„Stabilne zwiększenie ćwiczeń” jest najlepsze dla twojego serca--6 kroków, które ułatwiają

Aby pomóc Ci uzyskać szczegółowe informacje na temat rozpoczęcia ćwiczeń w sposób zdrowy, aha ma sześć zaleceń. Gotowy?

Kroki, których potrzebujesz, aby nauczyć się stałego, zwiększają ćwiczenia dla zdrowego serca

1. Rozgrzać, zanim zaczniesz

Wszyscy byliśmy winni pomijania ciepłego raz lub dwa razy (… lub wiele razy), ale eksperci od serca wysoko Poleć to. Rozgrzej przed ćwiczeniami, wykonując planowaną aktywność, tak jak chodzenie-wolniejsze tempo, aby stopić tętno stopniowo ”, instruuje AHA.

Biegacze, oto Twoja rozgrzewka:

2. Rozpocznij treningi na płaskim pochyleniu

„Spaceruj po powierzchni poziomej przez sześć do ośmiu tygodni, przechodząc do chodzenia po wzgórzach, joggingu lub biorąc udział w bardziej energicznych czynnościach, o ile nie wystąpiły objawy, takie jak duszność, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub nacisk w klatce piersiowej”, mówi The Curte AHA.

Ten trening zajmie mniej niż osiem minut:

3. Zacznij od zaledwie 5 do 10 minut

Nie musisz spędzać godziny na siłowni, aby poczuć efekty fizyczne i umysłowe. Zanotuj od ludzi z niebieskich stref i wypróbuj serie treningowe w zakresie długowieczności w ciągu dnia.

4. Wypróbuj ćwiczenia o niższej intensywności w środowiskach, które są trudniejsze dla twojego serca

„Obniż intensywność ćwiczeń, gdy warunki środowiskowe powodują większe obciążenie serca, takie jak wysoka wilgotność lub duża wysokość, do której nie jesteś przyzwyczajony”, zaleca AHA. Ten bieg będzie o wiele trudniej.

5. Zawsze, zawsze, zawsze ochłódź się

Pamiętaj, aby zarezerwować swój trening z ochłodzeniem, aby pasować do rozgrzewki. „Ochłódź się po wysiłku, chodząc w powolnym tempie, aby umożliwić powrót serca do normy”, mówi AHA.

Oto odcinek, który pomoże ci się ochłodzić:

Krok 6: Porozmawiaj z lekarzem, jeśli sprawy nie wydaje się właściwe

Ten może wydawać się pewnym danym, ale upewnij się, że mówisz o nowej rutynie z lekarzem w swoim życiu. „Zatrzymaj się i poszukaj oceny medycznej, jeśli doświadczysz jakiekolwiek objawy związane z sercem, takie jak zawroty głowy, duszność, ból lub presja w klatce piersiowej”, mówi AHA.

To tak ważne, aby zmienić treningi-dlaczego. I na wypadek, gdyby jesteś zdezorientowany siłą wagową, rozważ to swój ostateczny przewodnik.