Rodzice śpią lepiej, gdy ich dzieci są ekspertami snu 5 wskazówek dotyczących rutynowego sukcesu na dobranoc

5 wskazówek, aby doprowadzić dzieci do dobrej rutyny przed snem

1. Miej zdrową rutynę przed snem

Znany również jako „modelowanie”, pokazując dzieciom pozytywny obraz tego, jak wygląda na przygotowanie się do łóżka. Dr, badacz snu, Jessee Dietch, mówi, że modelowanie działa, ponieważ „pokazuje wszystkie rodzaje zachowań prowadzących do snu-a może nawet łączenie, że to, co robisz w ciągu dnia, może poprawić sen."

Na przykład, jeśli wiesz, że twoje dzieci mają trudności z odłożeniem elektroniki, dr Dr. Holliday-Bell sugeruje schowanie telefonu przed snem dla dzieci, aby modelować to zachowanie dla nich: „Pomagając im zobaczyć, że uważasz to za ważne i że robisz to samo każdej nocy, pomoże instain [dobre nawyki snu] w nich."

2. Omów, dlaczego sen jest ważny

Ci, którzy spędzili czas z młodszymi dziećmi, wiedzą, że wielu uwielbia pytać „dlaczego?„Mówiąc o znaczeniu snu dla ogólnego samopoczucia, apelujesz do ich chęci zrozumienia.

Bez zrozumienia „dlaczego” dzieci mogą po prostu konceptualizować przed snem jako nudną porę dnia, kiedy nie mogą już bawić się, mówi dr. Holliday-Bell. Dodaje, że kiedy mówisz dzieci.

3. Pozwól im mieć wpis

Niekoniecznie musisz pozwolić swojemu maluchowi wybierać, o której godzinie idzie do łóżka, ale istnieją pewne sposoby na niskie stawki, aby upewnić się, że czują się przynajmniej autonomicznie w rutynie na dobranoc. Na przykład, mówi dr Dr. Holliday-Bell, jeśli czytasz im historię na dobranoc, pozwól im wybrać, który chcą usłyszeć.

4. Kąpać się w nocy

Pomyśl o tym, jak dorosły może zanurzyć się w kąpieli solnej Epsom, aby zrelaksować. Ta wskazówka działa podobnie dla dzieci; Miła, ciepła kąpiel może być dla nich idealnym sposobem na przejście od gorączkowego dnia do bardziej niskokeńskiej nocy, mówi dr. Holliday-Bell.

5. Być konsekwentnym, ale nie zbyt ścisły

Ogólnie rzecz biorąc, chcesz trzymać się tych samych kroków w rutynie przed snem. Kilka elementów, które utrzymują konsekwentne, obejmuje czas, w którym chodzą spać, części rutyny (jak czas opowiadania i czas kąpieli) oraz czas, w którym się budzą.

„Kluczem do dobrej rutyny jest to, że ma kilka rozpoznawalnych elementów, ale nie jest wyjątkowo sztywna”, mówi dr Dr. Dietch. Powodem, dla którego chcesz pewnej elastyczności w rutynie przed snem, jest to, że życie się dzieje. Możesz być z dala od domu i zapomniałeś o książkach na dobranoc lub kąpieli bąbelkowej-i to jest w porządku.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.