<p><strong>Niski szybki: </strong>Zacznij w szerokiej postawie z wskazanymi palcami palców, rzuć się z jednej strony na drugą, pozostając nisko i utrzymując klatkę piersiową. Powtórz przez 30 sekund.</p> <p><strong>Pominąć: </strong>Podnieś przeciwne kolano i dłoni w tym samym czasie, albo jako marsz lub dodanie chmielu, aby było kompletne pominięcie.</p> <p><strong>Kopnięcia tyłka: </strong>Przynieś pięty w tyłek z odrobiną „pep w kroku”, aby podnieść tętno i otworzyć quady. Aby zmodyfikować ten ruch, możesz chodzić zamiast biegać. Uczyń go bardziej intensywnym, podnosząc ręce nad głową.</p> <p><strong>Podstawowy przysiad w masie ciała: </strong>Powtórz ten ruch przez 30 sekund.</p> <p><strong>Niski szybki: </strong>Powtórz ten ruch przez 30 sekund.</p> <h3>Wykonaj każdy ruch przez 40 sekund z 10 sekundami odzyskiwania pomiędzy. Powtórz tę serię dwa razy.</h3> <p><strong>Podziel przysiad (po prawej): </strong>Z prawą nogą z przodu i lewą nogą za tobą z tylnymi palcami schowanymi (trzymającymi hantle w każdej ręce, aby podnieść współczynnik wyzwania), przepychaj się w górę iw dół przez prawą pięelę, całując plecy kolanę na ziemię. Trzymaj rdzeń mocno i prosto i ruszaj w powolnych i kontrolowanych ruchach. Powtórz przez 40 sekund.</p> <p><strong>Podziel przysiad (po lewej): </strong>Powtórz ten sam ruch po lewej stronie. Powtórz przez 40 sekund.</p> <p><strong>SUMO Squat: </strong>Z palcami palców i stóp szersze niż biodra, trzymaj hantle do ramion. Utrzymuj klatkę piersiową, a tył i kość ogonowa prosto, i podnieś i opuść ciało, ściskając pośladki u góry. Aby zmodyfikować, porzuć hantle i wykonaj ruch wyłącznie z masą ciała. Powtórz przez 40 sekund.</p> <p><strong>Most pośladkowy: </strong>Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i unieś biodra z ziemi, a następnie dolnej części. Utrzymuj swoje pośladki i rdzeń i pamiętaj, aby nie nadmiernie rozszerzyć biodra. Powtórz przez 40 sekund.</p> <p><strong>Aby zapalić całe ciało w ogniu, podwoić trening nóg Charlee z jej treningiem rdzeniowym lub zanotuj ruchy hantli, które sprawi, że twoje górne ciało spali. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/zika-update-heres-where-you-should-currently-avoid-traveling">« Aktualizacja Zika tutaj, gdzie obecnie należy unikać podróży</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/real-talk-which-are-more-effective-sit-ups-or-crunches">Prawdziwa rozmowa, która jest bardziej skuteczna lub kryjówek? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lodówka wyglądała Molly Winter Stewart" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Lodówka wyglądała Molly Winter Stewart</a> </div> <div class="white-news__text"> Molly Winter Stewart ma śmieszne abs. A kiedy widzisz, ile piwa trzyma w lodówce, po prostu wydaje s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Poznaj taneczne divas sceny fitness" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-fitness-scenes-dance-cardio-divas">Poznaj taneczne divas sceny fitness</a> </div> <div class="white-news__text"> Taniec cardio nigdy nie był gorętszy. W ciągu ostatnich kilku miesięcy coraz więcej instruktorów (al... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/cooked_raw_matthew_kenney.jpg" alt="6 ZASADY ZDROWIA GUU RAW-FOOD MATTHEW KENNEY Mieszka przez" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/6-health-rules-raw-food-guru-matthew-kenney-lives-by">6 ZASADY ZDROWIA GUU RAW-FOOD MATTHEW KENNEY Mieszka przez</a> </div> <div class="white-news__text"> Jako szef kuchni wyposażenia restauracji surowej żywności na obu wybrzeżach (i pomiędzy nimi) oraz z... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Oto jak zmagania się ze snem wpływają na twoją skórę-i na składniki, które mogą pomóc</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byłem modelem fitness na jeden dzień</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Gwiazdy wyrównują, abyś poczuł się w tym tygodniu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Przewodnik A-to-Z po najbardziej wspierających biustonosze sportowe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Moje letnie wakacje Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradnij ten trening guru bokserskiego Guru jak najszybciej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">To są produkty, których potrzebujesz, aby nadać wannę przyjazną dla dziecka metamorfozę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Moje pięć obsesji piękności Winnie Beattie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 wskazówek, jak naturalnie rozpieszczać włosy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliation for leniwy harper regenerujące</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
