Najmniejsza rzecz, jaką 22 osoby robią dla samodzielnej opieki

„Wlewam małe pinot Grigio do czerwonego solo, zapalę kadzidło, gram w koktajle Alabama i popijam wino powoli podczas pod prysznicem. Te 20 minut raz w tygodniu są chwalebne." -Danielle Bayard Jackson, współzałożycielka Stride Media Group

5. Taniec każdej nocy

„Zorganizuj nocną imprezę taneczną z naszymi córkami; Wyciąga Wiggles przed snem i zawsze prowadzi do dużo śmiechu. Czas rodziny: sprawdź. Zdrowa stymulacja hormonalna: sprawdź." -Lisa Tan i Martin Rawls-Meehan, dyrektor generalny Reverie

6. Pochylenie się cyfrowym jomo

„Jestem ogromny, jeśli chodzi o wyciszenie ludzi, warunków i zwrotów w mediach społecznościowych. Przefiltrowałem również moje powiadomienia w taki sposób, że rzadko widzę odpowiedzi na którekolwiek z moich postów od ludzi, których nie podążam. Nie chodzę już do mediów społecznościowych, aby kłócić się z jakimś nieznajomym. To uwalnia. Jeśli chcę otrzymać wiadomości, pójdę i przeczytam wiadomości, ale nie szukam już ich w fragmentach na Twitterze." -Joel Kim Booster, komik i pisarz

7. Uważnie ciesząc się deserem

„Daję sobie pozwolenie na deser. Im bardziej unikamy ograniczania naszych ulubionych potraw (moje słodycze), tym mniej jesteśmy skłonni do przesadzania w przyszłości. Uhonoruj ​​swoje pragnienia i zaspokoić swoje ulubione odpusty uważnie. Zezwolenie na to jest pierwszym krokiem do zdrowszego związku z jedzeniem, który idzie w parze ze zdrowym stylem życia." -Rachel Fine, zarejestrowany dietetyk i właścicielka do Pointe Nutrition

8. Kompostowanie

„Kompostuję swoje śmieci. Akt poświęcenia kilku dodatkowych minut na wrzucenie warzyw do mojego kompostera utrzymuje mnie w kontakcie z naturą. To akt samoopieki, który pomaga mi czuć się ugruntowany, mniej zestresowany i część czegoś większego. Przez cały dzień zapisuję moje kompostowalne rzeczy, takie jak rdzenie jabłkowe, skórki bananowe i skorupki jajowe w pojemniku. Pod koniec dnia schodzę do mojego ogrodu i dodaję go do mojego kompostera lufy. Jeśli jakikolwiek kompost zostanie wykonany w środku, dodaję go do mojego ogrodu." -Suzanne Monroe, założycielka i dyrektor generalny Międzynarodowe Stowarzyszenie Profesjonalistów Wellness

9. Notatki z podziękowaniami

„Ręcznie napisam co najmniej dwa notatki z podziękowaniami co tydzień do siebie, członków rodziny, kolegów, sąsiadów lub kogokolwiek, kto zrobił coś dla mnie w tym tygodniu. Byłem znany z podziękowania za szczególnie pomocny bankier! Zmuszanie się do szukania co najmniej dwóch instancji każdego tygodnia, które zasługują na podziękowania. Kiedy miałem ciężki tydzień, znalezienie tych chwil na wdzięczność podnosi moje duchy." -Liz Kores, dyrektor w Liz Kores Public Relations

10. Nicier

„Nukam zęby przynajmniej raz dziennie i robię to religijnie tak długo, jak pamiętam. To sprawia, że ​​czuję się, jakbym uderzał w przycisk „pauza” w moim mózgu i resetuję wieczór. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego niż właśnie wykonane usta!" -Farah Sheikh, strategiczne partnerstwa marketingowe w Squarespace

11. Ścielić łóżko

„Codziennie robię łóżko. To sprawia, że ​​czuję się zorganizowany i przygotowany na mój dzień, a to przygotowuje się do ciepłego powitania, kiedy wrócę do domu. Przypuszczam, że moje łóżko witato się w obie strony, ale coś w tym, że to sprawiło, że jest bardziej kuszące, by wskoczyć do łóżka i odpocząć w nocy." -Julio Medina, asystent profesora na Cal State University Long Beach, Department of Dance

12. Oddychanie odbudowujące

„Rozkładam się na podłodze i podwajam bloki jogi pod sercem i głową i biorę głęboki oddech." -Julie Mayo, niezależny choreograf

13. Ruszaj się, pierwsza rzecz

„Najmniejszą rzeczą, jaką robię dla samoopieki, jest każdego ranka, kiedy się budzę. W niektóre dni trudno jest poczuć się zmotywowany do uderzenia na siłownię lub ćwiczenia, albo jesteś po prostu zbyt zajęty tego dnia. Ale nawet robienie pięciu pompek i pięciu opinii, kiedy po raz pierwszy wdrażasz z łóżka, jest lepsze niż nic nie robienie." -Jennifer Cohen, założycielka NGR (nie wymaga siłowni) i współautorka Strong to nowy chudy

14. Organizowanie

„Sortuj moje LPS; Uważam, że wyciąganie półki jest relaksujące i przerzucam je, upewnij się, że są w kolejności alfabetycznej i przypominaj sobie o rzeczach, których od dłuższego czasu nie słuchałem." -Mark Richardson, niezależny pisarz i były redaktor naczelny Pitchfork

15. Odtwarzanie muzyki lub po prostu granie

„Gram w wiolonczelę tak bardzo, jak to możliwe i gram w gry z moimi dziećmi." -Santa Ono, prezes, wicekanclerz i profesor na University of British Columbia

16. Medytacja

„Robię od pięciu do 10 minut medytacji z przewodnikiem z aplikacji na moim telefonie. Krótkie, ale skuteczne w koncentracji i uziemieniu i tworzeniu miejsca, aby skupić się na oddechu." -Jessica Ketner, terapeuta małżeński i rodzinny

17. Odłączanie

„Prowadzę wszystkie moje połączenia telefoniczne. Robię to, gdy potrzebuję intensywnej samopoczucia, ponieważ potrzeby świata i jego lud zawsze będą nienasycone. Strefowanie pozwala mi spać, jeść i myśleć lepiej. Pomaga oczyścić mój umysł i pozwala mi ponownie priorytować moje życie." -Mirabelle Morah, redaktor naczelny Binkpapez.com

18. Wyjdź na solo

„W każdą niedzielę chodzę do kina (przeze mnie), kupuję pudełko maślanego popcornu, hot tamales cukierków i coli. To mnie rozluźnia i uwalnia mój umysł na stres z poprzedniego tygodnia. Wtedy mogę rozpocząć nowy tydzień od odnowionego sensu, jeśli energia." -Yvette Knott, dyrektor techniczny w ogólnokrajowym ubezpieczeniu

19. Nauka nowych, losowych rzeczy

„Uwielbiam podążać za wątkami rzeczy, które mnie uszczęśliwiają i zwracają uwagę losowo. Na przykład w zeszłym miesiącu zauważyłem piosenkę Bossa Nova, która sprawiła, że ​​mnie bardzo szczęśliwy, więc zrobiłem listę odtwarzania i słuchałem w pracy. Potem zauważyłem klasę w pobliskim centrum jazzowym na temat Antônio Carlos Jobim, który internacjonalizował Bossa Nova. Klasa była tak niesamowitą samopoczuciem i wielkim jasnym punktem pod koniec każdego tygodnia. Naprawdę dumny z siebie, że jestem świadomy i podążanie za tym wątkiem." -Sara Chandler, kierownik ds. Polityki i społeczności w Elemental Excelerator

20. Wokalnie zakłócanie negatywnych myśli

„Kiedy mam negatywne myśli o sobie, przerywanie ich na głos,„ W porządku, nic mi nie jest.„Mogę zabrzmieć trochę dziwnie dla ludzi w pokoju, ale jest to niezwykle skuteczne w zatrzymywaniu zwątpieszej spirali." -Gabi Moskowitz, autor Kuchnia gorącego bałaganu i producent Młody i głodny program telewizyjny.

21. Uznanie wdzięczności

„Kiedy po raz pierwszy budzę się i kładę stopy na ziemi, zatrzymuję się, aby pomyśleć o trzech rzeczach, za które jestem wdzięczny. Wspiera mnie zaczynanie dnia od lepszego rozstrzygnięcia i daje mi docenienie za wstawanie z łóżka." -Wade Brill, trener stylu życia i uważności w Wade Brill Coaching

22. Oglądanie dokumentów natury

„Oglądam filmy dokumentalne przyrody, kiedy jestem najbardziej zestresowany. Przypominają mi, że żyję w pięknym świecie i jestem częścią większego obrazu. Plus zwierzęta są fajne." -Mars Sebastian, pisarz

Oto jak Tim Ferriss Priortypia sama opieka bez uszczerbku dla wydajności. A jeśli chcesz skopiować rutynę samoopieki Michelle Obama, wiedz, że to jest Super prosty.