„Jestem kardiologiem, a to są 5 rzeczy, które robię każdego dnia dla zdrowia serca i długowieczności-plus to, czego nigdy nie zrobię”

„Palenie jest bezpośrednio związane z szeregiem stanów zdrowotnych, zawału serca, cukrzycy, rakiem płuc, z jakymi znaczącymi korzyściami”, mówi dr Dr. Dabhadkar. „I narkotyki takie jak kokaina zwiększają krótkoterminowe, a także długoterminowe ryzyko zawału serca i nagłej śmierci sercowej."

Jeśli chodzi o alkohol, słowo „nadmierne” jest ważne. Dla dr. Dabhadkar, jego kluczowym troską jest ryzyko alkoholu związanego z zwiększeniem LDL („złej” formy) cholesterolu i trójglicerydów, więc unika ono spożywania go w nadmiarze.

5 rzeczy, które kardiolog robi codziennie

Kiedy myślisz o lekarzy zdrowia serca i jaką może być ich rada, można szybko założyć, że ćwiczą intensywne schematy fitness, przestrzegają super rygorystycznej diety i podkreślają, jak ważne jest pobranie koktajlu suplementów. Jednak dla Dr. Dabhadkar, zauważysz, że jego własne praktyki stylu życia nie są ani ekstremalne, ani restrykcyjne, koncentrują się na utrzymywaniu silnych powiązań z innymi, priorytetem uważności i ruchu przez cały dzień oraz praktykowaniu dobrze wyważonego stylu życia.

Co zabawne, wszystkie powyższe są powszechnymi nawykami w regionach świata Blue Strefs, w których ludzie żyją najdłużej. Zbieg okoliczności? Nie pomyślałbym.

1. Idź po schodach

„Nawet kilka minut ćwiczeń każdego dnia zmniejsza przyszłe ryzyko chorób serca” - mówi dr Dr. Dabhadkar. Jest to pomocny sposób myślenia: ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz odłożyć godzin na ćwiczenia lub naprawdę ciężko na siłownię, aby zwiększyć zdrowie serca. Aktywność fizyczna wygląda inaczej dla wszystkich i chociaż czasami może to oznaczać zajęcia spinów lub pocenie się w jodze, możesz również pozostać aktywny, chodząc na krótki spacer, wykonując prace domowe lub (rzeczywiście) zachodząc po schodach.

2. Jeść śniadanie

„To najważniejszy posiłek dnia i utrzymuje mnie” - mówi dr Dr. Dabhadkar. Śniadanie jest bardzo ważne dla utrzymywania poziomu energii przez cały dzień, a badania wykazały, że ci, którzy pomijają śniadanie, traci zwykle super-zdrowi serca składników, takich jak błonnik i przeciwutleniacze.

3. Medytować

„Stres odgrywa istotną rolę w sercu i chorobach metabolicznych” - mówi Dr. Dabhadkar. „Medytacja pomaga w zarządzaniu stresem, więc codzienne robienie tego może być korzystne dla zarządzania poziomem stresu."

4. Uczestniczyć w sporcie

„Tenis pomaga mi towarzysko podczas wykonywania wystarczającej ilości ćwiczeń” - mówi dr Dr. Dabhadkar. Wierzcie lub nie, kontakty towarzyskie jest kolejnym bardzo ważnym dla zdrowia serca. Na przykład liczne badania wykazały, że izolacja społeczna i dosłowność samotności mogą zwiększyć ryzyko chorób serca.

5. Spędź czas z rodziną

Mówiąc o znaczeniu utrzymywania bliskich relacji. „Spędzanie czasu z moją rodziną pomaga mi w zarządzaniu stresem, a jest to także wspaniały sposób na przypomnienie sobie tego, co jest naprawdę ważne w życiu” - mówi dr Dr. Dabhadkar. Rzeczywiście, aby dalej prowadzić swój poprzedni punkt, to bardzo znaczące, że dwie z pięciu najlepszych wskazówek od tego kardiologa to spędzanie czasu z innymi ludźmi.