, które wymagają zarządzania. Dla niektórych oznacza to oswożenie ich przez pozbawienie ich potrzeb. Dla innych może to oznaczać próbę zarządzania nimi z ćwiczeniami, które zachęca ich do pozostania w formie zamiast zajmującej się przestrzenią poza tymi restrykcyjnymi liniami.

Kiedy myślimy o tym, co jemy lub nie jemy, i jak wyglądamy w naszych kostiumach kąpielowych, my nie są Myślenie o opresyjnych źródłach, które sprawiły, że zadaliśmy sobie pytanie, abyśmy nadal kupowali produkty i programy, aby się naprawić. W tych samokrytycznych momentach szalejemy przeciwko sobie zamiast systemów, które powiedzieli nam, że bycie małym i przyjemnym dla innych zyskuje na nas akceptację społeczną i bezpieczeństwo. (To koncepcja, którą trener fitness Chrissy King bada w swojej nowej książce, Wyzwolenie ciała: jak zrozumienie rasizmu i kultury diety pomaga kultywować radość i budować zbiorową wolność.)

2. Rozróżniaj między akceptowaniem twojego ciała a lubieniem ciała

Akceptacja to uznanie tego, co jest. Chodzi o trzymanie się faktów. Podczas gdy pozytywność ciała może zachęcać do osądów takich jak „Kocham moje krzywe” i zawstydzanie ciała mogą zawierać oświadczenia takie jak „Wyglądam na obrzydliwe”, neutralność ciała polega na obserwowaniu bez składania jakichkolwiek stwierdzeń dotyczących wartości.

Na przykład możesz powiedzieć „moje usta są okrągłe” lub „Moje sutki są różowe.„Alternatywnie możesz skupić się bardziej na tym, co twoje części ciała umożliwiają zrobienie, na przykład„ moje nogi pomogły mi chodzić do pracy ”,„ Moje ręce stworzyły ten pyszny posiłek ”,„ Mój tyłek pozwala mi siedzieć godzinami czytając moje Ulubiona książka - „Mój żołądek niósł moje dziecko.„Są to fakty bez uwzględnienia wartości dodatnich lub negatywnych.

3. Zidentyfikuj neutralne stwierdzenia, które wydają się dla Ciebie prawdziwe i właściwe

Neutralność ciała polega na unikaniu „jednego rozmiaru pasuje do wszystkich” podejścia do akceptacji i zamiast tego ustalić, co jest wyjątkowo wierne. Aby to zrobić, stwórz spersonalizowane wypowiedzi, takie jak „Moje ciało pomogło mi…” lub „Mogę szanować swoje ciało przez…” lub „Akceptuję te części ciała dzisiaj… .„Zidentyfikowanie takich mantrów może pomóc ci zacząć zmieniać sposób, w jaki jesteś przyzwyczajony do bycia w twoim ciele.

4. Pamiętaj, że jest to ewoluująca praktyka

Z neutralnością ciała nie ma szczytu. Chodzi o uznanie siebie bez osądzania siebie. Może to zająć czas i energię, aby zmienić sposób, w jaki odnosisz się do swojego ciała, i jest to ciągła praktyka, gdy przechodzisz przez życie.

5. Spodziewaj się i planuj walkę

Kiedy zauważysz, że pojawiają się krytyczne myśli, zamiast skupiać się na sobie i podążając za typową trajektorią kontroli, spójrz na zewnątrz i zadaj sobie pytanie: „Co lub kto teraz mnie pracuje? Czy te krytyczne myśli pochodzą z opresyjnej instytucji, członka rodziny, do lekarza, do którego poszedłem? Czy są to moje pomysły na temat siebie lub kogoś innego, co zinternalizowałem?"

Pomocne może być również poleganie na społeczności, której członkowie mogą dzielić się z tobą wartości. Ci ludzie mogą pomóc ci uznać, że głos bez wierzenia w to lub dając jej wiarygodność, dzieląc się swoimi głosami wspierającymi.

Aby usłyszeć więcej o wartości przyjmowania neutralności ciała i wyzwolenia, posłuchaj pełnego odcinka podcastu tutaj.

Bądź pierwszym, który słyszał najnowszy odcinek podcastu Well+Good dostarczany prosto do Twojej skrzynki odbiorczej każdego tygodnia? Zarejestruj się poniżej, aby pozostać w wiedzy.