3 dolne ciało rozciąga profesjonalny rowerzysta każdego dnia
Klasa spin jest niezawodnym zabójcą. Teraz wyobraź sobie porzucenie roweru stacjonarnego i wykonując te trudne odstępy na drodze jak profesjonalny rowerzysta. Można śmiało powiedzieć, że kiedy już skończysz, poczujesz to wszystko… i właśnie dlatego dobra rutyna rozciągania jest więcej niż to konieczne dla kobiet, które codziennie jeżdżą po chodniku.
Kym Perfetto, alias Kym Nonstop, profesjonalny rowerzysta, założyciel instruktora Soulcycle i Fitness YouTuber, pokazała swoje umiejętności rowerowe na całym świecie. Wygrała pierwszą w historii Red Bull Bay Climb, super ze stei Niesamowity wyścig. Nie ma sprawy. Kiedy tak bardzo jesteś na rowerze, musisz zadbać o swoje ciało i upewnić się, że nigdy nie pomijasz swoich odcinków.
„Zawsze rozciągam się po rowerze, nie wcześniej. Rozciąganie stymuluje krążenie, co może pomóc w pozbyć się mięśni wszelkich akumulacji kwasu mlekowego, co przyczynia się do bolesności po jamie ”-mówi. „Te trzy odcinki pomagają mi poczuć się najlepiej. Pomagają mi otworzyć mięśnie, które są nadużywane każdego dnia jako rowerzysta."
Nie musisz być profesjonalnym rowerzystą, aby skorzystać z rozciągania jak jeden, a to najlepsze na początek.
Rozluźnij się jak profesjonalny rowerzysta z tymi odcinkami dolnej części ciała
1. Odcinek zginacza bioder
- Cofnij się o wielki krok lewą nogą i wyciśnij policzki.
- Powoli zginaj prawe kolano, pchając lewą piętę w podłogę. Poczujesz się przed biodrem.
- Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
2. Wewnętrzne uda
- Zacznij od szerokiej postawy. Z prostymi nogami, wybierz górną część ciała do przodu, aby klatka piersiowa skierowała się w podłogę.
- Powoli zgnij lewe kolano, gdy pochylasz się w lewym biodrze, opuszczając się na podłogę, aby tyłek był blisko stopy. Twoja prawa noga pozostanie prosto po prawej stronie. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, pochyl się na krześle przed tobą.
- Przytrzymaj przez 30 sekund przed przejściem na przeciwną nogę.
3. Gluty się rozciągają
- Usiądź na podłodze i przekracz lewą nogę nad prawą, z kostką spoczywającą przy kolanie.
- Trzymając prawe uda rękami, powoli połóż się z powrotem na podłodze i przytrzymaj.
- Przyciągnij nogę bliżej ciebie, aby uzyskać głębszy odcinek. Przełącz się na przeciwną nogę.
To najlepsze odcinki jogi dla biegaczy: