Nie tylko dla dzieci wykonujących „czas brzucha” może poprawić mobilność i postawę pleców, nawet nie myśląc o tym

„Leżąc na brzuchu, aby pracować na laptopie lub przewijać telefon, brzmi bardzo prosto, w rzeczywistości wymaga to zaawansowanego zakresu ruchu i siły”, mówi Lauren Shroyer, ekspert ds. Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczenia (ACE).

Gdzie czas na brzuch dla dzieci jest zaprojektowany, aby pomóc im w rozwinięciu silniejszego kręgosłupa, dla dorosłych ma na celu uczynienie struktury kręgosłupa mniej sztywnej. „Dorośli, zwłaszcza ci z nas, którzy siedzą przez większość dnia, mają sztywny kręgosłup”, mówi Shroyer. Chociaż po prostu przewracanie się podczas codziennych zadań może prowadzić do właściwego kierunku, mówi, że przyjęcie rutyny wzmacniającej jest również korzystne.

Jednak przed wyznaczeniem nieosiągalnego celu Shroyer mówi, aby rozpocząć tę przygodę z rozstrzyganiem z poczuciem progresji. Na przykład, zamiast zacząć od nietoperza z leżącymi przedłużeniami pleców, sugeruje przeć. Następnie, gdy będziesz mógł wykonać 15 powtórzeń każdego z nich bez większego trudności, przejdź do leżącego przedłużenia, a ostatecznie superman.

Wzmocnij swoje plecy we właściwy sposób dzięki tym wskazówkom formularzy:

„Jak każde ćwiczenie, chcesz wykonać odpowiedni postęp przed rozpoczęciem zaawansowanego ćwiczenia; Zmniejsza to ryzyko obrażeń i/lub odszkodowania z innymi mięśniami ”, wyjaśnia. „Mięśnie wzdłuż kręgosłupa to mięśnie wytrzymałościowe, więc idealny program zawiera trzy zestawy 15 powtórzeń. Jednak dla tych, którzy zaczynają, zestawy mniejszych powtórzeń są w porządku; Możesz się zbudować, gdy stajesz się silniejszy."

Mając to na uwadze, Shroyer zwraca uwagę, że jeśli jesteś na brzuchu i okaże się, że boli twoje plecy, możesz poruszać się zbyt szybko. „Jeśli jesteś w tej pozycji i czujesz zmęczenie, ból lub ból w niskim tyle lub szyi, wskazuje na to, że kompensujesz, a pozycja nie poprawia twojej postawy zgodnie z zamierzeniami”, mówi. Cofnij ćwiczenia i czas na brzuch i rozważ poradę fizjoterapeuty, aby upewnić się, że angażujesz odpowiednie mięśnie.