Trenerzy dzielą się swoimi górnymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa bieżni podczas ćwiczeń w domu

2. Idź powoli

„Powoli zwiększ swoją prędkość”, mówi Letchford, który doradza rozpoczęcie do niższego ustawienia (oczywiście po przytuleniu), zanim zwiększysz maksymalną prędkość. Rozpoczęcie bram z dużą prędkością naraża Cię na większe ryzyko obrażeń.

3. Trzymaj to wyłączony

Osobisty trener i właściciel siłowni prawie dwóch dekad, Garry Jedkins, twórca Aktv (aplikacja mobilna, w której można zarobić pieniądze na ćwiczenia), również miał tu porady, a to nie brzmi, ale często nie jest. „Najlepszą i pierwszą wskazówką, która przychodzi mi na myśl podczas obsługi bieżni, jest upewnienie się, że wyłączasz bieżnię, gdy nie będziesz używany”, mówi. „Brzmi to jak najbardziej oczywista rzecz, ale nie masz pojęcia, jak często widziałem kontuzje wyrządzone komuś, kto wszedł na bieżnię, myśląc, że to jest wyłączone i nagle rzucone do tyłu. Jestem osobistym trenerem od prawie 20 lat i nawet mi się to przydarzyło."

Jeffers przypomina ten sentyment. „Staraj się unikać wskakowania lub zniknięcia już bieżni” - mówi. „A jeśli jest to absolutnie konieczne, zawsze trzymaj się poręczy bezpieczeństwa."

4. Bądź bardzo ostrożny

Erica Stenz, trener i wiceprezes ds. Rozwoju fitness w Barry's Bootcamp-Notorious za ich niezwykle trudne treningi na bieżni, które nawet jeśli jesteś profitem, ważne jest, aby nadal być tak ostrożnym jak początkujący. W rzeczywistości porównuje to do jazdy. „Bieganie na bieżni może być jak prowadzenie samochodu; Im więcej to robisz, tym łatwiej się staje ” - mówi, zauważając, że świadomość siebie jest kluczowa. „Napędzasz swoje ciało na potężnej maszynie. Podobnie do 16-letniego kierowcy po raz pierwszy w drodze, będą bardzo wolniejsze, aby upewnić się, że ich bezpieczeństwo jest [priorytetowe], a ich forma jest zgodna."

Zasadniczo udawaj, że jesteś nowicjuszem. Stenz trenuje zajęcia zorientowane na bieżnię w Barry's od siedmiu lat 12 lat, która była trenerem, i zauważa, że ​​jej nowicjusze w Barry's są „znacznie bardziej ostrożni i samoświadomymi podczas chodzenia, joggingu lub biegu-zwłaszcza biegania-na. bieżnia.”Ale, mówi, im częstsze ulotki mogą być nieco bardziej kawalerskie-co może być niebezpieczne. „Po setkach zajęć możesz stracić tę krytyczną samoświadomość, dlatego ważne jest, aby ugruntować się w podstawach i otoczeniu."

Otrzymasz lepszy trening, zwracając uwagę na swoje ciało. „Lepsza forma oznacza lepsze bieganie, a nawet gdy zdobywasz więcej zajęć, powinieneś zachować najwyższy priorytet wraz z bezpieczeństwem”, mówi Stenz.

5. Focus, Focus, Focus

Bądź w tej chwili, wiedz, co się wokół ciebie dzieje, i spróbuj wyeliminować wszelkie zakłócenia. „Zawsze upewnij się, że koronki buta są powiązane, najlepiej podwójnie poszukiwane”, mówi Jeffers. Czy są wokół ciebie dzieci? Zwierzęta? Upewnijmy się, że są w bezpiecznym miejscu i nie zbliżą się do dużej, działającej, szybkiej maszyny.

„Staraj się zawsze być świadomy swojego otoczenia!”Mówi Jedkins, przypominając nam, że wiedza o tym, czy maszyna jest wyłączona, jest tego częścią. Jeffers zaleca również „ograniczenie rozproszenia, nie używając telefonów komórkowych lub innych urządzeń przenośnych podczas bieżni.„Więc… na razie nie ma Tiktoku ani SMS -ów. Skoncentruj się na treningu.

I wiesz… jeśli wszystko inne zawiedzie, Letchford mówi, że jest inna, super prosta opcja. „Biegnij na zewnątrz."

Teraz to jest poza tym, daj temu treningowi bieżnika:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.