6 najlepszych wskazówek równowagi, których używamy dla bardziej stałego 2023

2. Dobra równowaga zaczyna się od twoich palców

Kiedy większość z nas myśli o „dobrej równowadze”, myślimy o tym, zaczynając od głowy przez nasz tułów. Ale trenerzy osobistych twierdzą, że kluczem do wielkiej równowagi leży w naszych stopach. Nasze stopy i kostki zapewniają stabilność reszcie naszego ciała; Bez solidnego fundamentu nasza równowaga cierpi.

Ćwiczenia stóp i kostek, takie jak loki i podwyżki pięty mogą wzmocnić i rozciągnąć oba, zapewniając solidną platformę dla reszty naszego ciała. Inwestowanie we właściwe obuwie może również mieć świat, jeśli chodzi o utrzymanie dobrej równowagi i postawy. Certyfikowany trener osobisty Stephanie Thomas zaleca trampki z rzepami, twardymi podeszwami i szerszymi topami, które pozwalają stóp rozciągnąć się i chwycić ziemię podczas chodzenia.

3. Aby poprawić równowagę, spróbuj iść do tyłu

Wirusowy trend Tiktok w 2022 r. Wprowadził do nas korzyści z tego. Powoli w odwrotnej kolejności na bieżni rzuca wyzwanie naszej koordynacji, aktywując nasze często rozkładane ścięgna podkolanowe i mięśnie goleniowe. Należy również na skupienie się na każdym kroku wstecznym, pomaga również poprawić nasze połączenie umysł-ciało.

Kolejny powód, aby spróbować iść do tyłu: to dobre cardio.

„[Cofanie się do tyłu jest skutecznym sposobem na rozwój układu sercowo -naczyniowego, bez rodzaju uderzenia i obciążenia związanego z tradycyjnymi czynnościami, które wymagają poruszania się w szybszym tempie”, powiedział trener osobisty Steve Burden wcześniej Well+Good. „Oferuje również sposób na dopasowanie cardio do krótszych sesji, ponieważ sprawianie, że twoje serce pracuje ciężej, oznacza, że ​​nie będziesz musiał wykonywać aktywności tak długo, aby osiągnąć te same wyniki."

4. Który rozciąga się poprawa równowagi

Istnieje silny związek między elastycznością a równowagą. Ograniczona elastyczność (zdolność do mięśni i ich tkanka łączna, aby poruszać się przez ich pełny zakres ruchu) może oznaczać katastrofę dla naszej koordynacji: jeśli nasze mięśnie i ścięgna nie są w stanie rozciągnąć i zrekompensować nierównomierny teren, istnieje zwiększona możliwość upadku i raniąc się.

„Gdy mięśnie i ścięgna nie są w stanie poruszać się swobodnie i równomiernie, trudniej jest zrobić wszystko, co w tym równoważenie”, powiedziała wcześniej Fizjoterapeuta Emily Gustin, DPT.

Na szczęście regularne rozciąganie może z czasem poprawić naszą elastyczność. dr. Gustin zaleca stosowanie tej 30-sekundowej rutyny codziennie w celu zwiększenia elastyczności.

5. Jak przyjąć „chwiejne”

Wobling jest znakiem, że nasze ciała walczą o utrzymanie trudnej pozycji i są przez nią dokładnie zakwestionowane. Równowaga można poprawić tylko poprzez praktykę, a kołysanie jest normalną częścią tego. Wspólne powiedzenie „Magia dzieje się poza strefą komfortu” można zastosować do poprawy równowagi: trochę chwiejności może być pozytywnym znakiem, że twoje ciało pracuje nad dostosowaniem się do nowych pozycji.

„Równowaga polega na korekcie”, Brian Spencer, instruktor East River Pilates, wcześniej powiedział Well+Good. „Tak naprawdę nie chodzi o to, aby nigdy nie chwiejne. Zawsze chodzi o bycie tak, jak mam się poprawić, kiedy trochę odeszłem?"

Wypróbuj to dla 12-minutowego treningu Pilates:

6. Główne powody, dla których równowaga się nie poprawia

Austin mówi, że jeśli starasz się stać na jednej stopie, pomimo uderzenia na siłownię, spójrz na swoją rutynę treningową, Austin.

Niezapomniany rdzeń i niezrównoważony rozwój mięśni może oznaczać kłopoty dla koordynacji i równowagi, więc staraj się włączyć do schematu więcej ćwiczeń siły ciała. „Nasza równowaga pochodzi z naszego rdzenia” - powiedział wcześniej Austin Well+Good. „Twój rdzeń pociąga za sobą centralną część twojego ciała, w tym miednicę, dolną część pleców, biodra i żołądek. Kiedy trenujemy nasze mięśnie podstawowe, pomagają innym mięśniom w pracy spójnej i harmonii, co prowadzi do lepszej równowagi i stabilności."

Austin mówi, że brak spójności w szkoleniu równowagi może być również powodem, dla którego nie jesteś bardziej stabilny. Ćwiczenia bilansowe powinny stać się regularną częścią rutyny treningowej, a nie czymś, co robisz raz na niebieskim księżycu.