Jak uniknąć nadmiernego rozciągania w jodze i pilatesu-bo tak, to się zdarza

Strateman twierdzi, że podobne ruchy mogą być punktami bólu, w którym Pilates: „Odcinek pojedynczych ud, a nawet longe-który można w pełni rozszerzyć na niemal podzielone pogody”-mówi, że jest podekscytowany ”-mówi. „Ważne jest, aby pozostać we właściwej formie, z bioderami kwadratowymi i skierowanymi z przodu.„Mówi, że niektórzy ludzie również nadmiernie rozszerzają ścięgna, gdy ich stopy są w paskach, więc jeśli twoje ścięgna są ciasne, ważne jest, aby nie lekkie zginanie i nigdy nie wchodzić ani nie wyjść zbyt szybko z ruchu.

„Dolna plecy to kolejne miejsce, na które należy zwrócić uwagę”-mówi, powtórząc się z wezwaniem Petersona, że ​​siedzenie przez cały dzień może go osłabić. „W ruchach, w których rozciągasz dolną część pleców, chcesz upewnić się, że angażujesz rdzeń, które są przeciwnymi mięśniami. W przeciwnym razie zrzucenie ciężaru w dolnej części pleców jest dość łatwe."

Zachowaj silne połączenie umysł-ciało

Obaj eksperci twierdzą, że głównym powodem, dla którego ktoś przewyższa mięsień lub staw podczas jogi lub Pilates, jest to, że przestali koncentrować się na tym, o czym jest praktyka: połączenie umysł-ciało. „Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała, abyś znał swoje granice” - mówi Strateman. „Oczywiście chcesz się dalej popychać, abyś rozwijał się i poprawił, ale nie tyle, że powoduje obrażenia lub szkody."

Peterson przypomina jej powiedzenie: „To, kiedy tracisz uważność, jest tak ważna dla praktyki, że może nastąpić obrażenia."

Jak leczyć się z nadmiernego rozciągania

Nawet gdy robisz wszystko, co możesz, aby zapobiec nadmierne rozciąganie, czasami może się to zdarzyć. Obaj eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na odzyskanie--nie ma znaczenia, jaka część ciała jest przepracowana-jest pozwalając na odpoczynek. „Powinno poczuć się lepiej za kilka dni, ale jeśli jest tydzień później i nadal boli, wtedy powinieneś zobaczyć fizjoterapeutę” - mówi Strateman.

Peterson dodaje, że kąpiel solna Epsom to świetny sposób na pokazanie ciału trochę miłości, gdy jest przepracowana, dodając od dwóch do czterech filiżanek (tak, To dużo) na parującą, gorącą wodę. „Brzmi staro-modny, ale działa poprzez wciągnięcie magnezu przez skórę i pomagając ciału pozbyć się kwasu mlekowego, który powoduje ból na poziomie biochemicznym”-wyjaśnia. Dodaj kilka kropli swoich ulubionych olejków eterycznych, a twoja metoda leczenia stała się luksusową ucztą samoopieki.

Pomimo ryzyka nadmiernego rozciągania, Strateman i Peterson twierdzą, że codziennie jest to robić jogę lub pilates, jeśli zdecydujesz się. Kluczem jest słuchanie twojego ciała i pamiętanie o swoich ograniczeniach. I szczerze mówiąc, to dobra rada, bez względu na to, jaki jest twój trening.

Innym sposobem na pokazanie twoim ciału jakąś miłością jest te trzy pozycje jogi, które podwójnie dają ciału masaż. Nic dziwnego, że to trening Jessiki Biel.