Jestem fizjoterapeutą, a oto krótkie rozgrzewki, które polecam, aby zrobić to przed pływaniem

Innymi słowy, pływanie kłada na swoim ciele własny stres, na który musisz być gotowy. Ten stres jest również bardzo powtarzalny, ponieważ pływanie jest sportem cyklicznym, który wielokrotnie obejmuje ten sam ruch, co może prowadzić do nadużywania z powodu powtarzającego się obciążenia. W związku z tym rozgrzewanie pływackie, które jest ukierunkowane na te obszary o wysokim zastosowaniu, będzie bardzo pomocne w utrzymywaniu Cię w basenie z mniejszymi bólami, a także sprawi, że pływasz szybciej.

Trener pływania Adam Nelson, który podkreśla znaczenie odpowiedniego rozgrzewki dla każdego ze swoich sportowców, mówi, że jest to niezwykle ważne, ponieważ przygotowuje się do prawdziwego pływania. „Odkryliśmy, że„ gruntowanie systemu ”dało naszym sportowcom lepsze czasy w puli i utrzymało ich zdrowsze, mówi, że. „Najlepsza część to skuteczne rozgrzewki może być od pięciu do siedmiu minut, gdy się zorientujesz."

Trener Nelson kładzie nacisk na skuteczny rozgrzewka. Więc co to wiąże? Ponieważ pływanie jest bardzo dobrze zbadanym sportem, który obejmuje powtarzające się ruchy, łatwiej jest ustalić, jakie mięśnie i stawy są opodatkowane. Badania dotyczące aktywności mięśni i mobilności stawów wykazały kluczowe podobieństwa w głównych pociągnięciach pływackich. Na przykład wymaga wyższych wymagań mięśniowych na przednim naramienniku (przód barku), LATS (mięśnie z tyłu bocznego) i biceps, a także wymagania mobilności na łopatkach (łopatkach) i wspomnianym stawie barkowym (staw glenohumeralny).

Mając na uwadze te wymagania, stworzyłem ten pięcioczęściowy rozgrzewkę, która przygotuje Cię do basenu

Kilka kluczowych notatek, zanim przejdziemy do szczegółów. Jedynym sprzętem, którego potrzebujesz, jest samodzielny pasek oporu. Wybierz opór, w którym ostateczne przedstawiciele ćwiczeń są umiarkowanie trudne (pamiętaj, że to tylko rozgrzewka, nie próbujemy się wypalić!).