Jeśli masz ciasne biodra, podwyższony przysiad na pięcie ma twoje imię

Jeśli brzmi znajomo, Peel sugeruje podniesienie obcasów na podniesioną powierzchnię, gdy przysiada, zamiast zaparkować na podłodze. Kiedy twoje obcasy są podwyższone, zmienia kąt golenia do stopy, a stóp jest mniej zakręt. Według Peela pozwoli to dostać się do głębszego przysiadu, zachowując pionowy tułów, ponieważ wymaga mniejszej mobilności w kostce i biodrach. Tak więc, podnosząc obcasy, najlepiej, powinieneś być w stanie łatwiej wejść do przysiadu (i zagłębiać się) niż gdyby twoje stopy były płaskie na ziemi.

Mówiąc najprościej, przysiady wyrównane na pięcie jest świetną opcją dla przysiadów lub osób o ograniczonej mobilności w biodrach i kostkach. Ale zanim wypróbujesz tę wariację, Peel twierdzi, że ważne jest, aby mieć podstawy wykonania przysiadu, takie jak utrzymanie pozycji pionowej, przesuwanie bioder do tyłu i utrzymywanie ciężaru równomiernie rozłożone przez stopy.

A jeśli mobilność jest twoim problemem, zamiast go ignorować: „Należy to rozwiązać, aby [podwyższone przysiade na pięcie] nie były używane jako kula”, mówi Peel. (Oto świetny 10-minutowy trening mobilności.)

Jak zrobić przysiad podwyższony pięty

1. Chwyć obciążony talerz, hantle lub klin przysiadowy. Połóż obcasy na talerzu lub wybranym obiekcie i stań z stopami nieco szerszą niż szerokość bioder (lub jak zwykle umieszczasz stopy podczas wykonywania przysiadów) i palców u nóg na ziemi.

2. Za pomocą kontroli zaangażuj się w rdzeń i pośladki, utrzymując pozycję pionową. Utrzymując ciężar równomiernie rozłożony przez stopy, wdychaj, a gdy zaczynasz opuścić do przysiadu, popchnij biodra do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle. Spróbuj unosić biodra pod kolanami, ale nie wymuszaj ich i pamiętaj, aby utrzymać tułów w pionie i kręgosłup prosto.

3. Trzymaj się przez jedną do trzech sekund, obisz rdzeń, a następnie wydychaj, gdy przepychasz się przez stopy, aby powrócić do pozycji wyjściowej, prowadząc z korony głowy.

4. To się liczy jako jeden przedstawiciel. Wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.

Udoskonal swój przysiad z tym prostym samouczkiem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.