Ekspert szczęścia, Gretchen Rubin, właśnie odkrył kluczowe źródło radości, które od dawna zaniedbała

„Czułem się, jakbym utknąłem w głowie i nie miałem w rodzaju kontaktu” - mówi. W książce opisuje to uczucie jako „przewlekła mgła za zajęcia”-rodzaj, który długo pozwolił jej iść prosto przez piękny zachód słońca, nie zauważając go, ponieważ była „zbyt zajęta przepisaniem akapitu w jej głowie”, Ona mówi mi. Lub, aby dostroić cały audiobook, ponieważ była zajęta myśleniem o elementach na swojej liście rzeczy do zrobienia.

Hiperfocus Rubina na temat wydajności oderwał ją od wrażeń jej życia i tego, co nazywa „szybkimi trafieniami entuzjazmu”, które może zapewnić jej pięć zmysłów. Zaniedbanie zmysłów sprawiło, że utknęła w jej głowie, nie mogąc naprawdę poczuć i doświadczyć rzeczy w jej ciele, i walcząc o obecność lub docenienie chwili.

W szczególności Rubin odkryła, że ​​szczególnie zaniedbała swoje poczucie smaku. „Widziałem po obserwowaniu przyjemności innych ludzi i uznania różnych kuchni, że tak naprawdę nie byłem dostrojony”, mówi. Podczas gdy inni mogą naturalnie chcieć odkrywać nowe restauracje lub gotować nowe potrawy, a nawet oglądać programy telewizyjne i filmy o gotowaniu, Rubin nigdy nie był zainteresowany żadnym z tego. „Jestem w trzech klubach książkowych i lubię je gospodarzem u mnie, ale zawsze żałowałem, że nie mogę po prostu pominąć części obiadowej”, mówi.

Podczas gdy smakosze mogą się kręcić na tych uczuciach, ludzie często pomijają co najmniej jeden z pięciu zmysłów, mówi Rubin. Właśnie dlatego stworzyła quiz „zaniedbanego zmysłu”, aby pomóc ludziom zidentyfikować, które zmysł mogą lekceważyć i jak to może ograniczać ich doświadczenie własnego życia, a zatem ich szczęście.

„Z zaniedbanym zmysłem nie próbujesz się o tym dowiedzieć, nie chcesz o tym rozmawiać i nie szukasz nowych doświadczeń” - mówi Rubin. Ten brak zaangażowania może następnie wzmocnić negatywny cykl: jeśli tak naprawdę nie zauważasz konkretnego sensu (powiedzmy, smaku lub słuchu), nie zdajesz sobie sprawy z tego, czego brakuje, co może powstrzymać cię przed zaangażowaniem, dalej Ograniczanie zdolności do cieszenia się odczuciami tego konkretnego sensu.

Jak przyjęcie zmysłów może pomóc w doświadczeniu więcej radości i uważności

Na szerokim poziomie stukanie w pięciu zmysłach jest sposobem na zauważenie codziennych elementów radościowych, które są słodko pachnącą piekarnią, ciepłe i puszyste szczeniaki-które w przeciwnym razie mogłyby po prostu przekazać cię. „Pięć zmysłów to konkretny sposób na powrót do bezpośredniego kontaktu z ciałem i życiem”, mówi Rubin.

Chociaż może to wyglądać jak dostrożenie w szczególnym sensie w codziennym życiu, możesz również angażować się w działania, które szczególnie aktywują jeden lub więcej z nich, na przykład, udać się do muzeum, aby stymulować twoje poczucie wzroku , kierując się na piaszczystą plażę, aby się zbliżyć, lub po prostu delektować się posiłkiem, aby naprawdę wykorzystać smak.

„Gdy naprawdę będziesz świadomy swoich zmysłów, zdasz sobie również sprawę, że możesz podjąć kroki, aby Twoje środowisko było bardziej zachęcające." -Wcierać

Ponieważ Rubin odkryła, że ​​jej zaangażowanie w smak było szczególnie minimalne, postanowiła zaprojektować działanie ukierunkowane jeszcze bardziej wyraźnie dookoła: impreza smakowa. W różnej od typowej imprezy obiadowej impreza smakowa polegała na degustacji wielu różnych odmian jabłek, chipsów ziemniaczanych i innych potraw z przyjaciółmi (bez informacji o tym, czym były) oraz dzielenie się przemyśleniami i reakcjami w czasie rzeczywistym i reakcjami w czasie rzeczywistym w czasie rzeczywistym w czasie rzeczywistym.

