Ten 3-otynkowy koktajl ma każdy składnik odżywczy, jaki potrzebuje twoje ciało do zasilania przez trening spaceru

W przypadku dłuższych spacerów typu mocy Erwine mówi, że prawdopodobnie nie potrzebujesz zbyt dużo dodatkowego paliwa, w zależności od twoich celów. Ponieważ chodzenie wymaga mniej energii niż czynności o wyższej intensywności, takich jak bieganie lub HIIT, prawdopodobnie nie musisz tracić snu z powodu ładowania węglowodanów przed spacerem dla psów, długa, czy nie. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby upewnić się, że zjesz odpowiedni posiłek, zanim nawet trening o niskiej intensywności, taki jak chodzenie, szczególnie jeśli jest on dłużej. „Zaplanuj zrównoważony posiłek 90 minut przed treningiem”, zaleca Erwine. „Czas pozwoli na strawienie i przekształcenie żywności, którą spożywasz."

Unikniesz także czucia się mdłości, dając sobie szansę na strawienie przed ćwiczeniami. Jeśli nie zjadłeś posiłku w tym czasie i masz zamiar wyjść, Erwine zaleca złapanie małej, opartej na węglowodanach przekąsek przed wyjazdem. „Kawałek owoców jest doskonałym przykładem” - mówi.

Nawienie też jest kluczowe

Równie ważny jak to, co jesz przed treningiem spaceru, to to, co pijesz. W końcu zachowanie właściwego nawodnienia pomaga ciału wykonywać zasadniczo wszystkie jego podstawowe funkcje, a także powstrzymywać bóle głowy, zaparcia zmęczeniowe i wahania nastroju.

Wiele czynników wpływa na to, ile wody potrzebujesz, w tym wiek, poziom aktywności i ogólne zdrowie, ale Erwine zaleca ogólną wytyczne dotyczące spożycia płynów jako około 72 uncji dziennie dla kobiet, a 100 uncji dla mężczyzn. Jeśli ćwiczysz intensywnie, będziesz chciał dodać więcej wody, aby przeciwdziałać potu i zwiększyć potrzeby płynów z wydatkami energetycznymi (i tak, nawodnienie jest również ważne zimą!).

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś słuchać pragnienia i picia przed, w trakcie i po treningu. Ten zrównoważony posiłek, który jesz półtorej godziny przed spacerem? Erwine mówi, że upewnij się, że uwzględniono 16 unów wody, aby zachować nawodnienie dla Twojej aktywności. Nie zapomnij o butelce z wodą, abyś mógł popijać, gdy będziesz również unikać wejścia w stan odwodnionego. A przy okazji, Erwine twierdzi, że nie ma potrzeby napojów sportowych do treningów o niskiej i średnich intensywności-woda dobrze uzupełni twoje płyny. Aby uzyskać dodatkowe uznanie, w swoim posiłku przed Walka.

Idealny przepis na koktajl do spacery

Jeśli szukasz szybkiej i zdrowej przekąski lub małego posiłku, aby unieść się przed spacerem, koktajl jest łatwym do wycofaniem sposobu na napędzanie treningu. Łatwo jest również zachować wszystkie potrzebne składniki pod ręką, więc nie będziesz w ostatniej chwili. Projektując idealny koktajl, Erwin mówi, aby upewnić się, że uwzględniono wszystkie trzy makroskładniki węglowodanów, białko i tłuszcz do osiągnięcia zrównoważonego posiłku.

W tym przypadku jest to postać banana, greckiego jogurtu i masła orzechowego. „Wystarczy połączyć zamrożony banan, aby zapewnić złożone węglowodany, filiżankę greckiego jogurtu beztłuszczowego do białka i łyżkę masła orzechowego do zdrowego tłuszczu”, zaleca. Jeśli nie robisz nabiału, podwodnego mleka sojowego lub jednego z jogurtów roślinnych na rynku, takich jak jogurty białkowe na bazie migdałów z Kite Hill.

Możesz grać z tą prostą formułą, która pasuje do twoich preferencji i tego, co masz pod ręką. Nie w banany? Sub w innym zamrożonym owoc. Twoje dzieci lub współlokatorzy zjadły całe masło orzechowe bez ciebie? Dodaj nasiona lnu lub awokado, aby uzyskać ten tłuszczowy wzmocnienie. Po prostu uderz mieszankę i przygotuj się na uderzenie na ulice, bieżnię, plażę lub gdziekolwiek spacer cię zabierze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.