Oto jak najdłużej żyjący ludzie na planecie utrzymują optymalne zdrowie jelit

2. Regularnie szczotkuj i nukie zęby.

„Bakterie związane ze złym zdrowiem jamy ustnej mogą powodować zapalenie ogólnokrajowe, które jest źródłem wszystkich chorób związanych z wiekiem”-mówi Buettner. Badania naukowe wspierają go. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Alzheimer i demencja znalazłem związek między szkodliwymi bakteriami w jamie ustnej a chorobą Alzheimera, łączeniem wskazującym na zapalenie całego ciała. Słabe zdrowie jamy ustnej było również naukowo powiązane z chorobami sercowo -naczyniowymi, najważniejszą przyczyną śmierci w U.S.

„Twoje usta są lustrem dla tego, co dzieje się w jelitach i ciele”, Gerry Curatola, DDS i autor Połączenie ciała usta, powiedział Well+Good. „To, co robisz w ustach, może mieć głęboki wpływ na mikrobiom jelit, który jest bliskim kuzynem doustnego mikrobiomu. Twoje usta idą o krok dalej, ponieważ chroni cię przed śmiertelnymi wirusami i bakteriami."

3. Jedz fermentowane potrawy.

Buettner zjadł dużo posiłków z ludźmi w niebieskich strefach, a coś, co widział z pierwszej ręki, jest to, że sfermentowane potrawy są regularnie spożywane. „W Ikarii jest to jogurt; na Sardynii sfermentowane jedzenie jest zakrzepowane mleko owcze; w Okinawie to tofu i miso paste” - mówi.

Sfermentowana żywność podnosi ilość dobrych bakterii w jelitach, co pomaga zapobiegać przewlekłym zapalem. Niektóre fermentowane żywność Buettner zaleca regularne spożywanie, które są szeroko dostępne tutaj w Stanach Sauerkraut, jogurt o niskiej zawartości cukru i tempeh.

4. Jedz pokarmy bogate w polifenole.

Polifenole są związkami czynnymi, które pomagają chronić ciało przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, w tym promieni ultrafioletowych, promieniowania i niektórych patogenów. Według Buettnera wiele potraw popularnych w strefach niebieskich jest jego świetnymi źródłami. W szczególności kilka to kawa, jagody, orzechy, szpinak i ciemna czekolada.

5. Dopraw swoje jedzenie czosnkiem, kurkumą i imbirem.

Istnieje wiele przeciwzapalnych ziół związanych z długowiecznością, ale Buettner podkreśla te konkretne, ponieważ szczególnie naukowo udowodniono, że pomagają w pozbyciu się ciała szkodliwych bakterii. „Czosnek walczy ze wszystkimi rodzajami infekcji-grunckich, bakteryjnych, pasożytniczego i wirusowego poziomu cukru we krwi, obniża ciśnienie krwi i obniża cholesterol, żeby wymienić kilka”, a Natopath Ariana Lutzi, ND, wcześniej powiedziała Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good. Imbir i kurkuma stały się złotym standardem (ahem), jeśli chodzi o odstraszanie zapalenia ziołami. Regularnie gotowanie z tym trio (osobno lub razem) przyniesie korzyści Twojemu ciału * i * posiłki.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych kurkumy:

6. Ogranicz sztuczne słodziki.

Do tej pory Buettner podkreślił kilka rodzajów produktów spożywczych, które są wspólne we wszystkich pięciu strefach niebieskich. Ale coś, co łącznie nie Jedz dużo cukru. Nie zastępują go również substytutami cukru chemicznego, takim jak splenda. „Miód jest ich słodzącym”-mówi Buettner. „Jest to łatwiejsze dla narządów niż cukier, a także ma więcej składników odżywczych.„Dodaje, że miód ikarian był nawet związany z obniżeniem stanu zapalnego i zabijania komórek rakowych in vitro. Niektóre powody, dla których miód jest najlepszą alternatywą cukru, jest to, że jest on przeciwbakteryjny, przeciwdrobnoustrojowy i wysoko w przeciwutleniaczy. Z drugiej strony cukier jest bezpośrednio związany z zabiciem dobrych bakterii w jelitach.

Wielką częścią tych wskazówek dotyczących zdrowia jelit jest to, że nie musisz żyć w niebieskiej strefie, aby je praktykować. Zwiększenie spożycia pełnych ziaren, warzyw, owoców, orzechów, fasoli i fermentowanej żywności to coś, co możesz zrobić, bez względu na to, gdzie żyjesz na świecie. To samo dotyczy używania miodu jako słodzącego i szczotkowania zębów. Z czasem te małe nawyki mają duży wpływ. Jeden prawdopodobnie będziesz w pobliżu, aby zobaczyć się przez wiele, wiele lat.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.