„To coś, czego zwykle nie robisz jako część codziennego życia, więc wywołuje mnóstwo różnych opinii i rozmów”, mówi Rubin. Co do tego, jak impreza wpłynęła na jej doświadczenie smaku? To było fascynujące ćwiczenie na temat tego, jak Twoja świadomość zmysłu może się zmienić, gdy zwracasz uwagę, mówi.

Przykład: jej nowo odkryte uznanie dla keczupu. „Kiedy naprawdę skupiasz się na smaku keczupu, to, jak to jest skomplikowane”, mówi. W rzeczywistości, po tym, jak jeden z jej przyjaciół spróbował keczupu na imprezie smakowej (nie wiedząc, co to jest), powiedziała Rubinowi, że myślała, że ​​to „niesamowicie wyrafinowane zanurzenie."

Taka jest siła objęcia zmysłów bezpośrednio jako drogę do większej uważności, a z kolei więcej szczęścia,. „Po prostu czerpię teraz o wiele więcej przyjemności z [jedzenia] i nie ma poczucia smaku za pewnik”, mówi Rubin.

Zwracanie bliższej uwagi na pięć zmysłów może również nauczyć Cię wiele o sobie i różnych wkładach sensorycznych, które lubisz (i nie lubisz), co może pomóc w lepszym ukształtowaniu środowiska, aby sobie odpowiadać, mówi Rubin. Na przykład możesz znaleźć, wykorzystując poczucie dźwięku, że lubisz szum kawiarni lub określonych rodzajów muzyki w tle lub że gardzisz dźwiękiem niektórych powiadomień lub sygnałów dźwiękowych tworzonych przez artykuły gospodarstwa domowego. „Wiele razy po prostu znosimy te nieprzyjemne rzeczy lub nie podejmujemy działań, aby zmienić nasze środowiska, aby pasowały do ​​naszych zmysłów”, mówi Rubin. „Ale kiedy już będziesz świadomy swoich zmysłów, zdasz sobie również sprawę, że możesz podjąć kroki, aby Twoje środowisko było bardziej zachęcające."

„Nasze zmysły są tym istotnym aspektem naszego istnienia, które są dziwnie łatwe do zignorowania." -Wcierać

W podobny sposób przyjęcie pięciu zmysłów może również pomóc w głębszym połączeniu z innymi ludźmi-co jest własnym generatorem szczęścia. Na przykład impreza smakowa Rubina wywołała punkty połączenia wokół tego, czy ludzie myśleli, że różne produkty żywnościowe smakowały dobrze, czy źle, przypomniały im o określonej pamięci, czy też inaczej wywołała reakcję. Ale Rubin twierdzi, że każde doświadczenie sensoryczne może stworzyć klej, który łączy ludzi.

Dzielenie się posiłkiem lub drinkiem lub odwiedzaniem muzeum to być może klasyczne przykłady zajęć, które mają aktywować różne zmysły i to z kolei tworzy miejsce na pozytywne połączenie. To jeden z powodów, dla których Rubin podejrzewa, że ​​od niedawna widzieliśmy napływ „wciągających” eksponatów i aktywacji: „Posiadanie wyjątkowego doświadczenia sensorycznego jest fajną rzeczą do dzielenia się z innymi ludźmi."

Immersive Porary, takie jak podróżujący wciągający Van Gogh, są również zaprojektowane w celu usunięcia typowych rozrywek w naszych zmysłach, czyniąc sensoryczne wrażenia. I to właśnie myśli Rubin, wszyscy potrzebujemy trochę więcej w naszym życiu. „Nasze zmysły są tym istotnym aspektem naszego istnienia, które są dziwnie łatwe do zignorowania”, mówi. „Ale w dotknięciu ich, naprawdę myślę, że możemy sprawić, że nasze życie było głębsze i bogatsze na tak wiele sposobów."