Ta technika oddychania wzmacnia mięśnie brzucha bez jednego chrupania

Siła podstawowa jest niezbędna dla wszystkich twoich ruchów-jest to twoje centrum, w końcu-------------ma duże zadanie, aby cię utrzymać wyprostowanie. I chociaż możesz wybrać trochę kryzysów lub pocić się przez serię deski do przygotowania AT, aby pracować z grupy mięśni, możesz również wykonać ćwiczenia oddechowe dla siły rdzenia, które w ogóle wymagają praktycznie zerowego ruchu.

Klucz? Angażowanie się w oddechy membragmatyczne na bazie brzucha. „W przeciwieństwie do płytkiego oddechu, gdy tylko klatka piersiowa i ramiona poruszają się z każdym wdechem, z głębokim, przepony oddechowym, tułów i klamra piersiowe rozszerzają się do przodu, do tyłu i po bokach, ekscentrycznie wydłużasz mięśnie brzucha i kosi za każdym razem, gdy dostajesz Air in ” - mówi Daria Einhorn, instruktor Pilatesa i specjalistka ćwiczeń naprawczych. Wyjaśnia, że ​​te głębokie oddechy wydłużają mięśnie w twoich poprzecznych abdonimis i twoich skośnych, co oznacza, że ​​wzmacniasz swoje głębokie i boczne mięśnie rdzeniowe za każdym razem, gdy wdychasz.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn jest instruktorem Pilatesa i specjalistą od ćwiczeń naprawczych. Była modelka, jest także projektantką odzieży dla dzieci.

W przeciwieństwie do zwykle wzorców oddychania: „Musimy skupić się na głębokich, pełnych i kompletnych oddechach”, mówi Einhorn. Zamiast wdychać tylko do klatki piersiowej i szyi (co dzieje się, gdy większość z nas regularnie oddycha), klatka piersiowa, brzuch i przepona powinny współpracować, aby przenieść powietrze do płuc i wychodzić z płuc. To z kolei dźwiga twoje abs.

„Głębokie mięśnie brzucha są partnerami twojej przepony, więc najpierw wydłużają się na wdychanie, a następnie kurczą się na wydechu, gdy przepona się rozluźnia” - mówi. „Jeśli otrzymasz prawidłowe rozszerzenie całej ściany brzucha, będziesz w stanie utrzymać pewne napięcie rdzenia poprzez ćwiczenie, jednocześnie oddychając zarówno wdechu, jak i wydechu.„Pomoże również chronić kręgosłup, dna miednicy i dolna część pleców.

Według Einhorna ideałem jest wykonywanie przeponowych oddychania jak najwięcej. Oprócz wzmocnienia rdzenia, badania wykazały, że tego rodzaju głębokie oddychanie rozluźnia twój umysł, ciało i obniża poziom stresu, co jest tym bardziej powód, aby robić to regularnie.

Ćwiczenia oddechowe dla siły rdzenia

Einhorn mówi, że istnieją dwa sposoby zaangażowania się w tego rodzaju oddychanie AB-Strengthing:

1. Połóż się na plecach z zgiętymi nogami, a stopy płasko na podłodze. Umieść obie ręce na zewnątrz klatki piersiowej, gdzie znajduje się Twoja dolna linia stanika. Wdychaj powoli przez nos, czując, że żebra rozszerzają się pod dłońmi, gdy wciskasz tylne żebra w podłogę. Zwróć uwagę, czy twoje ramiona unoszą się w kierunku uszu-nie powinny one lub jeśli tylko twój brzuch lub klatka piersiowa uniosła się. Następnie wydychaj się przez usta, jakbyś wysadzał balon lub wydychając słomką, czując, jak mięśnie brzuszne delikatnie zaciskają się i wciągają. Wypełnij pięć cykli oddechów takich.

2. Usiądź wygodnie na wzmocnieniu lub kocu, aby biodra były wyższe niż kolana. Owinąć pasek do jogi lub szalik wokół żeber. Wdychaj przez nos i pozwól, aby pasek stał się ciasny. Wydychaj przez usta, jakbyś wysadzał balon lub wydychał przez słomkę, i poczuj, jak pasek staje się rozluźniający wokół żebra z celem, aby całkowicie go stracić. Poczuj,. Ukończ pięć cykli oddechu.