Nowe badania pokazują, że jedzenie omega-3 może znacznie zwiększyć poznanie-nawet u młodych ludzi

Krótko mówiąc: bez względu na to, ile masz lat, ważne jest, aby upewnić się, że spożywasz codzienne zalecane spożycie Omega-3 (około 1100 mg dla kobiet i 1600 mg dla mężczyzn). Przewiń w dół, aby uzyskać trzy najlepsze źródła żywności Omega-3s I ile musisz zjeść, aby osiągnąć limit (ponieważ poważnie, kto może w dzisiejszych czasach miligram?)

3 najlepsze źródła żywności Omega-3, aby dodać do twojego talerza w każdym wieku

1. Tłuste, tłuste ryby

„Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, sardele, śledź i makrela to szczyty zawartości omega-3, ale nawet szczupłe białe ryby, takie jak liczba dorsza lub liczba tilapia. Jeśli nie jesz ryb, warto wziąć suplement Omega-3, aby chronić swój starzejący się mózg ”-mówi Danahy. Trzy uncji porcji dzikiego łososia zawiera około 887 miligramów Omega-3, podczas gdy serwowanie dwóch uncji sardynki zawiera około 556 miligramów.

2. Nasiona lnu

Kwasy tłuszczowe w tych maleńkich, maleńkich nasionach są powodem, dla którego byli powiązani z pomaganiem w ochronie przed chorobami sercowo -naczyniowymi. Zgodnie z kliniką Mayo, od jednego do dwóch łyżek nasion lnu dziennie jest odżywczym słodkim punktem, a należy rozważyć je szlifowanie lub zmiażdżenie (lub po prostu kupowanie lnu), aby twoje ciało mogło skorzystać z tych Omega-3s.

3. nasiona Chia

Otrzymasz potężną kombinację omega-3 i błonnika z nasionami chia. Dwie łyżki tych dzieci zawierają aż 4.2 gramy Omega-3, dzięki czemu możesz dodać je do koktajlu i wiedzieć.