Ten zatwierdzony przez RD receptura owsa jest wypełniona 21 gramami białka na porcję i tony zdrowego jelitowego błonnika

Jak zrobić zarejestrowaną wersję pikantnych owsa zatwierdzonych dietetyk

W najnowszym filmie Tiktok autorstwa @NutritionBykilie, Kylie, zarejestrowanego dietetyka, dzieli się, jak zrobić łatwy przepis na pikantny owsiany z jednym naczyniem wypełniony 21 gramami białka na porcję. Zaczyna od gotowania bulionu z kości z kurczaka (pełen składników odżywczych wzmacniających długowieczność), garść świeżego szpinaku (supergwiazda bogatej w witaminę), sos sojowy, sos ostrygowy i szybki owies w doniczce, aż będzie bogaty i kremowy. Następnie przenosi go do miski i ozdabia smażonym jajkiem i odrobiną oleju chili, zanim się zagłębia. Piękno tego prostego dania polega na tym, że podobnie jak przepisy na słodkie płatki owsiane, pikantne owies można dostosować do twoich upodobań i wyleczyć z wybranymi dodatkami.

Ten pikantny przepis owsa jest pełen znacznie więcej niż białko

Fakt: ten przepis zawiera szereg korzyści zdrowotnych. „Owies nie musi być podawany jako słodka opcja śniadania. Piczysty owsa może być fantastyczną opcją dla osób, które chcą skorzystać z jedzenia tej dobroci pełnoziarnistej bez dodatkowej słodyczy ”-mówi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, zarejestrowany dietetyk w Charleston. Jednym z głównych punktów sprzedaży owsa jest ich wysoka zawartość światłowodowa. „Owies są bogate w rozpuszczalne włókno zwane beta-glukanu. Wykazano, że to błonnik odgrywa rolę w zmniejszaniu LDL lub „złego” cholesterolu. Owies zawiera również błonnik prebiotyczny, który może pomóc utrzymać zdrowy mikrobiom jelit ”, mówi Manaker.

Jednym z naszych ulubionych informacji do robienia owsa, czy to pikantnego, czy słodkiego, jest użycie Red Mill Organic Quick Cooking Oats, które są pełne żelaza, potasu i tony tego kochającego jelita błonnika (około trzech gramów na Pół Ciągła, co jest dokładnie około 11 procent Twojego dziennego spożycia). Marka tworzy również wersję bezglutenową.

Ale co sprawia, że ​​ten przepis jest taki wyjątkowy od swojego wspaniałego smaku i najwyższej zawartości błonnika-jest to pełne białka, aby pomóc w zasilaniu twojego dnia. Dowiedzieliśmy się, że według ekspertów diety wielu z nas nie ma wystarczającej ilości białka na śniadanie. Chociaż spożycie białka powinno zależeć od czynników osobistych, takich jak wielkość, poziom sprawności, wiek i cele, ludzie powinni ogólnie dążyć do spożywania około 25-40 gramów na śniadanie. Na szczęście ten przepis, który oferuje 21 gramów białka, można łatwo dokonać doktoranckiego, aby przejść przez zalecany próg i wnieść spożycie białka pierwszego dnia rano.

RD dzieli najlepsze wegańskie i wegetariańskie źródła białka: