Każdego ranka biorę 30-sekundowy zimny prysznic na tydzień-jak wpłynęło to na mój nastrój, skórę i energię

Jednak badanie kliniczne z 2016 r. Z Holandii, które śledziło 3000 osób, które codziennie przez trzy miesiące wzięły 30-, 60- lub 90-sekundowe zimne prysznice przez trzy miesiące, wykazało, że chociaż zdecydowana większość uczestników zgłosiła „zmienny stopień dyskomfortu podczas przeziębienia ekspozycja ”91 procent stwierdziło, że nadal będą brać zimne prysznice po zakończeniu eksperymentu i 64 procent faktycznie tak. Najwyraźniej znaleźli dobry powód, aby wracać.

Jak zimne prysznice przynoszą Twój nastrój

1. Otrzymujesz zwiększoną energię

Biorąc pod uwagę natychmiastowe wstrząs, który otrzymujesz od narażenia się na zimną wodę, ma sens, że zimne prysznice były powiązane ze zwiększonym poziomem energii. Naukowcy w Holandii stwierdzili, że najczęściej zgłaszanym pozytywnym wpływem eksperymentu był wzrost postrzeganego przez ludzi poziomów energii, który wielu uczestników porównało się do skutków kofeiny.

2. Zimna woda ma „działanie przeciwdepresyjne”

Zgodnie z artykułem z 2008 r. Hipotez medycznych zimne prysznice mogą również pomóc w poprawie nastroju. „Ze względu na wysoką gęstość zimnych receptorów w skórze oczekuje się, że zimny prysznic wyśle ​​przytłaczającą ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych do mózgu, co może spowodować działanie przeciwdepresyjne”, mówi, że. Ale znowu nie jest to rozstrzygające, dane przyczynowe i nie oznacza, że ​​zimne prysznice „naprawiają” depresję-to po prostu oznacza, że ​​one one móc mają pozytywny wpływ na nastroje ludzi, a nawet sami autorzy badania zauważyli, że potrzebne są dalsze badania.

To powiedziawszy, ponieważ zimna woda aktywuje współczulną reakcję układu nerwowego (alias Fight or Fight), może powiedzieć mózgowi, aby uwolniła noradrenalinę i dopaminę i powodować, że odczuwasz pewne ożywiające, przeciwdepresyjne działanie. Chociaż nie jest to zastępowanie rzeczywisty antydepresyjne, może być pomocne, jeśli potrzebujesz porannego wzmocnienia.

Korzyści z zimnych pryszniców dla skóry i włosów

1. Zimna woda tymczasowo daje ci blask

„Gdy zimna woda uderza w skórę, ciało zwiększa przepływ krwi, aby utrzymać temperaturę rdzenia, aby chronić istotne narządy, jednocześnie zwężając krążenie w pobliżu skóry”, Michele Green, MD, dermatolog kosmetyczny z Nowego Jorku, wcześniej powiedział Well+Good. Może to złagodzić swędzenie, zmniejszyć stan zapalny i dokręcić pory, które mogą tymczasowo sprawić, że skóra będzie mocniejsza i jaśniejsza.

2. Płukanie zimną wodą pomaga włosom zatrzymać wilgoć

Twoje włosy mogą również skorzystać z zimnych pryszniców. „Korzyści dla twoich włosów i skóry głowy nie mogą być zaniżone”, mówi dyrektor treści R+Co. Adam Federico. „Zimna woda zamyka pory, a także warstwę naskórek włosów. Może to pomóc w zablokowaniu wilgoci, a także pomóc w minimum puszenie i flyaways. Zimne płukanie jest szczególnie pomocne w przypadku gruboziarnistych/kręconych włosów ze względu na jego zdolność do powstrzymywania naskórek przed obrzękiem (i kcących)."

3. Zimna woda promuje również zdrowy wzrost

Ponadto Federico mówi, że niektórzy uważają, że zimne prysznice mogą nawet promować wzrost włosów. „Ponieważ zimna woda jest korzystna zarówno dla włosów, jak i skóry, zimna woda może pomóc w promowaniu zdrowia skóry głowy”, wyjaśnia. „Zdrowie skóry głowy i zdrowie włosów są ściśle powiązane i chociaż zdrowa skóra głowy nie zawsze równa zdrowej włosy-niezdrowa skóra głowy robi Zawsze równe niezdrowe włosy. Z tego powodu niektórzy ludzie myślą, że zimne prysznice mogą pomóc w promowaniu/stymulowaniu wzrostu włosów, ale o ile mi wiadomo."

Jak zimne prysznice wpływają na twoje ciało

1. Zimne prysznice zwiększają odporność

To samo badanie z Holandii wykazało, że zgłaszane przez uczestników dni chorobowe z pracy spadły o 29 procent w trakcie eksperymentu. Chociaż wydaje się to obiecujące, niekoniecznie oznacza to, że zimne prysznice mogą poprawić układ odpornościowy-to po prostu oznacza, że ​​tam móc być jakąś korelacją. Podsumowując: jeśli nie jesteś chory, jesteś w lepszym nastroju niż byłbyś, gdybyś był.

2. Zimne prysznice zwiększają twój metabolizm

„Gorące prysznice świetnie nadają się do rozluźnienia mięśni i oczyszczania zatok, ale nie są pomocne-lub szkodliwe dla twojego metabolizmu”-mówi gastroenterolog i internista Niket Sonpal, MD. „Po posiłkach spróbuj poczekać co najmniej godzinę przed wejściem pod prysznic. Podobnie jak pływanie, prysznic może spowolnić trawienie, ponieważ krew płynie do innych części ciała."

„Z drugiej strony zimne prysznice sprawiają, że twoje ciało musiało się rozgrzać, aby uregulować jego temperaturę” - mówi. Kiedy jesteś zimny, twoje ciało dreszcze, aby się rozgrzać, co wymaga energii (czyli spalanie kalorii). Taka wzrost metabolizmu jest jedną z zalet zimnego prysznica, który może pomóc w zarządzaniu wagą, mówi Dr. Sonpal.

3. Zimne prysznice korzystają z bolących/rannych mięśni

Położyłeś lód na napiętym mięsień, ponieważ pomaga im się wyleczyć. Możesz to zrobić dla całego ciała pod zimnym prysznicem. „Istnieje wiele… fizycznych korzyści z narażenia na zimno” - mówi Andri Einarrson, certyfikowany instruktor WIM HOF. „Na przykład zimno zmniejsza zapalenie, obrzęk i bóle mięśni."

Jakie są wady zimnych pryszniców?

„Zimny ​​prysznic może obciążyć twoje ciało, ponieważ naturalną reakcją organizmu na zimną wodę polega na umieszczeniu układu krążenia”, mówi Dr. Zielony. „Jeśli masz choroby serca, [możesz chcieć] uniknąć zimnych pryszniców, ponieważ zimna woda kładzie dodatkowy stres na twoje serce i może prowadzić do nieregularnego bicia serca lub arytmii. Ponadto zimne prysznice nie są zalecane, czy twoje ciało jest już zimne. Może zwiększyć czas, jaki twoje ciało zajmie, aby rozgrzać się."

Zimne prysznice vs gorące prysznice

„Zarówno zimno, jak i gorące prysznice mają własne korzyści”, mówi dr Dr. Zielony „To zależy od celów, które próbujesz rozwiązać i twoje preferencje, ale prysznic, który jest letni jest zwykle najlepszy. Zimne prysznice mogą pomóc zmniejszyć swędzącą skórę i zatrzymać naturalne oleje w skórze i włosach, podczas gdy gorące prysznice pomagają rozluźnić mięśnie, poprawić sen, a nawet łagodzić objawy oddechowe, takie jak przekrwienie."

