<p><strong>3. Deska: </strong>Przejrzyj nogi i zamach się na tablet na matę, a następnie wprowadź się w pozycję. Znajdź ręce pod ramionami i nogami wyciągniętymi na jedną równomierną linię. Podnieś brzuch, rozszerzając kość ogonową na obcasy. Ściśnij wewnętrzne uda.</p> <p><strong>4. W dół pies skierowany: </strong>Przejdź do psa skierowanego w dół. Podnieś prawą nogę wysoko, oddychając i przyciągając kolano do nosa. Następnie przejdź stopę na szczyt matki.</p> <p><strong>5. Wysoki półksiężyc:</strong> Wciśnij na piętę tylną, zginając prawe kolano. Wdychaj i podnieś ręce.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Wydychaj do Warrior II, patrząc na twoją przednią rękę.</p> <p><strong>7. Wywyższony wojownik:</strong> Wsuń lewą rękę na udo, docierając do prawego ramienia.</p> <p><strong>8. Deska: </strong>Windmill dłonie na matę na deskę. Unosić prawą nogę trochę z podłogi z tym samym zaręczyniem, naciskając na ręce.</p> <p><strong>9. W dół pies skierowany: </strong>Załóż stopę i wciśnij z powrotem do psa skierowanego w dół.</p> <p><strong>10. Przepływ:</strong> Wdychaj, osiągaj wysoko lewą nogę. Przyprowadź kolano do nosa i wsuń stopę na szczyt maty.</p> <p><strong>11. Wysoki półksiężyc: </strong>Mielaj na przedniej stopie, wdychaj i podnieś ręce.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Wydychaj do Warrior II, dostosuj stopę i ramiona i patrząc na przednią rękę.</p> <p><strong>13. Wywyższony wojownik:</strong> Załóż prawą rękę do nogi i wyślij lewą rękę w powietrze. Rozciągnij bok swoich skośnych. Windmling Your Ręce na matę.</p> <p><strong>14. Deska:</strong> Wprowadź oba stopy z powrotem do pozycji. Podnieś lewą nogę lekko w górę, podczas gdy ciężar ciała się nie zmienia. Stuknij stopę z powrotem i wciśnij do psa w dół.</p> <p><strong>15. W dół pies skierowany: </strong>Zostań na oddech. Podnieś prawą nogę na oddechu i wejdź na szczyt maty.</p> <p><strong>16. Wysoki półksiężyc:</strong> Zgadaj się na prawe kolano, podnosząc obie ramiona do półksiężyca.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Otwórz nogi i ramiona do Warrior II.</p> <p><strong>18. Wywyższony wojownik:</strong> Przyprowadź lewą rękę do uda ,gnij prawe ramię z powrotem do wzniosłego wojownika.</p> <p><strong>19. Planka boczna lewica: </strong>Przejdź w dół na deskę, zostaw lewą rękę w dół i skręć na zewnątrz lewej stopy. Wyłóż prawą nogę do tyłu, pozostawiając prawą rękę w dół, aby umożliwić ustabilizowanie się. Gdy będziesz wygodny, naciśnij na lewą rękę i lewą stopę, podnosząc bok ciała w boczną deskę.</p> <p><strong>20. Kobra:</strong> Wydychaj i spuść rękę na podłogę. Zegnij kolana, zegnij łokcie i trzymaj brzuch zaangażowany, gdy schodzisz na ziemię. Podnieś klatkę piersiową do kobry.</p> <p><strong>21. W dół pies skierowany:</strong> Wróć do psa skierowanego do dół. Wydychaj, przynosząc wysoko lewą nogę, a następnie przesuń ją do góry maty.</p> <p><strong>22. Wysoki półksiężyc:</strong> Wdychaj, podnosząc ręce do półksiężyca.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Otwórz na Warrior II.</p> <p><strong>24. Wywyższony wojownik:</strong> Przesuń prawą rękę na uda i wdychaj. Windmill oba dłoni. Nie spiesz się, aby go skonfigurować. Upewnij się, że Twoja ręka jest szczęśliwa i ramię. Skręć na zewnątrz stopy, wsuń nogę</p> <p><strong>25. Prawa boczna: </strong>Nie spiesz się, aby to ustawić: upewnij się, że Twoja ręka jest szczęśliwa pod ramieniem i skręć na zewnątrz stopy, przesuwając nogę. Jeśli masz obrażenia barku, możesz stuknąć dolne kolano na podłodze, ale nadal budzić się z boku ciała, gdy podnosisz. Jeśli chcesz więcej z tej modyfikacji, możesz podnieść górną nogę. Następnie opuść lewą rękę.</p> <p><strong>26. Deska:</strong> Zaangażuj brzuch i nogi w pozę deski. Następnie zgnij kolana i wejdź na przedramiona.</p> <p><strong>27. Firm Plank:</strong> Możesz trzymać kolana na macie lub możesz je podnieść, aby nogi były proste z powrotem do pełnej deski przedramienia. Znajdź oddech i oddychaj przez 10 sekund. Spuść kolana.</p> <p><strong>28. Pozę dziecka:</strong> Pochylić się na pozę dziecka. Niech będzie.</p> <p><strong>Pomocne: te pozyski jogi chłodzą. I tak jest, jak zrobić nidrę jogi dla lepszego snu. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« To stoisko telefoniczne o wartości 12 USD na biurki jest zmieniającym grę w erze wirtualnej spotkań towarzyskich</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Jak zrobić przysiady Sumo-Aka Najlepszy ruch do uderzenia w tyłek, którego prawdopodobnie nie używasz »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg" alt="Jedyne dwa produkty potrzebne do błyszczącej skóry przez cały sezon są w sprzedaży" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">Jedyne dwa produkty potrzebne do błyszczącej skóry przez cały sezon są w sprzedaży</a> </div> <div class="white-news__text"> Wszyscy mamy ten moment w środku zimy, kiedy zdajemy sobie sprawę, jak matowy wygląda nasza skóra. A... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Moje pięć obsesji piękności Winnie Beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Moje pięć obsesji piękności Winnie Beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Może promieniować wyluzowaną, plażową boho-chic, ale Winnie Beattie jest ciągle w ruchu. „To zajęte”... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Wskazówki dotyczące makijażu ekspertów Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Wskazówki dotyczące makijażu ekspertów Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Przez nie więcej brudnego wyglądu jest twarz, której możesz zaufać, czy mamy rację?Josie Maran, mode... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Przyszłość piękna jest zrównoważona, a konsumenci nie będą mieli inaczej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Oto jak zmagania się ze snem wpływają na twoją skórę-i na składniki, które mogą pomóc</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Szkolenie, aby być instruktorem spinu jest trudniejsze niż wygląda na to, co się stało, gdy pracownik W+G wypróbował to</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-etapowy hack e-mail, który pomoże Ci zapytać o to, czego naprawdę chcesz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Jak koniec czasu oszczędzania światła dziennego (6 listopada) wpływa na twój znak zodiaku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Moja studyjna rountree Alicia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot wygląda na noszenie dla Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jeśli nie wiesz, od czego zacząć od czystego piękna, są to 3 swapy makijażu, aby jak najszybciej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
