<h2>Wypróbuj ten przepływ jogi, aby uzyskać elastyczność</h2> <p>Aby zacząć od przepływu, upewnij się, że masz trzy rekwizyty: pasek jogi, blok jogi i koc jogi.</p> <p><strong>Ustawione ręce do palców: </strong>Umieść jedną nogę prosto, a drugi rozciągał się w kierunku nieba, łapiąc go paskiem jogi i przyciągając w stronę głowy. Zgięcie oba stopy, jakbyś robił ślad na niebie i prostopadle do macie. Następnie wyślij stopę na bok, aż twoje biodro chce wyskoczyć, czując rozciągnięcie wewnętrznej części nogi. Zakończ, przekręcając przedłużoną powietrze nogę nad tą płaską, aby poczuć rozciągnięcie w zewnętrznej nodze. Zmień nogi i powtórz po drugiej stronie.</p> <p><strong>CAT-COW: </strong>Przejdź do dłoni i kolan, a stąd naprzemiennie rozciąganie i zbieranie kręgosłupa. Wciśnij ziemię, aby pociągnąć łup i z powrotem w górę, gdy patrzysz na ziemię, a następnie wydostać się, gdy patrzysz w górę, odwracając pozycję.</p> <p><strong>Zmodyfikowana deska boczna: </strong>Aby poluzować nogi, rozciągnij jedną na ziemię, naciskając palce u nogi i kołysząc się tam iz powrotem, aż otworzysz cielęta. Z jednym kolanem na ziemi, obróć się na bok i wyciągnij ramię na powietrze, rozciągając boczny korpus.</p> <p><strong>Odcinek pojedynczej nogi:</strong> Chwyć koc i wyciągnij obie nogi prosto w pozycji siedzącej, z kocem pod łupem. Weź głęboki oddech, przyciągnij jeden do siebie w odcinek biegacza, a następnie złap drugą nogę paskiem do jogi, przyciągając nogę w kierunku ciała.</p> <p><strong>Siedzący zwrot: </strong>Pociągnij tę nogę w górę, aby kulka stopy była na ziemi, a następnie skręć na przeciwną stronę, abyś wyrzucał ciało, gdy patrzysz w przeciwny kierunek.</p> <p><strong>Gołębia:</strong> Przeciągnij jedną nogę i wyślij drugą za sobą, upewniając się, że solidnie siedzisz na biodrze wygiętej nogi. Złóż do przodu i poczuj wydanie biodra. Powtórz poprzednie trzy ruchy po drugiej stronie.</p> <p><strong>Odwrotna tabela: </strong>Z stopami i ramionami na ziemi, pchnij miednicę i biodra w kierunku nieba, aby jeszcze raz wszystko rozciągnąć.</p> <p><strong>Chcę jeszcze więcej jogi? Oto seria jogi dla twojego rdzenia i jest to przepływ jogi dla początkujących.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Co zrobi Manduka z wszystkimi matami jogi Johna Friend?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwddown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/seely-600x300.jpg" alt="PSA Yoga i CrossFit mogą poprawić twoje życie seksualne" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/psa-yoga-and-crossfit-can-improve-your-sex-life">PSA Yoga i CrossFit mogą poprawić twoje życie seksualne</a> </div> <div class="white-news__text"> Wykonujesz wizytę WOD w swoim kalendarzu na twoje ciało i zdrowie psychiczne… a jeśli zdarzy się to ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mój ulubiony przepis na zielony sok Simone de la Rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">Mój ulubiony przepis na zielony sok Simone de la Rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Znana z zakaźnej, kalorii mieszanki tanecznych ćwiczeń kardio i rzeźbiących, Dynamo wielkości Pint S... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Wewnątrz absurdalnie wspaniałego projektu baleriny" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">Wewnątrz absurdalnie wspaniałego projektu baleriny</a> </div> <div class="white-news__text"> Niektórzy ludzie idą do baletu. Niedawno inni przynoszą nam baletki, jak na Instagramie. Dlaczego ni... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Jak spakować się na plażową jogę lub rekolekcje fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Dołącz do Well+Good w Art Basel Miami na serię treningów na następnym poziomie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Najseksowniejsza marka Barre ujawnia plany swojej pierwszej lokalizacji w Nowym Jorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Nowa klasa treningowa interwałów w interwałach klasowych 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 powodów, dla których rok 2015 jest rokiem Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#BPOTD Niezbędna skóra wzmacniająca młodzież-że możesz pić</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods dla świecącej, wspaniałej skóry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">Nowy Jork otrzymuje swoją pierwszą profesjonalną szkołę aromaterapii</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 wskazówek, jak naturalnie rozpieszczać włosy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
