Zestresowany i obawiający się, że nie ćwiczysz? Nauka mówi, że nie jesteś sam

„Uważamy, że dodanie ćwiczeń wyczerpuje nas z naszej energii i stworzy bardziej stresujący, zajęty umysł”, mówi Tabor. „W rzeczywistości, im więcej priorytetowo traktuję ćwiczenia-nawet jeśli jest to tylko 15 minut dziennie, tym bardziej czuję się żywy, mniej napięty. Tworzy poczucie przestrzeni w mojej głowie i szumu w moim ciele."

Zamiast myśleć o swoim treningu jako wyczerpującym lub wyczerpującym, rozważ to jak fizyczną filiżankę kawy. Wzmacniacz energii! „Nigdy nie żałuję treningu, ponieważ zawsze sprawia, że ​​czuję się żywa, osiągnięta… jeszcze spokojniejsza”, mówi.

Rozważ swoją intensywność. Tabor zaleca również reframing, jeśli chodzi o intensywność treningu. „Musimy pamiętać: chodzenie to ćwiczenie. To nie musi być crossfit ” - mówi. Treningi o wysokiej intensywności mogą wydawać się zastraszające, a nawet stresujące, wyjaśnia. „Pamiętając, że ćwiczenia nie dotyczy [tylko] o spalaniu kalorii i odczuwaniu bólu.„Zaleca wybór stylu ćwiczeń, który odbędzie stres, nawet jeśli jest to po prostu spacer po parku lub delikatna joga przez kilka minut.

Oto 20-minutowy przepływ jogi zaprojektowany w celu złagodzenia naprężeń:

Pamiętaj, że trening to trening. Pięć minut jest lepsze niż brak minut. Oprócz tych wskazówek związanych z ćwiczeniami, niezwykle ważne jest również skupienie się na swoim zdrowiu psychicznym pierwszorzędnym fundamencie, jeśli chcesz. Zdobądź terapeutę, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach, poprawiaj jakość snu, rób przerwę technologiczną… zrób wszystko, co możesz, aby mózg w dobrym miejscu. Pomoże to nie tylko poczuć się lepiej (i być zdrowszym!), ale pomoże ci to wrócić do rutyny ćwiczeń.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.