Jak jeden dietetyk radzi uczyć się na Trader Joe's w celu zrównoważonych posiłków

Warzywa

To nie jest zrównoważony posiłek bez warzyw w mieszance, aby uzyskać dawkę błonnika i zieleni. „Wiemy, że ilość i różnorodność produktów, które jemy, wpływa bezpośrednio na zdrowie naszego mikrobiomu”, mówi Leveque. „Polecam więc moim klientom zaopatrzone w dwa z każdej kategorii, gotowane i liściaste-a potem co najmniej jedna mrożona i jedna opcja ziołowa."

W przypadku surowych warzyw uwagi ogórka i papryka są dobrymi opcjami, aby albo przekąsić lub włączyć do naczynia. Aby ugotować warzywa, dodaje, że brukselka i brokuły są świetne. Jak pod względem warzyw liściastych, Leveque sugeruje wybór szpinaku lub mieszanych zieleni.

Jeśli chodzi o mrożone warzywa, ulubionym Leveque jest zamrożony ryż kalafiorowy. Pod względem ziół TJ's ma wiele, w tym sadzone, można zabrać do domu i kontynuować uprawę, a kolendra, bazylia i pietruszka, które są świetne do dodawania ton smaku do naczyń. Pro wskazówka: Leveque zaleca oszczędzanie ziół i soku cytrusowego, zamrażając je w tacach z kostki lodu, więc zawsze masz trochę pod ręką.

Suche spiżarnia

Według Leveque świeżej żywności są zawsze najlepsze, ale utrzymanie w spiżarni jest dobrą polisą ubezpieczeniową, a TJ naprawdę zabija ją w tym dziale. „Niektóre z moich ulubionych artykułów spiżarni to nasiona chia i lnu do koktajli, fasola czarna i garbanzo, biały ryż basmati, sos makarony i wiele twoich ulubionych przypraw” - mówi. Uwaga dodatkowa: Trader Joe's ma również zamrożone, organiczne opcje ryżu, które warto sprawdzić. Po prostu włóż je do kuchenki mikrofalowej i są gotowi jeść.

Słodycze i przekąski

Wreszcie, zrównoważony trader Joe's nie jest kompletny bez przekąsek i słodyczy, aby cieszyć się przez cały tydzień. W przypadku szkolnej przekąski dla dzieci Leveque twierdzi, że nasiona dyni załatwi sprawę. Uwielbia także chomp trawiaste patyki wołowiny JOE i gotowe do spożycia pakiety oliwek i marynowanych karczochów, które są tak przydatne, gdy jesteś w podróży.

Aby zaspokoić twoje słodycze, zamrożone organiczne dzikie jagody TJ są ostoją w zamrażarce Leveque, ponieważ są wysokie w przeciwutleniaczy, ale wybieraj dowolny rodzaj jagód kuszący twoje kubki smakowe. Wskazuje również na odwodnione opcje owoców, które są zabawną ucztą dla dzieci (i dorosłych!) To ma tylko jeden składnik. I nie zapominajmy o bananach, które możesz również zamrozić i użyć do koktajli.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.