<p><strong>2. Ręka pod stopą pozuj: </strong>Wdychaj, patrz do przodu, wydychaj i wsuń ręce pod stopami, aby twoje palce uderzają w wewnętrzne nadgarstki. Dotrzyj głową do macie z schowaną podbródkiem i ciężarem w kulkach stóp.</p> <p><strong>3. Górska pozy: </strong>Przyprowadź ręce na biodra z lekkim zakrętem w kolanach. Na wdechu powstaj aż do góry. Pięel. Palce powinny sięgać na ziemię, a kręgosłup powinien być neutralny kość ogonową w kierunku obcasów.</p> <p><strong>4. Przepływ:</strong> Wdychaj, sprowadzając nad głową, pozwalając dotknąć dłoni. Wydech, złóż do przodu. Oddychaj do połowy windy, a następnie z powrotem do psa.</p> <p><strong>5. Pies skierowany do dół: </strong>Peduj stopy i wciśnij w ręce, przyciągając klatkę piersiową do nóg. Wdychaj, podnieś prawą nogę. Oddychaj i podnieś go wyżej, a następnie krok do przodu.</p> <p><strong>6. Low Lunge: </strong>Twoja stopa znajduje się między twoimi rękami, a następnie przejdź do wszystkich 10 opuszków palców. Chwyć blok i umieść go na najwyższej wysokości poza prawą stopą.</p> <p><strong>7. Trójkątna pozy: </strong>Obróć tylną obcas i wyprostuj przednią nogę. Otwórz ramię, wciskając dolną rękę do bloku, aby uzyskać podporę. Chcesz, aby twoja przednia noga obracała się zewnętrznie, a tylna noga obracała się wewnętrznie.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Wdychaj, aby powstać i wydychać do Warrior II. Większość rozszerzy twoją postawę, u stóp. Ramiona powinny być zgodne z twoimi ramionami, a spojrzenie znajduje się nad przednim środkowym palcem. Usiądź niżej, jak się oddychasz.</p> <p><strong>9. Split psa w dół:</strong> Wydech, przyciągając ręce do matki. Oddychaj do psa w dół. Trzymaj prawą nogę podnoszoną, odciskając piętę. Wyprowadź biodra na matę, a następnie cofnij się.</p> <p><strong>10. Low Lunge:</strong> Znajdź swój blok ponownie, a następnie obróć piętę pleców.</p> <p><strong>11. Wydłużony kąt boczny: </strong>Trzymaj to kolano nad kostką, gdy docierasz o rękę. Odrzuć dłoń przed sobą i wysłać rękę na ucho. Użyj połączenia ramienia i nogi, aby obrócić otwartą klatkę piersiową. Spójrz na górną rękę lub do przodu. Wydychaj, przyciągając ręce do macie, a następnie wdychaj do psa w dół, rozdzielił się do jednego oddechu.</p> <p><strong>12. Wojownik i: </strong>Przejdź do Warrior I, obracając tylną piętę. Zegnij lewe kolano nad kostką ignij ręce do góry, rozluźniając ramiona. Naciśnij zewnętrzną krawędź tylnej stopy w dół, abyś mógł wysłać biodro do przodu.</p> <p><strong>13. Deska: </strong>Połóż ręce na macie, oba stopy do tyłu, ramiona nad nadgarstkami w pozycji deski. Wdychaj lewą nogę do psa w dół, a następnie przesuń się w niskie longe, rozpoczynając ten sam przepływ po lewej stronie.</p> <p>Po zakończeniu drugiej strony czas na równoważenie pozy.</p> <p><strong>1. Pozycja drzewa (po prawej): </strong>Stojąc, wciśnij swój ciężar w lewy duży kopiec u nogi, zewnętrzną krawędź pięty i wewnętrznej pięty. Kiedy to robisz, przytul prawe kolano w klatkę piersiową i daj mu szarpnięcie. Wciśnij całą stopę i wyślij prawą podeszwę stopy do wewnętrznego uda lub łydki w pozę drzewa. Przyprowadź ręce na biodra. Wyślij prawe kolano, abyś mógł poczuć, jak prawe biodro naciska się do przodu. Przyprowadź ręce do centrum serca i wdychaj, gdy podnosisz ręce (opcjonalnie).</p> <p><strong>2. Rysunek 4 Krzesło pozą (po prawej): </strong>Wyślij kolano do przodu, ale jeszcze nie ustępuj. Przejdź prawą kostkę na lewym kolanie, tuż nad nim i usiądź w figurze cztery. Złóż prawą stopę i wciśnij w dłonie tak bardzo, że łokcie chcą odejść od siebie. Wdychaj, wciśnij w lewą stopę, przytul prawe kolano, a następnie zejdź.