Gorące prysznice mają jednak znacznie więcej wad niż zimne prysznice. Gorące prysznice mogą być bardzo szkodliwe dla włosów, wyjaśnia Federico. „To dlatego, że służy do jego odwodnienia, a ponadto puchnie pasma i podnosi naskórek, dzięki czemu włosy wyglądają na puszyste niż w rzeczywistości” - mówi. dr. Green dodaje, że „gorąca woda może uszkodzić skórę i może pogorszyć warunki skóry, takie jak egzema. Ciepło może sprawić, że skóra jest czerwona i podrażniona. Odwodnia skórę, usuwając olejki eteryczne i wilgoć z powierzchni."

Co się stało, kiedy codziennie robiłem zimne prysznice przez tydzień

W porządku, więc teraz, kiedy masz kontekst do mojego osobistego eksperymentu. Jak wspomniano, zacząłem dzień od 30-sekundowego zimnego prysznica pod koniec moich regularnych pryszniców codziennie przez cały tydzień. Chociaż gardziłem każdą minutą i czułem się jak Jack z ostatnich scen Tytaniczny Za każdym razem, gdy zmieniłem wodę na zimno (co mogę powiedzieć? Jestem ogromnym WIMP), było kilka znaczących korzyści.

Na początek szybki zimny wlew na początku mojego dnia naprawdę pomógł mnie obudzić. Zwykle ciepły prysznic w nocy jest moją wskazówką przed snem, więc zimno rano było ożywcze. Moje włosy były błyszczące (zazwyczaj zawsze spłuczam włosy zimną wodą po tym, jak biorę ciepły prysznic, więc to nie była niespodzianka), a moja skóra była mniej sucha, ale może to być częściowo dlatego, że właśnie dostałem A fantazyjny nowy nawilżacz, którego śpię obok.

Pomimo faktu, że moja codzienna rutyna zimnego prysznica może zaoszczędzić mi pieniądze w Starbucks na dłuższą metę (to naprawdę wydaje się to kofeina!), I osobiście Nie myśl, że warto poddać się tego rodzaju tortur, nawet jeśli trwa to tylko 30 sekund dziennie. Ale to ja! Jest mnóstwo ludzi, którzy doświadczają uniesienia z mroźnego porannego płukania, więc jeśli możesz to tolerować, daj ci szansę. Bez względu na to, jak często bierzesz prysznic, możesz to zrobić na końcu i sprawdzić, czy widzisz różnicę. Czy nie byłoby miło, gdyby wszystkie nasze problemy można rozwiązać za pomocą zimnej wody?

Jestem geograficznie San Diegan, genetycznie śródziemnomorski i w pobliżu źle wyposażony w radzenie sobie z niskimi temperaturami. Biorę prysznice na skórę głowy do pomocy migreny, gorące „prysznice na gorąco” dla stresu i ciepłe nocne prysznice, aby pomóc w snu. Wszystko, żeby powiedzieć, jestem ostatnią osobą, która chętnie wzięła zimny prysznic, ale ze względu na dziennikarstwo-postanowiłem spróbować i oddałem się codziennie przyjmować 30-sekundowe zimne prysznice przez tydzień.

Od dawna słyszałem o „biohacking” ich drogi do 120 lat poprzez codzienne zimne prysznice i ludzie wskakują do jeziora Tahoe w środku zimy, aby wzmocnić, więc musi być Niektóre Prawda do idei, że ekspozycja na zimną wodę oferuje uzasadnione korzyści w zakresie dobrego samopoczucia. To znaczy, ci ludzie nie mogą się torturować bez powodu, prawda?! PRAWIDŁOWY?!

To jest oczywiście dokładnie to, co postanowiłem odkryć w moim tygodniowym eksperymencie. Czy nienawidziłem każdej sekundy? Tak. Absolutnie tak. Ale muszę przyznać, że zaczynanie każdego dnia stojąc pod lodowatą wodą przez 30 sekund zrobił Przyjdź z kilkoma znaczącymi kontroli w kolumnie „Plus”. A jeśli jesteś mniej dziecko niż ja (co jest bardzo prawdopodobne), mogą być warte doświadczenia dla siebie.

Korzyści z zimnego prysznica

Co robi zimny prysznic?

