Wszystko, co należy wiedzieć o bieganiu na piasku (w tym dlaczego wydaje się to o wiele trudniejsze)

Może się okazać, że twoje kostki również muszą ciężko pracować, zwłaszcza jeśli biegasz na nierównym lub skośnym piasku. Baird zaleca próbę znalezienia najbardziej płaskiej części piasku, przynajmniej na początek.

Korzyści z biegania na piasku

Podczas gdy największą korzyścią z biegania na piasku jest prawdopodobne, że prawdopodobnie biegasz w pięknym, relaksującym miejscu, są również zalety dla twojego ciała, takie jak wzmocnienie stóp i kostek, mówi Bakoulis, co może uczynić cię bardziej odpornym na obrażenia nadgodziny. I jedna dodatkowa strona biegania na tak miękkiej powierzchni: nie walisz tak samo jak na drogi lub beton, mówi.

Również bieganie na piasku może być naprawdę dobrze, gdy się zorientujesz. Pocenie się obok oceanu oferuje nawet wyjątkowo regeneracyjne korzyści zdrowia psychicznego. I, jak zauważa Baird: „Plaża wydaje się bezpieczniejszym miejscem niż dżungla lub las."

Jak złagodzić bieganie na piasku

Dzięki dodatkowym wyzwaniom na mięśniach konieczne jest zacząć powolne i krótkie, aby uniknąć obrażeń i ekstremalnej bolesności, a także uwarunkowania ciała w celu zwiększenia wymagań biegania na piasku.

Bakoulis mówi, że powinieneś spodziewać się, że będziesz trwać do dwóch minut na milę wolniej jako podobny wysiłek na drodze. Ale zamiast patrzeć na zegarek lub próbować konwersji na dróg, po prostu idź swoim postrzeganym wysiłkiem, mówi: łatwy bieg na piasku powinien być łatwy, jak łatwy bieg na drodze, co oznacza, że ​​nieuchronnie będzie to nieuchronnie znacznie wolniej. ).)

To samo dotyczy długości biegu: zacznij od rejestrowania zaledwie kilku mil na piasku, sugeruje Bakoulis i zawsze odcinać długość każdego biegu, który normalnie wykonałby na drodze, ponieważ „masz więcej uderzenia Twoja złotówka ”na piasku, mówi.

A jeśli trenujesz wyścig na duże odległości jak maraton, nie próbuj rejestrować wszystkich mil treningowych na piasku podczas wakacji, ostrzega Bakoulis. Spróbuj pewnego dnia, aby uzyskać łatwy bieg lub zrób jedną lub dwie mile na piasku przed przejściem na drogę lub bieżnią przez resztę biegu. (Za to, co jest warte, zarówno Bakoulis, jak i Baird dają ci pozwolenie na przyjęcie niskiego tytułu stożek podczas wakacji.)

Jedna bieganie na pierwszym miejscu z Bakoulis: Ponieważ biegi plażowe nieuchronnie będą na zewnątrz, pamiętaj, aby nie wychodzić za daleko. „Kiedy jesteś na plaży, wydaje się, że, och, mógłbym biec wiecznie”, mówi, „a następną rzeczą, którą wiesz, że jesteś cztery mile od domu i jesteś wyczerpany i nie masz Każda woda lub burza może wychodzić znikąd.„Jeśli planujesz na przykład cztery mile, jedną strategią jest przejście o jedną milę w jednym kierunku, wrócić, a następnie przejść jedną milę w drugim kierunku.

Nawet jeśli w tej chwili wydaje się to łatwe, nie popełnij błędu, robiąc zbyt wiele i ranią siebie. „Wiele razy ludzie czują, że jeśli wydaje się to łatwe, moje ciało musi tolerować to naprawdę dobrze”, mówi Baird. „I to nie zawsze jest prawdziwe może) następnego dnia budzisz się i zdajesz sobie sprawę, o co naprawdę prosiłeś o swoje ciało."

Jak podejść do formularza biegania na piasku

Powinien biegać na zmianie piasku Jak Biegniesz? Ogólnie rzecz biorąc, Baird mówi nie: próba zmiany formularza biegania zwykle nie jest dobrym pomysłem, a ponieważ będziesz już działał na nowej powierzchni, dodanie innego nowego elementu do miksu sprawi, że doświadczenie będzie bardziej nieznane Twoje ciało.

To powiedziawszy, kilka prostych wskazówek może sprawić, że bieganie w piasku wydawało się, że jest mniej. Po pierwsze, Baird mówi, że będziesz chciał skupić się na krótszych, szybszych krokach, ponieważ długie kroki będą prawie niemożliwe. A Bakoulis sugeruje upewnienie się, że pamiętasz, aby podnieść kolana, abyś nie przesuwał. Zaleca również nieznaczne poszerzenie twojej postawy dla lepszej stabilności, jeśli jest to wygodne.

But lub nie buty?

Nie ma jednej idealnej odpowiedzi na pytanie, czy nosić buty podczas biegania na plaży. Ale należy wziąć pod uwagę pewne czynniki. Jak twardy i zapakowany jest piasek? Jeśli jest po sztywniejszej stronie, trzymaj się butów, ponieważ powierzchnia będzie bardziej podobna do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli jest miękki, możesz chcieć iść boso, aby uniknąć butów napełniających setki małych cząstek piasku. Zastanów się także, jak znany jest ten obszar, a jeśli możesz bezpiecznie iść boso, nie martwiąc się o nadepnięcie na potłuczone szkło lub ostre skorupy. A jeśli masz jakieś warunki lub obrażenia stopy, wybierz buty, sugeruje Baird.

Jest korzyści z bycia boso. Baired podkreśla, że ​​jest fajnie; możesz rozłożyć palce u stóp. Barefoot Bieganie daje również nogom i cielętom dodatkowy trening, Aaron Keil, PT, wcześniej powiedział Well+Good. Ale ponieważ będzie to nowe wyzwanie dla twoich stóp, zachowaj ostrożnie do przebiegu boso. (Bakoulis sugeruje wykonanie większości biegu w butach, a potem boso przez ostatnią pół mili i zobaczyć, jak się czuje.)

Jeśli idziesz z butami, nie noś żadnego, czego nie chciałbyś zmoknąć i piaszczysty. Buty szlakowe z wodoodpornymi funkcjami mogą być dobrą opcją, jeśli nie są zbyt ciężkie lub niezgrabne, sugeruje Bakoulis. Starsza para twoich trenerów będzie działać, zbyt po prostu nie nosi niczego z wysokim stosem poduszki, co tylko uczyniłoby jeszcze niestabilne.

Więcej wskazówek dotyczących biegania na plażę, o których należy pamiętać:

Pokonać upał: Jeśli masz okazję biegać na piasku, może to oznaczać, że jesteś w gorącym środowisku. Unikaj biegania podczas najbardziej toastej części dnia, kontynuując wczesne poranne lub późne wieczorne biegi (co również pomoże uniknąć tłumów) i nie zapomnij o wodzie i kremie przeciwsłonecznym.

Zbadaj przypływy przed wyjazdem: Spójrz na przypływ i niską przypływ, abyś nie musiał zamienić biegu w pływanie.

Uważaj na zbocze: Wiedz, że super nachylona powierzchnia prawdopodobnie jeszcze bardziej cię spowolnie. Spróbuj się zrównoważyć, biegając jednakowo w każdym kierunku (ponieważ w jednym sposobie lewej stopy będzie wyższy, a w drugim sposobie prawa prawej stopy będzie wyższa). Lub Bakoulis sugeruje bieganie z zygzakiem w górę i w dół plaży, aby całkowicie uniknąć problemu.

Udostępnij piasek: Jeśli biegasz w połowie dnia, możesz rzucić się wokół piasku, Boogie Boarders i rybaków. Bądź uprzejmy i pozwól innym cieszyć się z wybranej piaszczystej aktywności.

Udrożenie dla bólu: Podobnie jak po jakiejkolwiek nowej aktywności, prawdopodobnie po raz pierwszy poczujesz bolesność po pierwszym biegu na piasku, a być może w miejscach, w których bieganie zwykle nie sprawia, że ​​jesteś obolały, podobnie jak dna stóp i kostki. To normalne, ale uważaj to za znak, aby nie robić zbyt wiele zbyt wcześnie i zwróć uwagę na jakiś ostry ból lub ekstremalną bolesność.

„Upewnij się, że robisz odpowiednie rozgrzewanie, rozciąganie się i ochłodzenie”, mówi Baird, „aby nie opuścić wakacji na plaży, czując się, jakbyś po prostu prowadził maraton, kiedy wszystko, co zrobiłeś Biegnij na plaży przez trzy dni."