</p> <p><strong>3. Pozycja drzewa (po lewej):</strong> Teraz włóż całą wagę do prawej kulki stopy, wewnętrznego pięty i zewnętrznej pięty-wszystkie cztery zakątki stopy. Przytul lewe kolano, daj mu szarpnięcie, a następnie przynieś podeszwę stopy do uda lub łydki, unikając kolana. Przyprowadź ręce na biodra, a następnie poczuj lewe kolano w przestrzeni, lewe biodro porusza się do przodu i przyprowadź ręce do serca w centrum serca. Na wdechu, docieraj do ramion, ramionami w dół i tył, czubek głowy sięgając w górę.</p> <p><strong>4. Rysunek 4 Krzesło (po lewej): </strong>Podczas wydechu wyłóż lewe kolano do przodu i przejdź go nad prawym kolanem do figury czterokrotnej pozycji. Zachowaj zgięcie lewej stopy. Następnie wytrząśnij ręce i nogi, a skończyłeś z serią stojącą. Połącz ręce w centrum serca, weź wdech, naprawdę napełnij się, a następnie wydychaj i puść odejść.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej akcji jogi, wypróbuj ten początkujący przepływ jogi z Val Verdier. A oto jak gołąb pozuje do niesamowitego odcinka biodra.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Pozostanie słońca B to najlepszy sposób na zwolnienie całego ciała w ciągu kilku minut</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 najbardziej lubianych Instagramów Airbnb dowodzi, że „natura” jest najlepszym wypadem »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Czy credo może stać się Sephora naturalnego piękna?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Czy credo może stać się Sephora naturalnego piękna?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, które w lutym zadebiutowało w lutym z organicznymi markami i nietoksycznymi, otwiera d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Moje pięć obsesji na temat piękna Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Moje pięć obsesji na temat piękna Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Jak więzień Brook Soso na Orange jest nowym czarnym, aktor Kimiko Glenn jest w nietypowej sytuacji w... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 rzeczy, których prawdopodobnie nie wiedziałeś o dezodorancie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/8-things-you-probably-didnt-know-about-deodorant">8 rzeczy, których prawdopodobnie nie wiedziałeś o dezodorancie</a> </div> <div class="white-news__text"> przez HuffingtonPost.Comwe potu z jakiegoś powodu. A jednak spędzamy 18 miliardów dolarów rocznie, p... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Co podarować każdemu członkowi twojej grupy przyjaciół obsesyjnie wellness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Nowa klasa treningowa interwałów w interwałach klasowych 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Dlaczego powinieneś spędzić godzinę do zamontowania butów turystycznych</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot wygląda na noszenie dla Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Czy Shadowbox będzie duszą boksu?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Jeśli nie wiesz, od czego zacząć od czystego piękna, są to 3 swapy makijażu, aby jak najszybciej</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Poznaj „Retin-alts” nową rasę pielęgnacji skóry opartej na roślinach, która jest wolna od podrażnienia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Jak holistyczne dobre samopoczucie pomaga bezdomnym kobietom i dzieciom i jak możesz wykonać swoją część</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Moje pięć obsesji piękności Necar Zadegan, aktorka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
