Zespół oszustów i perfekcjonizm zaskakują sobie nawzajem-jak złamać okrutne cykl

Z tego rodzaju zespołu oszusta, dwa są najbardziej powiązane z doświadczeniem perfekcjonizmu-perfekcjonistę (nie jest to zaskoczeniem) i ekspertem. Ten pierwszy często ucieleśnia podobny etos jak powyższy scenariusz: „pomyślą:„ bycie kompetentnym oznacza, że ​​nigdy nie powinienem popełniać żadnych błędów ”lub„ nic nie jest idealne ”, mówi Rawlinson. Natomiast ten ostatni ma tendencję do ograniczania się, ilekroć zmagają się z czymś, myśląc: „Gdybym był naprawdę mądry, wiedziałbym już wszystko, czego potrzebuję”-mówi terapeuta Kerrianne Sejour, MHC-LP: „To:„ To: „To:„ To: „To:„ To: „To:„ To: „To:„ To: „To:„ To: „To w dużej mierze minimalizuje nieodłączne zdolności osoby, ustalając oczekiwanie, że „powinni„ być wszechwiedzącym-co również wpada w sedno perfekcjonizmu."

Jak zespół oszustów i perfekcjonizm mogą działać w parze w ramach błędnego cyklu

Rozważ kogoś, kto doświadcza klasycznych oznak zespołu oszusta: być może czują się jak porażka lub jakby oszust. Aby poradzić sobie z tymi uczuciami, mogą ustalić wysoki standard wydajności: „Myślą:„ Gdybym tylko mógł zrobić wszystko najlepiej, najszybsze, najszybsze Włóż tutaj metrykę o wysokiej osiągnięciu, Więc może nie dowiem się jako kogoś, kto nie wie, czego robię lub w jakiś sposób brakuje ” - mówi dr psycholog Yesel Yoon.

Ale, jak się okazuje, dotarcie do któregokolwiek z tych wyżej wymienionych superlatywów nigdy nie jest wystarczające do wstrząsania tym uczuciem, że nie jest wystarczająco dobre: ​​„Jeśli osoba osiągnie pewną metrykę sukcesu, mają tendencję do przypisywania go czynnikom zewnętrznym na przykład, „Zadanie nie było tak trudne, a czasem, same szczęście”, mówi Sejour.

„Kiedy jest celem doskonałości, wszystko nie jest, co oznacza, że ​​sukces nigdy nie jest zinternalizowany.„--Bybe Rawlinson, terapeuta

W rezultacie osoba może czuć się zmuszona do ustalenia jeszcze coraz wyższych standardów (lądowanie na terytorium perfekcjonizmu) w niefortunnym wysiłku, aby faktycznie wygenerować ciepłe i rozmyte poczucie sukcesu. „Ale kiedy jest celem doskonałości, wszystko nie jest, co oznacza, że ​​sukces nigdy nie jest zinternalizowany”, mówi Rawlinson, „który może wywołać lub utrwalić te niepewne oszukańcze poczucie zespołu oszusta.”I wracamy na początku cyklu.

Znaki, że możesz utknąć w tym cyklu zespołu oszustów i perfekcjonizm

Być może najbardziej zauważalnym wskazaniem cyklu z zespołem oszustów w pracy jest jakaś wersja przesadzania, nadmiernego przyjmowania lub po prostu przepracowania-to znaczy, aby osiągnąć nierówny cel, który mógłbyś sobie wyznaczyć dla siebie.

„Chęć bycia najlepszym jest często obecna u kogoś, kto jest regularnie przytłoczony długą listą rzeczy do zrobienia. Przez cały czas starają się robić wszystko ” - mówi Sejour, który również wskazuje, że uczucie tokenizowane jako osoba koloru w miejscu pracy może utrwalić tę potrzebę zabrania zbyt dużej ilości, aby udowodnić, że wartość jest wartością. „Ten rodzaj nadmiernego funkcjonowania może również wyglądać na ekstremalną dbałość o szczegóły, delegowanie i problem z wyłączeniem”, mówi Rawlinson. „Myśli mają tendencję do„ muszę ”smakować, ponieważ w„ nigdy nie mogę popełnić błąd ”lub„ Muszę to wszystko zrobić sam.'"

Choć może się to wydawać przeciwny scenariusz jako powyższy, niedostatecznie funkcjonowanie warunków zwlekania lub brakujących terminów Również być produktem zespołu oszustów i perfekcjonizmu. „Osoba może czuć się nie w stanie czegoś wypełnić, ponieważ po prostu nigdy nie będzie„ wystarczająco dobra ”, mówi dr Dr. Yoon. A może unikasz całkowitego rozwiązania projektu, ponieważ wątpisz w swoją zdolność do zobaczenia.

Zdarza się to, gdy tak przytłoczasz się, że kroki projektu stają się nie do pokonania przeszkody przed tobą, mówi Rawlinson: „Gdy osoba jest w tej przestrzeni, ich myśli mają tendencję do„ nie mogę ”smakować Dla nich, na przykład „Nie mogę nawet patrzeć na moje e -maile” lub „nie ma sensu nawet próbować, ponieważ wiem, że nie mogę tego zrobić.'"

W obu przypadkach, niezależnie od tego, czy powoduje to nadmierne, czy niedostateczne funkcjonowanie, cykl perfekcjonowania zespołu oszusta może również sprawić, że każde osiągnięcie jest całkowicie niewystarczające, bez względu na to, jak duże lub widoczne może być. Tak więc, jeśli utkniesz w cyklu, możesz nie być w stanie postrzegać sukcesów jako prawdziwych wygranych, a zamiast tego minimalizuj lub przypisuj je czynnikom zewnętrznym, innej osobie, czystym szczęściu, a nawet własnym strachowi bycie wydanym jako oszustwo, mówi Sejour. Ale na szczęście cykl nie Posiadać kontynuować wiecznie.

5 kroków w celu uniknięcia szkodliwego sposobu myślenia, który przyczynia się do cyklu popularnego zespołu oszusta:

1. Uświadomić sobie.

Zwiększenie samoświadomości-co jest kluczowym pierwszym krokiem dla wyciągnięcia się z rowinsona, sugeruje zadawanie sobie tych pytań: jaki jest mój perfekcjonizm, przed którym próbuje mnie chronić? Czego się boję, jeśli ustanowię bardziej realistyczne standardy? Co się poddaje, ponieważ mój perfekcjonizm każe mi ciężko pracować, robić więcej i udowodnić siebie? Odpowiedzi często mogą oświetlić, jak ten sposób myślenia nie jest w zakresie obsługi twoich większych celów, ale raczej, utrudniając cię na drodze do ich osiągnięcia.

2. Dostosuj swój siebie.

Ponieważ przesłanie, które powiesz sobie, ma tendencję do wzmacniania tego, jak się czujesz, potwierdzając, że nie wiesz, co robisz, że nie należysz lub że musisz osiągnąć coś konkretnego, aby udowodnić, że tylko unieważni się lęk i stres , mówi dr. Yoon. „Zamiast tego zastąp wewnętrznego wiadomości tym, co możesz powiedzieć przyjacielowi, który zmagał się z podobnie wysokimi standardami perfekcjonizmu”, sugeruje: jesteś wystarczająco dobry jak ty, i w rzeczywistości bycie niedoskonałym jest tym, co czyni cię człowiekiem.

3. Rozbij duże zadania na mniejsze.

Sejour mówi, że małe zadania wydają się łatwiejsze i osiągalne niż duże. Im bardziej możesz naprawdę czuć jakbyś osiągał rzeczy, ponieważ jesteś-mniej prawdopodobne, że masz wrażenie.

4. Zanotuj swoje osiągnięcia.

Nie ma nic takiego jak przypomnienie namacalnych wygranych, aby podeprzeć cię, gdy czujesz się, jakbyś nie był odpowiedni dla danego zadania. „Jeśli twój menedżer wyśle ​​ci krzyk w pracy za pośrednictwem e-maila, dodaj do zakładek ten e-mail i zapisz go do przeczytania później”, mówi Sejour. „Jeśli twój najlepszy przyjaciel wyśle ​​Ci kartę w poczcie, dzieląc się tym, jak są przez ciebie zainspirowane lub dziękując, zachowaj to miejsce, aby ponownie odwiedzić chwile zwątpienia.„Być może nawet skompiluj swoje osiągnięcia wszystkich rozmiarów w uruchomionym dokumencie na laptopie lub notatkę na telefon.

5. Zdobądź sprawdzenie rzeczywistości od kogoś, kogo kochasz.

„Jesteśmy naszymi najtrudniejszymi krytykami”, mówi Sejour. Aby uzyskać pewną perspektywę, sprawdź z kimś, komu ufasz, dzieląc się tak samo, jak wygodnie, ujawniając swoje perfekcjonistyczne sposób myślenia. Może to być pomocna praktyka do identyfikacji jakiegokolwiek irracjonalnego myślenia i otrzymania guza, które może być konieczne, aby zatrzymać go na swoich ścieżkach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.