Ten wykres Google prawie potwierdza przysiadów to najbardziej niezrozumiany ruch

Jeśli moja historia przeglądarki jest jakąkolwiek wskazówką, mam zły przypadek zamieszania w siłowni. W ubiegłym miesiącu przeglądałem „Jak zrobić martwy ciąg pułapki”, „What Is A Bear Crawl” i „Jaka jest różnica między przedramieniem a deską ręczną.„Przede wszystkim przysiad (który pojawia się w sumo, skoku i wielu innych iteracjach) jest ruchem, który umyka moje zrozumienie najbardziej. Najwyraźniej jestem w dobrym towarzystwie: szybkie wyszukiwanie trendów w Google Burpee, desek, chruncji, przysiadów i lungów ujawnia, że ​​reszta Internetu jest równie zakłopotana jak ja (patrz poniżej dowód graficzny).

Oczywiście (dane nie leżą!), wszyscy moglibyśmy użyć odświeżenia na biodynamice tego ruchu zorientowanego na łup. I na szczęście trener Obé Megan Roup zapewnił dobrze+dobre z pełną miarką. Ogólnym celem przysiadu jest „złamanie równolegle” z ziemią, wyjaśnia. „Stopy są ładne i szerokie. Jesteś w silnej postawie. A kiedy się cofam [wlewając ciężar] moje obcasy, moja klatka piersiowa jest w górę. Rozpal swoje pośladki, wyciśnij się ” - mówi. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, umieść opaskę na kolanach lub przytrzymaj piłkę lekarską między dłońmi. Po powtórzeniu łącznie 25 do 30 powtórzeń możesz rozważyć trening tyłkowy zakończony, gotowy i gotowy. Aha, i możesz satysfakcja, nigdy więcej nie otwierając przeglądarki dla tłumacza.

Megan Roup pokazuje prawidłową formę przysiadów:

Burpees to kolejne wyczerpujące ćwiczenie. Oto jak je zmodyfikować, według Kayli Itsines. I dlaczego w ogóle nie znajdziesz niektórych trenerów.