<p><strong>4. Kręgi stołowe: </strong>Z czterokrotnej pozycji narysuj duże koła z całego ciała, poruszając zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Odwróć dłonie, aby opuszki palcowe i kontynuuj te ruchy podobne do zegara, wchodząc głębiej w nadgarstki, gdy wdychasz i wydychasz.</p> <p><strong>5. Kółko nadgarstka</strong>: Z pozycji stołowej, włóż palce u stóp i usiądź na piętach. Buć pięści i okrąż je w obu kierunkach.</p> <p><strong>6. Odcinek nadgarstka: </strong>Weź kłykcie razem i połóż tylne ręce na podłodze. Możesz zginać lub wyprostować ramiona w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodne. Jeśli w twoim ciele jest w porządku, przesuwaj się, aż poczujesz ładny rozciąganie w górę i w dół ramion.</p> <p><strong>7. Deska: </strong>Wstrząśnij nadgarstkami i wdychaj do przodu w pozycję z ramionami nad nadgarstkami, rdzeniem zaangażowanym i ciałem w linii prostej.</p> <p><strong>8. Rocking Plank: </strong>Z deski pozą, wdychaj i wchodzą na palce, aby twoje ramiona przechodzą obok nadgarstków. Wydech, wróć do deski. Powtórz trzy razy.</p> <p><strong>9. W dół pies skierowany: </strong>Wydech, unieś biodra i odepchnij do psa skierowanego w dół. Pedal swoje stopy w górę i w dół, aby poczuć się wzdłuż pleców nóg.</p> <p><strong>10. Kobra: </strong>Zaangażuj swój rdzeń, gdy wdychasz do przodu w pozycję i wydech, opuszczając aż do podłogi. Gdy wdychasz, wciśnij w ręce i użyj siły pleców, aby unieść z powrotem z podłogi.</p> <p><strong>11. Turbo pies: </strong>Wróć do czterokrotnej pozycji. Wydychaj i zgnij łokcie <em>prosto z powrotem</em> (nie z bokami), aby poszły w połowie podłogi. Wdychaj, odepchnij. Powtórz ponownie.</p> <p><strong>12. Delfin</strong>: Z tabletopa, wdychaj i opuść łokcie prosto do ziemi. Wsuń palce u stóp, unieś kolana i wciśnij biodra z powrotem podczas wydechu, abyś był na przedramieniu psa skierowanego w dół (aka Dolphin). Zatrzymaj się na trzy pełne rundy oddechu.</p> <p><strong>13. Pozę dziecka: </strong>Od delfina, wydychaj i stuknij kolana na podłogę. Roztop biodra do tyłu i weź ramiona wzdłuż ciała, abyś był zwinięty w piłkę. Potrząśnij głową w lewo i w prawo.</p> <p><strong>14. Boczna deska: </strong>Wczołgaj dłonie do tyłu przed tobą i wciśnij pozycję deski. Przynieś swoje duże palce u stóp, aby dotknąć i obrócić na zewnętrzną krawędź prawej ręki na wdechu. Spójrz w górę w kierunku lewego kciuka i podnieś zewnętrzne biodro. Dotrzeć do lewego ramienia w kierunku przodu pokoju i zegnij łokcie. Chwyć za szyję na odcinek Tricep. Przejdź przez trzy rundy oddechu. Uwolnij lewe ramię, wróć na deskę i zrób wszystko po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>15. Kobra pozą: </strong>Od pozycji, dolnej części do brzucha i wróć do kobry. Dolne z powrotem.</p> <p><strong>16. Downward Dog: </strong>Z brzucha włóż palce u stóp i unieś biodra z powrotem do psa w dół.</p> <p><strong>17. Warrior II z Orzełem: </strong>Na wdychanie, dochodzą prawej nogi w górę i z powrotem. Wydychaj, zwiń kolano w nosie i włóż prawe jedzenie między dłońmi. Uziemij tylną piętę, aby była równoległa do tylnej części mat, spiralna otwarta. Od Warrior II, zawinąć prawe łokieć pod lewą i upewnij się, że łokcie mają tę samą wysokość, co ramiona. Spójrz na prawe ramię. Weź tutaj trzy oddychania.</p> <p><strong>18. Odwrotny wojownik</strong>: Odpręż ramiona i odwróć wojownika, przynosząc lewe ramię do uda i prawe ramię w górę i z powrotem nad głową.</p> <p><strong>19. Down Dog</strong>: Weź obie ręce na podłogę i wróć do psa. Powtórz Warrior II z Orzełem i odwrotnym wojownikiem po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>20. Turbo pies: </strong>Od psa w dół, wdychaj, zgnij łokcie prosto i znów zejdź w połowie drogi. Wydychaj i naciśnij. Niższy w połowie drogi, a następnie idź całą drogę, aby oba łokcie znajdowały się na podłodze i wróciłeś do delfina.</p> <p><strong>21. Dolphin nogi podzielony: </strong>Z poza delfina podnieś prawą nogę w niebo, jednocześnie utrzymując biodro skierowane w kierunku podłogi. Opuść go i powtórz po lewej stronie.</p> <p><strong>22. Pozę dziecka: </strong>Opuść delikatnie w pozę dziecka i rozkoszuj się całą twoją chwałą spalania ramion.</p> <p><strong>Posłuchaj, Yogi: Nie zapomnij też pracować ze swoimi pośladkami i rdzeniem. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Ekskluzywne SLT i Brooklyn Bodyburn łączą się---co oznacza dla twoich megaformerowych treningów</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Eksperci finansowi ujawniają 10 pozycji, które naprawdę warto kupić luzem »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 rzemieślniczych marek kosmetycznych uprawianych w północnej Kalifornii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 rzemieślniczych marek kosmetycznych uprawianych w północnej Kalifornii</a> </div> <div class="white-news__text"> Winogrona, które tworzą wspaniałe wino, nie są jedynymi rzeczami rosnącymi w Napa i Północnej Kalifo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Nowy Jork otrzymuje swoją pierwszą profesjonalną szkołę aromaterapii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">Nowy Jork otrzymuje swoją pierwszą profesjonalną szkołę aromaterapii</a> </div> <div class="white-news__text"> Olejki eteryczne zostaną dodane do list zakupowych nowojorczyków.To dlatego, że założycielka nosa Bu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Co to jest taniec cardio? Ściągawka" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-is-dance-cardio-a-cheat-sheet">Co to jest taniec cardio? Ściągawka</a> </div> <div class="white-news__text"> Dance Cardio jest teraz jednym z najgorętszych treningów na scenie fitness. Rozpoczęta przez Tracy A... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Ta osobista usługa stylizacji wkrótce się wysadzi, a tak, ma aktywną odzież</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC otwiera się jako mini Barneys for Fitness Fashion</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Czy ciepło naprawdę sprawia, że jesteś wyjątkowo elastyczny?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Nie uwierzysz cen tych ubrania Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot wygląda na noszenie dla Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Proce w kąpieli w dobrej kondycie wellness poza czystym i spokojnym dzieckiem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/preservatives_in_beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-100-preservative-free-on-your-beauty-label-could-be-a-red-flag">Dlaczego „100% wolne od konserwantów” na twojej etykiecie kosmetycznej może być czerwoną flagą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 proszki do przemieszczania i super-super</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Kobieta ma obsesję na punkcie mangostu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
