Jedyna formuła koktajlu, której potrzebujesz, aby wypić światłowód już dziś

Jedyna formuła koktajlu o wysokiej zawartości włókien, której kiedykolwiek potrzebujesz

Aby zrobić nowy koktajl, Smithson zaleca połączenie trzech przedmiotów: orzechy bogate w światłowodowe, jagody i nasiona. W przypadku tekstury możesz również wrzucić trochę owsa (który zawiera około czterech gramów błonnika na pół-końcówkę), ALT-cleink, takie jak mleko orzechowe Macadamia (które zawiera około 1 grama błonnika na porcję kubka) lub białko) lub białko proszek (z których wiele zawiera również dodane błonnik). Below, Smithson includes his three favorite smoothie components to throw in the blender.

• Maliny: „Oprócz tego, że są najwyższymi owocami włókien, maliny dostarczają również ponad połowy zalecanej dziennej wartości witaminy C i są pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc wyposażyć komórki, aby pomóc w walce i wyzdrowieniu ze stresu oksydacyjnego, zmniejszając ryzyko cukrzycy, serca, serca Choroba i rak - mówi. Półkośląca porcja malin zawiera około czterech gramów błonnika, zgodnie z u.S. Departament Rolnictwa (USDA).
• Migdały: Ile masz czasu? Migdały mają bardzo korzyści.„Uncja za uncję, migdały są orzechami drzewnymi z najbardziej światłowodem gramów-i oferują sześć gramów białka roślinnego [za jedną uncję]”, mówi Smithson. Poza tym migdały zawierają również potas i magnez, co pomaga regulować ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi.
• Nasiona Chia: Podstawowa porcja nasion Chia pakuje cztery gramy błonnika, a także kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i dwa gramy białka na bazie roślin. „Nasiona Chia zapewniają również wapń, fosfor i magnez, które są pomocne w budowaniu silniejszych kości”, mówi Smithson.

Użyj trzech składników dietetyka, a koktajl będzie miał co najmniej 12 gramów błonnika (i to nawet nie obejmuje innych składników, które możesz wrzucić, takie jak owies lub alt-Milk). Porozmawiaj o śniadaniu mistrzów.

Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach związanych z powiększaniem włókien według RD, obejrzyj ten film:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.