Oto tajny sprint na bieżni nie musi całkowicie ssać

Interwały bieżni

2 min: tempo konwersacji
1 min: odzyskiwanie (spacer lub lekki jogging)
1 min: tempo rozmowy z 1 procentem nachylenia
1 min: tempo rozmowy z 5 -procentowym pochyłem
1 min: odzyskiwanie

1 min: tempo rozmowy z 1 procentem nachylenia
1 min: tempo rozmowy z 6 -procentowym pochyłem
2 min: odzyskiwanie

1 min: bieg (7-9 wskaźnika postrzeganego wysiłku) z 1 procent
30 sekund: Uruchom z 6 -procentowym nachyleniem
2 min: odzyskiwanie

1 min: bieg (7-9 wskaźnika postrzeganego wysiłku) z 1 procent
30 sekund: Uruchom z 7 -procentowym nachyleniem
2 min: odzyskiwanie

1 min: bieg (7-9 wskaźnika postrzeganego wysiłku) z 1 procent
30 sekund: Uruchom z 8 procentami nachylenia
2 min: odzyskiwanie

1 min: Sprint z 1 procentem nachylenia
2 min: odzyskiwanie

1 min: Sprint z 1 procentem nachylenia
2 min: odzyskiwanie

1 min: Sprint z 1 procentem nachylenia
5 min: odzyskiwanie

Ochłonąć

Wyjdź i rozciągnij

Mówiąc o jak największym wykorzystaniu czasu na bieżni, oto dlaczego nigdy (nigdy!) Trzymaj się szyn maszyny. Plus, jak używać zegarka Apple Watch do zhakowania biegu wewnętrznego.