„Jestem psychiatrą żywieniowym i szefem kuchni, a to są 7 bogatych w omega-3 pokarmów mózgowych, które jem codziennie”

dr. Naidoo dodaje również, że niski poziom omega-3 są również związane z przewlekłym stanem zapalnym, co może zaostrzyć objawy depresji, a nie wspomnieć o wielu większych problemach zdrowotnych.

Według psychiatry żywieniowej 7 najlepszych pokarmów mózgowych bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3

Pamiętaj, aby zaopatrzyć się i wyrzucić te zdrowe pokarmy bogate w Omega-3s-które można jeszcze sparować, aby chronić swój umysł i nastrój jeszcze bardziej.

1. Awokado

dr. Naidoo rozpoczyna rzeczy, chwaląc awokado, które są bogate w Ala, kwas tłuszczowy omega-3 występujący w produktach roślinnych, takich jak nasiona i oleje nasionowe. „Są również bogate w błonnik i kluczowe minerały i są wszechstronnym owocem do dodania do codziennej diety”, dodaje. Podczas gdy dr. Naidoo woli kupować guacamole na obfitym gulaszu tortilli, zawsze możesz pokroić awokado i cieszyć się jajkiem, na toast, w kanapce lub sałatce, na tacos, jako dip… Opcje są dość nieograniczone.

2. nasiona Chia

„Nasiona Chia są moim miejscem do przygotowywania posiłków w ruchu, które mają dodatkowy wzrost mózgu”, dr Dr. Naidoo mówi nam. Chociaż są bogate w omega-3, oferują również około czterech gramów błonnika i dwa gramy białka na łyżkę. Radzi z twoimi małymi, ale potężnymi energią odżywczą, tworząc pudding chia z ulubionym mlekiem i pozwalając mu usiąść w lodówce na noc, aby cieszyć się śniadaniem. Punkty bonusowe w postaci jeszcze większych korzyści dla mózgu-wśród tych, którzy przewyższają pudding chia za pomocą świeżych jagód bogatych w przeciwutleniacze.

3. Kawior

Miej luksusowe podniebienie i nigdy nie przekonaj okazji, aby cieszyć się łyżką (lub dwóch) kawioru? Masz szczęście, jak dr. Naidoo wzywa swoją solidną zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. „Po prostu uzupełnianie dania z posypką kawioru może zebrać jego korzyści”, dzieli.

4. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

W porównaniu z innymi olejkami, Evoo jest tak dobry, jak to możliwe pod względem jakości, smaku i zawartości kwasów tłuszczowych. Możesz z nim gotować, skrop go na potrawy lub wymieszać z własną świeżą przyprawą. dr. Naidoo's Personal Rec: Domowe sos sałatkowy. „Po prostu ubijanie świeżego soku z cytryny, evoo, sól i pieprz tworzy sos, który przenosi dowolną sałatkę na wyższy poziom”, mówi. Posłuchał jej rady i poszukaj evoo na zimno, który jest jak najmniejszy, aby maksymalnie wykorzystywać korzyści zdrowotne.

5. Dzikie skarpetki łosoś

Jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na zdobycie wystarczającej liczby omega-3 w diecie-mianowicie ciężkich hitterów wzmacniających mózg DHA i EPA-IS zawierające tłuste ryby w rotacji posiłku. dr. Głosowanie Naidoo trafia do łososia dzikiego sock-eye, który, jak twierdzi, pakuje około 1744 miligramów Omega-3 w serwowaniu sześciu uncji. „Większość organizacji profesjonalnych zaleca co najmniej 250 do 500 miligramów Omega-3 dziennie dla dorosłych, ale może to pochodzić z porcji tłuszczowych ryb raz lub dwa razy w tygodniu”, dzieli się.

6. ostrygi

Wraz z kawiorem, łosośiem i innymi tłuszczowymi rybami, ostrygi „są potężnymi, wszechstronnymi źródłami omega-3”, dr Dr. Naidoo kontynuuje. Ostrygi są również dobrymi źródłami cynku i miedzi-właściwe ilości mogą pozytywnie wpływać na funkcję poznawczą.

7. Orzechy włoskie

Wreszcie, dr Dr. Naidoo sugeruje trzymanie orzechów włoskich w spiżarni, które są bogate w omega-3 i są wspaniałe dla zdrowia psychicznego. „Według badań UCLA, norowanie na garść orzechów orzechowych codziennie zmniejsza ryzyko objawów depresyjnych o 26 procent”, dzieli. (To odkrycie było najbardziej znaczące u kobiet -uczestników, a także w porównaniu z uczestnikami, którzy jedli różne rodzaje orzechów lub wcale.) Powiedziawszy, dr. Naidoo sugeruje posypanie orzechów orzechowych do wyboru-być może sałatka, a nawet budyń chia powyżej foa, wzmacnianie nastroju, chrupiące polewę.