Wypiłem puszkę z wgłębieniem, w wodzie musującej infundowanej przez magnezę przez miesiąc i nigdy nie czułem się bardziej zrelaksowany przed snem

Oczywiście wielu z nas jest świadomych obfitych korzyści magnezu. „Magnez jest tak naprawdę gwiazdą programu w tej formule, ponieważ prawie połowa wszystkich Amerykanów nie ma wystarczającej ilości tego kluczowego minerału w diecie. Przekrasa specyficznie zaprojektowana mieszanka Mooda wokół rodzaju magnezu zwanego magnezem L-teonatem ”, mówi Gates. Ten rodzaj magnezu, jak mówi, był związany z korzyściami mózgu.

„L-Threoninian magnezu jest nowszą postacią magnezu, który ma wysoką biodostępność i ma zdolność do penetracji bariery krew-mózg, a zatem może mieć potencjalny wpływ na mózg”, mówi Abhinav Singh, MD, Faasm, ekspertki medyczne, medyczne Recenzent w sleepfoundation.Org i dyrektor medyczny Indiana Sleep Center. Chociaż wciąż badane jest związek między snem, nastrojem i poznaniem-zwłaszcza Jeśli chodzi o ten składnik-wstępne dane są obiecujące. „Inne formy magnezu nie mają tak dużej zdolności do dotarcia do mózgu i wywierania wpływu na inne części ciała”, dr Dr. Singh mówi.

Co więcej, ten napój jest również wytwarzany z L-teaniny, aminokwasu występującego w napojach takich jak zielona herbata, która pomaga zmniejszyć lęk i zwiększyć nastrój. Stąd dr, dr Michael Breus, wiodący specjalista snu i psycholog kliniczny znany jako „Sleep Doctor”, mówi, że zielona herbata jest numerem jeden napój do popijania w ciągu dnia na lepszy nocny odpoczynek. „Wynika to z związku w zielonej herbaty zwanej L-teaniną, która pomaga mózgu rozluźnić się, zmniejszając hormony związane z stresem i emocje neuronów”, Dr. Breus mówi nam. I aby zaokrąglić trifecta składników wzmacniających sen, ten napój zawiera również balsam cytrynowy, zioło wzmacniające szczęście związane z lepszym snem.

Chociaż nie ma uniwersalnego rozwiązania ani szybkiej poprawki (a nawet napoju) do osiągnięcia dobrego wieczoru, odkryłem, że ustanowienie nocnej rutyny robi całą różnicę. Po wielu próbach i błędach mogę śmiało powiedzieć, że ustaliłem trzyetapową rutynę snu, która działa dla mnie cuda. I jak się domyślacie-zaczyna się od puszki owocowej i lekko spustowej przerwy w powietrze z cytryny.

Dlaczego ustanowienie solidnej rutyny snu jest tak ważne?

Według Angeli Holliday-Bell, MD, lekarza certyfikowanego przez zarząd, certyfikowanego specjalistę od snu i trenera snu, to nie przypadek, że moja trzyetapowa rutyna pomogła mi odblokować lepszy sen. „Ustanowienie spójnej rutyny snu jest ważne z wielu powodów. Na początek daje mózgu czas, którego potrzebuje, aby zrelaksować się z dnia i przygotować się do snu. Obejmuje to relaksujące zajęcia, które pomogą osiedlić umysł i ciało w stanach, które bardziej sprzyjają snu ”, dr Dr. Holliday-Bell mówi.

Dodatkowo zauważa, że ​​spójność rutyny pozwala mózgowi podłączyć stopnie rutyny do snu, czyniąc snu bardziej wydajnym procesem. „Gdy tylko zaczniesz swoją rutynę, twój mózg rozpoznaje, że musi być czas na sen i zaczyna wysyłać w tym czasie śpiące wskazówki”, dr Dr. Holliday-Bell mówi. Wreszcie, dobra rutyna snu pomaga również stworzyć sukces następnego dnia. „Angażowanie się w konsekwentną, kojącą rutynę przed snem faktycznie wykazano w badaniach, aby chronić przed stresem w ciągu dnia, który w innym przypadku mógłby wpłynąć na sen w nocy”, mówi.

„Angażowanie się w konsekwentną, kojącą rutynę przed snem faktycznie wykazano w badaniach, aby chronić przed stresem w ciągu dnia, który w przeciwnym razie mógłby wpłynąć na sen w nocy."

Moja łatwa 3-etapowa rutyna snu

Po pierwsze, przestaję sprawdzać media społecznościowe i zasilać moje urządzenia elektroniczne-z wyjątkiem mojego Kindle na lekką lekturę, jeśli jestem w nastroju. Potem otwieram puszkę napoju nastrojowego (malinowa cytryna to moja ulubiona) około półtorej godziny przed snem. (Staram się czas wcześnie wcześnie wysiadać z mojej rutyny, aby mogłem opróżnić pęcherz, zanim uderzyłem w siano.) Jeśli czuję się już dość zmęczony, wypiję tylko połowę puszki i schować resztę w lodówce na następny dzień i zwykle, to dla mnie więcej niż wystarczające. Jednak kiedy czuję się dodatkowo na krawędzi przed snem, całość może załatwić sprawę.

W ciągu zaledwie 15 minut od spożywania tego napoju zaczynam odczuwać falę spokoju stopniowo spieszyć się nad moim ciałem, jakby każdy napięty mięsień w moim ciele zaczął się rozluźniać bez potrzeby świadomego wysiłku fizycznego (jak w ciele w ciele (jak w ciele medytacja skanowa). Wydaje się, że unosi się na chmurze lub dryfować w sen.

Trzecim i ostatnim krokiem mojej nocnej rutyny jest włączenie uspokajającego pejzażu dźwiękowego „Spranquil Ocean” i funkcji światła zachodu słońca na moim klapie Restore 2 na godzinnym timerze, gdy przygotowuję się do łóżka. To zdecydowanie jedna z moich ulubionych części mojej nocnej rutyny-sprawia, że ​​czuję się na tropikalnym ucieczce, obserwując, jak słońce topnieje się w horyzoncie. Co więcej, Dr. Holliday-Bell zauważa, że ​​funkcja światła zachodu słońca pomaga zmniejszyć ekspozycję światła podczas rutyny, pomagając stymulować naturalne uwalnianie melatoniny-niezbędny składnik spokojnego snu.

Tl; dr? Kiedy podążam za swoją rutyną i odrzucam wnęką, jestem jak światło (gra słów) w ciągu 30 minut od uderzenia w siano. Czy możesz wymienić coś bardziej błogiego?

Rozciąga się przed snem dla najwyższego relaksu: