Wypróbowane wskazówki na dzień dobry od ludzi, którzy budzą się bardzo wcześnie

2. Przyjąć mantrę wzmacniającą zaufanie

Nazwa: Kajuan Douglas
Wiek: 30
Zawód: Właściciel Merge New York
Czas budzenia: 4:45 a.M.

„Kiedy ludzie pytają mnie, co robię rano, mówię„ Nespresso! Przebiega przez moje żyły.„Ale nawet przed kawą adoptowałem dla siebie mantrę. Kiedy budzę się w trudne poranki i chcę jeszcze raz drzemać za te dodatkowe 7 do 9 minut, mówię: „Możesz to zrobić!„Czasami mówię to raz i mogę wypchnąć się z łóżka z pełną energią. Innym razem mówię to wiele razy jak ćwiczenie szkolne z różnicami, dopóki nie uwierzę w to i jestem tak przekonany, że to będzie dobry dzień."

3. Ćwiczyć z kimś, kogo kochasz

Nazwa: Nikki Harken
Wiek: 43
Zawód: Profesor
Czas budzenia: 4:30 A.M.

„Mój mąż i ja bierzemy klasę podobną do CrossFit, która rozpoczyna się o 5:15 A.M. Oznacza to, że budziliśmy się między 4:30 a 4:45 od września. Przyzwyczajenie się do tego kilka tygodni, ale teraz moje ciało budzi się w tym czasie. Ponieważ robimy klasę razem, pociągamy do siebie odpowiedzialność. Są poranki, wolę wolę pozostać pod okładkami, ale przypomina mi, jak dobrze się poczuję, kiedy to zrobię. Są poranki, które chce pozostać pod okładkami i przypominam mu, że zapłacił za klasę. Są też poranki, które oboje chcemy pozostać pod okładkami, więc tak robimy. Następnie sztuczka polega na tym, że nasze ciała były po prostu zmęczone i potrzebowały przerwy."

4. Posłuchaj podcastu

Nazwa: Julie Schechter
Wiek: 33
Zawód: Założyciel i dyrektor generalny małych pakietów
Czas budzenia: 5:15 a.M.

„Budzę się, piję szklankę wody z cytryny-budzę się tak spragnionym-i idę na siłownię w moim budynku mieszkaniowym. Naprawdę podoba mi się aplikacja Puma, szczególnie Emily Cook Harris's Dance Trenings, ponieważ one angażują się i wymagają zerowego zaawansowanego planowania: coś, co doceni mój pół-asleep mózg. Zazwyczaj mają 40 minut, więc mogę zrobić i wziąć prysznic o 6:45. Zakończę poranek podcastem w dojazdach do miasta, zazwyczaj Drugie życie Hillary Kerr, którą uwielbiam do jego bogactwa inspiracji i jej kojącego głosu. Wszystko to oznacza, że ​​nie muszę myśleć, dopóki nie obudzę się przez kilka godzin… ale wciąż dużo się skończyłem."

5. Idź na spacer ze swoim futrzanym BFF

Nazwa: Wade Cadenhead
Wiek: 46
Zawód: Telekomunikacja
Czas budzenia: 4:30 A.M.

„Typowy poranek dla mnie zaczyna około 4:30. Moje godziny pracy wynoszą od 6 do 3, więc muszę wstać wcześnie, ale mam też trzyletniego australijskiego Sheparda, który upewnia się, że spaceruje rano. Zwykle najpierw wypiję szklankę wody, a potem jesteśmy na 2.5-milowy spacer na początek dnia. Odkryłem, że lepiej jest nie wchodzić w telefon, dopóki nie po spacerze. Mogę przewijać moje powiadomienia, ale jeśli odpowiem, a nawet otworzę e -mail, zejdę króliką dziurą mediów społecznościowych i ścieżki, która prowadzi do pominięcia mojego spaceru. Nauczyłem się też po prostu się poruszać. Jeśli zatrzymasz się tak wcześnie rano, jest zbyt relaksujące i cicho, aby znowu iść."

6. Ćwicz samoopiekę, cokolwiek to może być

Nazwa: Brooke Brennan
Wiek: 36
Zawód: Trener zdrowia i założyciel Brooke Brennan Wellness
Czas budzenia: 3 a.M.

„Mój mąż i ja zaczynamy dzień razem o 3 A.M. Kiedy mój alarm gra się w moją ulubioną piosenkę Foo Fighters. Z dwoma najmłodszymi, które uderzają w ziemię o 7 rano, optymalizujemy nasze cztery godziny i spakowaliśmy całkiem sporo. Od około 3 do 4 A.M., które większość ludzi nazywa „środkiem nocy”, spędzamy razem czas i pijemy kawę. Potem idę do garażu, żeby ćwiczyć. Rozpoczęcie dnia od pewnego siebie, pozwala ci obficie oddać wszystkim obszarom życia. Pocenie się jest moją samoopieką i dla mnie nie jest dla mnie negocja. Uwielbiam moją aplikację Peloton, Aaptiv i zakochałem się w treningach zdrowotnych Melissa Wood. Wszystko można zrobić w domu, we własnym czasie. Możliwość zrobienia tego każdego dnia dla siebie robi dużą różnicę w mojej przestrzeni głowy i skupiaj się na całym dniu. Czuję się szczęśliwy, zmotywowany i jakbym mógł zrobić wszystko po świetnym treningu."

7. Poświęć trochę czasu na przeczytanie książki

Nazwa: Abbey Bries
Wiek: 29
Zawód: Nauczyciel
Czas budzenia: 4 a.M.

„Zaciągnąłem się do Crossfit prawie dwa lata temu i poszedłem na siłownię o 4:30 A.M. Uczucie poczucia bitwy po bicie z trudem łapania oddechu jest naprawdę uzależnieniem i jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia-szczególnie od niesamowitej rodziny na siłowni. Po dobrym treningu uwielbiam spędzić trochę czasu z gorącą filiżanką kawy i dobrą książką przed moimi dwoma chłopcami w wieku 3 i 2-Wake Up. Ten wczesny poranek wydaje się tak uzdrawiający i odmładzający, że robię to też przez całe lato, mimo że jestem nauczycielem i nie muszę tak wcześnie wstawać!"

8. Wypij koktajl obciążony adaptogenem

Nazwa: Nadine Joseph
Wiek: 22
Zawód: Dyrektor generalny Pretty Mushroom
Czas budzenia: 6 a.M.

„Nawet jeśli spóźniam się, jedną rzeczą, której absolutnie nie mogę pominąć, jest mój poranny koktajl adaptogen. Wrzucę alkalizujące zielenie i super przeciwzapalne, energetyzujące, wspierające odporność na kurkumę, Cordyceps, Astragalus i Rosehips dla idealnego porannego wzmocnienia. Czasami wrzucę również odrobinę mojej genialnej mieszanki grzybów, jeśli wiem, że mam przed sobą długi dzień, a także odrobinę tartego imbiru. To moje śniadanie z równowagi nastroju, które pomaga mi z łatwością płynąć przez cały dzień."

9. Weź głęboki oddech i rozciągnij

Nazwa: COLIE LUMBRERAS
Wiek: 29
Zawód: Associate Marketing Manager
Czas budzenia: 5 a.M.

„Nie zamierzam kłamać, może być trudno wstać o 5 A.M. Idę na siłownię na trening najpierw rano, więc kiedy ten alarm brzmi, może być trochę wewnętrzny jęk, wiedząc, że mogę potencjalnie więcej zasnąć. Po tym, jak go wyłączyłem, poświęcam chwilę na głęboki oddech i daję sobie jeden wielki noworodek. Potem myślę o wszystkich dobrych rzeczach, które spotkam w ciągu dnia i wstaję z łóżka. Ćwiczę rano, ponieważ wiem, że czuję się lepiej, kiedy to zrobi się pierwsza rzecz; Pomaga mi się budzić naturalnie i otwiera moje wieczory, co może być."

10. Ciesz się kawą

Nazwa: Kara Detweiler
Wiek: 26
Zawód: Specjalista materialny w John Deere
Czas budzenia: 5 a.M.

„Kiedy mój alarm wychodzi o 5 A.M., Pierwszą rzeczą, którą robię, jest umycie twarzy. Mam wrażenie, że kiedy myję twarz, budzi mnie to i jest po prostu świeżym początkiem nowego dnia. Po przygotowaniu się, a następnie przygotować dzieciaki, nadszedł czas na kawę. Absolutnie potrzebuję go na dzień dobry. Bez kawy czuję, że mój poranek nie jest z jakiegoś powodu kompletny. Więc kiedy dotarłem do pracy, która wynosi około 6: 30-zacznę popijam i pracuj przy moim biurku."

11. Ogranicz czas telefonu

Nazwa: Emily Heuvelmann
Wiek: 24
Zawód: Analityk i trener fitness
Czas budzenia: 4:15 a.M.

„Po tym, jak mój alarm się wyłączy, daję sobie 10 minut w łóżku, kiedy mogę przewijać mój telefon, sprawdzić e -maile i SMS -y. Dawanie sobie tych 10 minut na oburzenie-nawet jeśli tylko przeczytanie Facebooka postawi się na mój mózg, więc nie robię takich rzeczy, jak uruchomić ekspres do kawy bez wkładania kawy. Ponieważ tak, zrobiłem to w bardzo sennym stanie. Gdy moje 10 minut się skończy, wstaję z łóżka i od razu karmię mojego psa, Jax, piję trochę wody i wdaję trening. Po treningu zawsze czuję się bardziej zmotywowany i energetyzowany, więc jest to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Daje mi również naturalną energię, która trwa przez cały dzień."

Jeśli nadal pracujesz nad porannymi sposobami, wypróbuj ten super japoński sekret japońskiego, aby obudzić się ładnie i wcześnie codziennie. A jeśli to nie zadziała, nie bój się: możesz również czerpać korzyści z bycia poranną osobą bez wstawać wcześnie.