Trenuj mózg, aby naturalnie zobaczyć, jak jasne, boczne, chroniczne rozczarowanie jest wyczerpujące

Jeśli osiągnięcie tego stanu elastyczności i spokoju podobnego do Zen czuje się daleko od ciebie, pamiętaj, że kultywowanie tego nastroju nie wymaga, abyś postrzegał świat jako idealną fontannę szczęścia i radości. „Pozytywne nastawienie mentalne nie oznacza, że ​​musisz być pozytywny przez cały czas”, mówi Romotsky. „Oznacza to, że masz odporność i równowagę emocjonalną, dzięki czemu możesz odbić się od niepowodzeń i wyzwań.„Jeśli jesteś gotowy pracować nad pozytywną zmianą perspektywy, Romotsky sugeruje następujące cztery strategie, które pomogą Ci zmobilizować swoje sieci neuronowe i znaleźć własny kawałek błogości.

Uwolnij swoją radość przy użyciu 4 strategii kultywowania pozytywnego nastawienia umysłowego.

1. Złamać cykl negatywności, aby zmniejszyć wpływ myśli na nastrój i zachowanie

Zamiast próbować całkowicie wyrzucić negatywne myśli (bądźmy prawdziwe-to byłby całkowicie nierealny cel), starać się, aby były mniej ważne, a w rezultacie mniej wpływowe. „Pierwszym krokiem do złamania cyklu jest rozpoznanie różnicy między uczuciami a faktami”, mówi Romotsky. „Łatwo jest czuć się przytłoczone negatywnymi myślami, co może pozwolić im wydawać się rzeczywistością. Ale jeśli zadasz sobie pytanie, czy negatywność opiera się rzeczywisty fakty, możesz być zaskoczony zdaniem, jak twoje nastawienie negatywności jest bardziej uczucie niż fakt."

Ćwicz rozdzielając reakcję kolana na sytuację (na przykład, że nigdy nie wyzdrowiejesz po utraty obecnej pracy) od prawdziwych konsekwencji, jakie ma w twoim życiu (wychodziłeś z sytuacji, która już ci nie służyła, a teraz Masz okazję znaleźć coś, co pasuje znacznie lepiej).

2. Wypróbuj medytację jako sposób na poprawę nastroju i przeprogramowania tworzenia umysłu

Badania pokazują, że ta starożytna praktyka to coś więcej niż stary, ale nowy trend świata dobrego samopoczucia. „Wykazano, że medytacja poprawia pozytywność i szczęście”, wyjaśnia Romotsky. „W rzeczywistości jedno badanie wykazało zaledwie 10 dni [medytacji z wykorzystaniem] przestrzeni głowy zwiększonej pozytywności."

Co więcej, korzyści płynące z pozytywnego myślenia, które mogą powstać w wyniku medytacji, obejmują również przekształcenie innych aspektów twojego życia, w tym poczucia celu, wsparcia społecznego, a nawet zdrowia fizycznego. Jak można sobie wyobrazić, stwierdzono również, że te zasoby osobiste przewidują zwiększoną satysfakcję z życia i zmniejszoną depresję w próbie dorosłych, którzy zostali przeszkoleni w zakresie praktykowania medytacji miłosierności. Te szeroko zakrojone korzyści zdrowia psychicznego dostarczają silnych dowodów na rzecz medytacji jako praktyki uzdrawiającej, która może pomóc w wypełnieniu twojego życia odrobiną (lub wielu) dodatkowej pozytywności.

3. Pamiętaj, że nawet ci, którzy są „podłączeni” dla negatywności, mogą OdnośniePodłączyć mózg

„Badania pokazują, że możesz przeszkolić swój mózg, aby„ osiągnąć pozytywny ”poprzez różne interwencje”, mówi Romotsky. Pamiętaj o tym całej neuroplastyczności? Nawet jeśli twoi przyjaciele nazwali cię „negatywnym Nancy” z powodu twojego zgięcia w kierunku pesymizmu, twój mózg ma potężny potencjał do reorganizacji, aby zacząć zbliżać się do życia z bardziej pozytywnym nastawieniem. Jak przypomina nam Romotsky, „podłączone” w określony sposób można często „ponownie”."

4. Znajdź to, co działa dla Ciebie i ćwicz je konsekwentnie

Teraz, gdy wiesz, że twój umysł jest plastyczny i jest w stanie dokonywać zmian mentalnych, które poprawiają twoje spojrzenie na życie, jak zaczynasz odwrócić przysłowiowy przełącznik? Trzy słowa, moi przyjaciele: czas, cierpliwość i konsekwencja. Rozwijanie obecnego ustalania umysłu zajęło ci lata powtarzającej się aktywności umysłowej, a zmiana rzeczy zajmie trochę czasu. Ale zamiast postrzegać to jako przeszkodę w pozytywności, staraj się postrzegać to jako okazję do rozwinięcia zdrowych nawyków związanych z samoopieką, które będą korzystne w sobie.

„Najważniejszą rzeczą jest znalezienie czynności, która pomaga wprowadzić tę zmianę i jest dla ciebie zrównoważona”, sugeruje Romotsky. „Spójność jest kluczowa, więc niezależnie od tego, czy jest to medytacja, ćwiczenia, czy inna czynność, znajdź to, co działa dla ciebie i trzymaj się tego!„Romotsky sugeruje również użycie mantrów lub pozytywnych afirmacji, aby pomóc Ci pamiętać o spojrzeniu na jasną stronę:„ Każdy język, który przypomina, że ​​jesteś pozytywny i daje motywację i inspirację do przyjęcia tego nastroju, jest świetny."

Trenowanie umysłu jest całkowicie możliwe, aby skupić się na srebrnej podszewce nawet najciemniejszych chmur burzowych. Może to wymagać pewnego wysiłku, aby zaangażować się w tego rodzaju zmianę perspektywy, ale ostateczna wypłata jest odświeżającą, szczęśliwszą perspektywą życia.

Chcesz stworzyć długotrwałe szczęście? To samo. Oto jak to zrobić, nawet nie próbując. Plus, oto wskazówki, jak ulepszyć limit szczęścia w pracy.