<p><strong>2. TriceP kickback-left: </strong>Upuść jedną wagę i zasadzić ręce na ziemię w pozycji tabletowej. Podnieś lewy łokieć w górę, wyciśnij ten tricep i wyciągnij rękę prosto na łokieć. Chroń dolną część pleców i trzymaj oczy prosto w dół i trzymaj łokieć blisko klatki piersiowej. Odwróć ramiona od uszu, aby zwolnić napięcie i pozostać powolnym. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przytrzymaj u góry i dodaj puls. Wykonaj pełny zakres ruchu przez minutę.</p> <p><strong>3. Tricep Kickback-prawy:</strong> W pozycji stołowej podnieś prawą łokieć w górę i wyciśnij łokcie, wyciągając rękę, zatrzymując się, gdy dłoń jest zgodna z łokciem. Oddychaj, gdy utrzymujesz swoje mięśnie brzucha. Jeśli twoje ramię się trzęsie, robisz to dobrze. Zrób to przez minutę.</p> <p><strong>4. Szerokie wyciskanie tylne: </strong>Chwyć ciężary i wstań z stopami odległość do szerokości bioder. Odwróć łokcie ramion i wyciągnij łokcie, ramiona długo za tobą. Wciśnij ręce prosto i zatrzymaj się, gdy ciężary zaczynają dotykać tyłka. Ważne jest, aby trzymać rękę za ciałem. Przyprowadź je z powrotem, rozciągając się na łokieć. Zegnij kolana i trzymaj ramiona bezpośrednio nad biodrami, mięśnie brzucha w ciasno, oczy do przodu. Im szerszy jesteś, tym większe napięcie poczujesz się w górnej części. Zrób to przez minutę, poruszając się powoli.</p> <p><strong>5. Bicep Curl:</strong> Jeśli chcesz, weź cięższy zestaw ciężarów. W twojej postawie zasilania zrób bicep. Następnie opuść, aby twoje ręce podniosły się w kierunku bioder. Zachowaj mikro-gend na dole, aby utrzymać napięcie w bicepsie. Gdy się zwijasz, pozwól łokciom pozostać stacjonarne. Dodamy odmianę podawania, aby dodać wyzwanie, więc przejdź na szczyt, zejdź w połowie drogi, a następnie przygotuj mięśnie brzucha, gdy podnosisz ręce, aby były w kolejce z ramionami. Następnie dolne z powrotem do kąta 90 stopni. Zwinąć się aż do góry i wyciągnij z powrotem. Jeśli potrzebujesz wsparcia, możesz zrobić jedno ramię na raz. Zrób to przez minutę.</p> <p><strong>Aby uzyskać wolniejsze, trudne treningi w domu, wypróbuj ten 9-minutowy Pilates na trening ABS, a także trening dolnej części ciała Pilates, który wykorzystuje suwaki do dodatkowego oporu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Dlaczego ważne jest, aby robić odcinki przed chodzeniem, bez względu na to, ile kroków się tak mocno</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Ten 15-minutowy trening wytrzymałościowy pomoże ci uruchomić najdłuższą odległość »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Jak znaleźć swój (nietoksyczny) zapach podpisu, w oparciu o twoją osobowość" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Jak znaleźć swój (nietoksyczny) zapach podpisu, w oparciu o twoją osobowość</a> </div> <div class="white-news__text"> Spritz perfum może znacznie przyczynić się do podniesienia klimatu, ale poszukiwanie podpisu może wy... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Co to są wolni radykałowie i dlaczego są naprawdę źli?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Co to są wolni radykałowie i dlaczego są naprawdę źli?</a> </div> <div class="white-news__text"> Wolne radykałowie są w naszej erze tego, co „nie-comedogeniczne” było dla lat 90. XX wieku, o czym w... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 głupio naturalne brązu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 głupio naturalne brązu</a> </div> <div class="white-news__text"> Jak zdobyć oszałamiający letni blask bez pieczenia na słońcu? Z jednym z tych niesamowitych naturaln... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nowa technologia nakłada nasze dane zdrowotne na wyciągnięcie ręki i naszą opiekę zdrowotną w naszych rękach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimowe hacki do pielęgnacji skóry niezbędne do świecowania przez pogodę podobną do tundry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legginsy z ograniczoną edycją, które (do-dobro) Joginowie mają obsesję na punkcie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Chcesz być sponsorowanym sportowcem?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Moja lista odtwarzania treningowego Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 powodów, dla których rok 2015 jest rokiem Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Moje pięć obsesji na temat urody Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Poznaj „Retin-alts” nową rasę pielęgnacji skóry opartej na roślinach, która jest wolna od podrażnienia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1252844279.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/ive-tested-hundreds-of-vitamin-c-serums-and-these-are-the-best-money-can-buy">Przetestowałem setki serum witaminy C i to najlepsze pieniądze można kupić</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
