Studiuję neuropsychologię i oto moja najlepsza rada na temat zamrażania przytłaczających myśli

Co prowadzi do zniekształceń poznawczych?

Istnieją trzy powszechne rodzaje zniekształceń poznawczych Katastrofizowanie „powinny”, a także nadmierne zapomnienie---Mustafa twierdzi, że to naturalne doświadczanie od czasu do czasu. „Katastrofizacja występuje, gdy wyobrażamy sobie niekorzystny wynik sytuacji i wierzymy, że ten wynik najprawdopodobniej nastąpi” - mówi Mustafa. Na przykład: „Moje dziecko na pewno zawiedzie piątą klasę, jeśli nie wymyślę, jak pomóc jej w pracy domowej matematyki."

„„ Powinny ”to rodzaj zniekształconej myśli, która zmusza nas do skupienia się na tym, jak rzeczy powinny być oparte na nierealistycznych oczekiwaniach, jakie mamy dla innych lub nas samych”, mówi Mustafa, wskazując na wspomniany scenariusz konieczności zdobycia wszystkiego na twoim -DO Lista wykonana, aby poczuć się osiągnięta jako przykład tego rodzaju zniekształceń poznawczych.

Nadmierna generaalizacja, trzeci typ, ma miejsce, gdy wyciągniemy nieprawidłowy wniosek o czymś uniwersalnym opartym na izolowanym doświadczeniu. Na przykład: „Całkowicie wyjąłem prezentację, którą zrobiłem w zeszłym miesiącu, więc to samo z pewnością powtórzy się dzisiaj."

Mustafa mówi, że wszystkie trzy rodzaje zniekształceń poznawczych wynikają z stronniczych przekonań i perspektyw dla siebie i otaczającego nas świata. (Na przykład użycie tego, jak ktoś jest zajęty jako miara jego sukcesu, jest zniekształceniem poznawczym, które wynika z uwielbienia kultury Hustle.) Te perspektywy mogą bezpośrednio kształtować nasze oczekiwania wobec siebie, ale poprzez uważną intencję, możemy kursować.

3 kroki, które pomogą Ci zmienić zniekształcone myśli w racjonalne

1. Uznaj swoje zniekształcenie poznawcze

Mustafa mówi, że pierwszym krokiem do przekształcenia zniekształceń poznawczych w bardziej racjonalną myśl jest najpierw uznanie tego. „Nazwij to uczucie i staraj się skupić na tym, jakie myśli przebiegały przez twój umysł, kiedy czułeś się w ten sposób” - mówi. „Zadając proste pytanie, takie jak:„ Czy ta myśl jest prawdziwa?' iść w daleką podróż."

„Nazwij uczucie i próbuj skupić się na tym, jakie myśli przebiegały przez twój umysł, kiedy czułeś się w ten sposób. Pytając „czy ta myśl jest prawda?' iść w daleką podróż.„-Phd kandydat Nawal Mustafa

Kiedy logicznie przestrzegasz przemyślenia, nieprawda prowadząca do niej łatwiej jest zauważyć. Na przykład z katastrofą najgorszy możliwy scenariusz, jaki często wyobrażamy sobie, że się nie wydarzy; Mustafa mówi, że po prostu przyznając, że rzeczywistość może być potężna, a ta sama linia myślenia dotyczy również nadmiernej generalizacji. „Tylko dlatego, że zostaniesz odrzucony na randkę, nie oznacza, że ​​nigdy nie znajdziesz miłości” - dodaje.

2. Przypomnij sobie o swojej wartości własnej i wartości

Jeśli uważasz, że „powinieneś” regularnie zniekształcone myśli poznawcze, mogą istnieć podstawowe kwestie poczucia własnej wartości. „Koncentracja na tym, jak rzeczy powinny opierać się na nierealistycznych oczekiwaniach, jakie mamy dla innych lub nas samych, może czasem być próbą zmotywowania się, ale jak na ironię prowadzi do poczucia winy i samokrytyki”-mówi Mustafa.

Podczas gdy głębsza praca polegająca na rozwiązywaniu podstawowych problemów o niskiej samooceny wymaga czasu, przestrzeni emocjonalnej i energii, w tej chwili sugeruje, że możesz zatrzymać i przypomnieć sobie, ile osiągniesz lub jak dobrze sobie radzisz do twojej wartości. Podobnie przypomina, że ​​oznaczanie się w negatywnym świetle, na przykład „głupie” lub „bezużyteczne”, ponieważ coś, co się wydarzyło, jest nie tylko nieprzydatne, ale także całkowicie fałszywe. „Ludzie są zbyt złożone, aby pasowały do ​​prostej etykiety lub kategorii” - mówi.

3. Użyj racjonalnych dowodów, aby zorientować swoje myśli

Kiedy przewracasz skrypt w swoim umyśle, Mustafa mówi, że kluczem jest znalezienie dowodów przeciwko zniekształceniu. Na przykład, jeśli się martwisz zrobił idź dobrze lub przypomnij sobie wszystko, co zrobiłeś, aby się przygotować. Lub jeśli nie możesz pomóc, ale nie pomyślisz, że Twój dzień nie odniesie sukcesu, dopóki nie przejdziesz przez 12 rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, zastanów się, co by się stało, gdybyś poprosił o przesunięcie telefonu lub spotkania w późniejszym tydzień lub poprosił o przedłużenie w terminie. Czy wszystko się rozpadłoby? Prawdopodobnie nie.

Wreszcie, chociaż możesz zmienić pewne zniekształcenia poznawcze, wiedz, że hack nie unieważni się wszystkich przytłaczających uczuć. Czasami życie jest naprawdę przytłaczające i wtedy możesz rozważyć poproszenie o pomoc, czy to rozmawiając z partnerem, menedżerem, terapeutą lub szerszym systemem wsparcia. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nie musisz żyć w stałym stanie przytłaczania.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.