Według Wima Hof-Aki „The Ice Man”, którego możesz znać jako facet, który przyniósł koncepcję oddechu do kąpieli lodowych do głównego nurtu pryszniców, rzekomo jest leczenie wellness panacea. Zgodnie z jego stroną internetową oferują „obniżony poziom stresu, wyższy poziom czujności, [a] bardziej solidną odpowiedź immunologiczną, zwiększoną siłę woli, [i] utrata masy ciała.”Ale czy nauka popiera te (bardzo wzniosłe) twierdzenia o korzyściach dla zimnego prysznica?

Well-Kinda, trochę. W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci istniały zauważalne odkrycia na temat tego, w jaki sposób zimne prysznice wpływają na nasze ciała i umysły, a mianowicie, że zwiększają energię, zwiększają odporność i poprawiają nastrój, ale nadal istnieje debata na temat tego, czy widzieliśmy ostateczny dowód tych rzekomych korzyści. „Zimne prysznice nie są naprawdę wydajne w żadnym z tych obszarów”, mówi fizjolog ćwiczeń Zach Carter, CSCS, Cleveland Clinic. „Nie dostajesz wystarczającej ilości dyskomfortu, jaki przynoszą."

Jednak badanie kliniczne z 2016 r. Z Holandii, które śledziło 3000 osób, które codziennie przez trzy miesiące wzięły 30-, 60- lub 90-sekundowe zimne prysznice przez trzy miesiące, wykazało, że chociaż zdecydowana większość uczestników zgłosiła „zmienny stopień dyskomfortu podczas przeziębienia ekspozycja ”91 procent stwierdziło, że nadal będą brać zimne prysznice po zakończeniu eksperymentu i 64 procent faktycznie tak. Najwyraźniej znaleźli dobry powód, aby wracać.

Jak zimne prysznice przynoszą Twój nastrój

1. Otrzymujesz zwiększoną energię

Biorąc pod uwagę natychmiastowe wstrząs, który otrzymujesz od narażenia się na zimną wodę, ma sens, że zimne prysznice były powiązane ze zwiększonym poziomem energii. Naukowcy w Holandii stwierdzili, że najczęściej zgłaszanym pozytywnym wpływem eksperymentu był wzrost postrzeganego przez ludzi poziomów energii, który wielu uczestników porównało się do skutków kofeiny.

2. Zimna woda ma „działanie przeciwdepresyjne”

Zgodnie z artykułem z 2008 r. Hipotez medycznych zimne prysznice mogą również pomóc w poprawie nastroju. „Ze względu na wysoką gęstość zimnych receptorów w skórze oczekuje się, że zimny prysznic wyśle ​​przytłaczającą ilość impulsów elektrycznych z zakończeń nerwów obwodowych do mózgu, co może spowodować działanie przeciwdepresyjne”, mówi, że. Ale znowu nie jest to rozstrzygające, dane przyczynowe i nie oznacza, że ​​zimne prysznice „naprawiają” depresję-to po prostu oznacza, że ​​one one móc mają pozytywny wpływ na nastroje ludzi, a nawet sami autorzy badania zauważyli, że potrzebne są dalsze badania.

To powiedziawszy, ponieważ zimna woda aktywuje współczulną reakcję układu nerwowego (alias Fight or Fight), może powiedzieć mózgowi, aby uwolniła noradrenalinę i dopaminę i powodować, że odczuwasz pewne ożywiające, przeciwdepresyjne działanie. Chociaż nie jest to zastępowanie rzeczywisty antydepresyjne, może być pomocne, jeśli potrzebujesz porannego wzmocnienia.

Korzyści z zimnych pryszniców dla skóry i włosów

1. Zimna woda tymczasowo daje ci blask

„Gdy zimna woda uderza w skórę, ciało zwiększa przepływ krwi, aby utrzymać temperaturę rdzenia, aby chronić istotne narządy, jednocześnie zwężając krążenie w pobliżu skóry”, Michele Green, MD, dermatolog kosmetyczny z Nowego Jorku, wcześniej powiedział Well+Good. Może to złagodzić swędzenie, zmniejszyć stan zapalny i dokręcić pory, które mogą tymczasowo sprawić, że skóra będzie mocniejsza i jaśniejsza.

2. Płukanie zimną wodą pomaga włosom zatrzymać wilgoć

Twoje włosy mogą również skorzystać z zimnych pryszniców. „Korzyści dla twoich włosów i skóry głowy nie mogą być zaniżone”, mówi dyrektor treści R+Co. Adam Federico. „Zimna woda zamyka pory, a także warstwę naskórek włosów. Może to pomóc w zablokowaniu wilgoci, a także pomóc w minimum puszenie i flyaways. Zimne płukanie jest szczególnie pomocne w przypadku gruboziarnistych/kręconych włosów ze względu na jego zdolność do powstrzymywania naskórek przed obrzękiem (i kcących)."

3. Zimna woda promuje również zdrowy wzrost

Ponadto Federico mówi, że niektórzy uważają, że zimne prysznice mogą nawet promować wzrost włosów. „Ponieważ zimna woda jest korzystna zarówno dla włosów, jak i skóry, zimna woda może pomóc w promowaniu zdrowia skóry głowy”, wyjaśnia. „Zdrowie skóry głowy i zdrowie włosów są ściśle powiązane i chociaż zdrowa skóra głowy nie zawsze równa zdrowej włosy-niezdrowa skóra głowy robi Zawsze równe niezdrowe włosy. Z tego powodu niektórzy ludzie myślą, że zimne prysznice mogą pomóc w promowaniu/stymulowaniu wzrostu włosów, ale o ile mi wiadomo."

Jak zimne prysznice wpływają na twoje ciało

1. Zimne prysznice zwiększają odporność

To samo badanie z Holandii wykazało, że zgłaszane przez uczestników dni chorobowe z pracy spadły o 29 procent w trakcie eksperymentu. Chociaż wydaje się to obiecujące, niekoniecznie oznacza to, że zimne prysznice mogą poprawić układ odpornościowy-to po prostu oznacza, że ​​tam móc być jakąś korelacją. Podsumowując: jeśli nie jesteś chory, jesteś w lepszym nastroju niż byłbyś, gdybyś był.

2. Zimne prysznice zwiększają twój metabolizm

„Gorące prysznice świetnie nadają się do rozluźnienia mięśni i oczyszczania zatok, ale nie są pomocne-lub szkodliwe dla twojego metabolizmu”-mówi gastroenterolog i internista Niket Sonpal, MD. „Po posiłkach spróbuj poczekać co najmniej godzinę przed wejściem pod prysznic. Podobnie jak pływanie, prysznic może spowolnić trawienie, ponieważ krew płynie do innych części ciała."

„Z drugiej strony zimne prysznice sprawiają, że twoje ciało musiało się rozgrzać, aby uregulować jego temperaturę” - mówi. Kiedy jesteś zimny, twoje ciało dreszcze, aby się rozgrzać, co wymaga energii (czyli spalanie kalorii). Taka wzrost metabolizmu jest jedną z zalet zimnego prysznica, który może pomóc w zarządzaniu wagą, mówi Dr. Sonpal.

3. Zimne prysznice korzystają z bolących/rannych mięśni

Położyłeś lód na napiętym mięsień, ponieważ pomaga im się wyleczyć. Możesz to zrobić dla całego ciała pod zimnym prysznicem. „Istnieje wiele… fizycznych korzyści z narażenia na zimno” - mówi Andri Einarrson, certyfikowany instruktor WIM HOF. „Na przykład zimno zmniejsza zapalenie, obrzęk i bóle mięśni."

Jakie są wady zimnych pryszniców?

„Zimny ​​prysznic może obciążyć twoje ciało, ponieważ naturalną reakcją organizmu na zimną wodę polega na umieszczeniu układu krążenia”, mówi Dr. Zielony. „Jeśli masz choroby serca, [możesz chcieć] uniknąć zimnych pryszniców, ponieważ zimna woda kładzie dodatkowy stres na twoje serce i może prowadzić do nieregularnego bicia serca lub arytmii. Ponadto zimne prysznice nie są zalecane, czy twoje ciało jest już zimne. Może zwiększyć czas, jaki twoje ciało zajmie, aby rozgrzać się."

Zimne prysznice vs gorące prysznice

„Zarówno zimno, jak i gorące prysznice mają własne korzyści”, mówi dr Dr. Zielony „To zależy od celów, które próbujesz rozwiązać i twoje preferencje, ale prysznic, który jest letni jest zwykle najlepszy. Zimne prysznice mogą pomóc zmniejszyć swędzącą skórę i zatrzymać naturalne oleje w skórze i włosach, podczas gdy gorące prysznice pomagają rozluźnić mięśnie, poprawić sen, a nawet łagodzić objawy oddechowe, takie jak przekrwienie."

Gorące prysznice mają jednak znacznie więcej wad niż zimne prysznice. Gorące prysznice mogą być bardzo szkodliwe dla włosów, wyjaśnia Federico. „To dlatego, że służy do jego odwodnienia, a ponadto puchnie pasma i podnosi naskórek, dzięki czemu włosy wyglądają na puszyste niż w rzeczywistości” - mówi. dr. Green dodaje, że „gorąca woda może uszkodzić skórę i może pogorszyć warunki skóry, takie jak egzema. Ciepło może sprawić, że skóra jest czerwona i podrażniona. Odwodnia skórę, usuwając olejki eteryczne i wilgoć z powierzchni."

Co się stało, kiedy codziennie robiłem zimne prysznice przez tydzień

W porządku, więc teraz, kiedy masz kontekst do mojego osobistego eksperymentu. Jak wspomniano, zacząłem dzień od 30-sekundowego zimnego prysznica pod koniec moich regularnych pryszniców codziennie przez cały tydzień. Chociaż gardziłem każdą minutą i czułem się jak Jack z ostatnich scen Tytaniczny Za każdym razem, gdy zmieniłem wodę na zimno (co mogę powiedzieć? Jestem ogromnym WIMP), było kilka znaczących korzyści.

Na początek szybki zimny wlew na początku mojego dnia naprawdę pomógł mnie obudzić. Zwykle ciepły prysznic w nocy jest moją wskazówką przed snem, więc zimno rano było ożywcze. Moje włosy były błyszczące (zazwyczaj zawsze spłuczam włosy zimną wodą po tym, jak biorę ciepły prysznic, więc to nie była niespodzianka), a moja skóra była mniej sucha, ale może to być częściowo dlatego, że właśnie dostałem A fantazyjny nowy nawilżacz, którego śpię obok.

Pomimo faktu, że moja codzienna rutyna zimnego prysznica może zaoszczędzić mi pieniądze w Starbucks na dłuższą metę (to naprawdę wydaje się to kofeina!), I osobiście Nie myśl, że warto poddać się tego rodzaju tortur, nawet jeśli trwa to tylko 30 sekund dziennie. Ale to ja! Jest mnóstwo ludzi, którzy doświadczają uniesienia z mroźnego porannego płukania, więc jeśli możesz to tolerować, daj ci szansę. Bez względu na to, jak często bierzesz prysznic, możesz to zrobić na końcu i sprawdzić, czy widzisz różnicę. Czy nie byłoby miło, gdyby wszystkie nasze problemy można rozwiązać za pomocą zimnej wody?

Poznaj swój nowy Beauty BFF z naszym najnowszym podcastem, rutynowym podsumowaniem, starszy redaktor Beauty Zoë Weiner siedzi z najlepszymi urodami w branży, aby zagłębić się w najbardziej brzęzie trendy piękności w ciągu dnia-zamieniając również Recs, aby użyć ich do użytku -Produkty z upływu. Być pierwszym, który słuchał każdego tygodnia, rejestrując się na EPS dostarczone prosto do skrzynki odbiorczej.