Przetestuj mięśnie na tym całkowitym treningu siły ciała

3. Odwróć lunge do przysiadu: Teraz, gdy nogi są ciepłe (dzięki, burpee!) Odbierz jedną nogę z powrotem na odwrotne lnunge, upewniając się, że przednie kolano tuż nad drugim lub trzecim palcem. Zanim odwrócisz rzucanie się na drugą nogę, uderz w przysiad, albo jeśli czujesz się dodatkowy pikantny skok przysiadowy. Następnie powtórz po drugiej stronie.

4. Push-up do deski bocznej: Pompki to ostateczny Burner całego ciała, więc przejdźmy do tego. Z rękami na ziemi nieco szerszą niż ramiona i stopy prosto za tobą, rdzeniem i pośladkami, sprowadź klatkę piersiową na ziemię i znowu w górę. Gdy się stanie, weź to na swoją boczną deskę. Zapraszam do modyfikacji, biorąc serię na kolana.

5. Spider Split Lunges: Jeśli jest to nowy ruch do Ciebie, skok Lunges + deski = Spider Split Lunges. Z wysokiej deski, wskocz jedną stopę do dłoni, styl rzutu, a następnie skocz i przełącz. Jak zawsze, skok do modyfikacji niskiego wpływu.

6. Set-upy drugie: Dajmy tym ramionom przerwę i przewróćmy się na tyłek, aby pracować z tymi abs. Używając swojego rdzenia do stabilności, usiądź i przynieś prawe łokieć do lewego kolana. Z kontrolą opuść się z powrotem, zanim znów usiądziesz-to czas, przynosząc lewy łokieć, aby spotkać się z prawym kolanem.

7. Bridge to Knee Drive: Czas pośladków! Przyprowadź biodra do pozycji mostu, a górna część ciała wciśnięta w ziemię, a nogi wygięte przed tobą. Trzymając Tush zaangażowany i podnoszony przez cały czas, wbij jedno kolano w klatkę piersiową, a następnie drugą.

8. Kolano napęd do pulsu: Wróć do stojącego na mocne wykończenie. W rozłożonej postawie zjedź jedno kolano czterokrotnie, a następnie przywróć za sobą kolano, aby uzyskać odwrotne rzucie, pulsując je w kierunku ziemi cztery razy. Kontynuuj naprzemienne strony, dopóki licznik czasu się nie skończy.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.