Wypróbuj tę 3-minutową technikę, jeśli obudzisz się gassy rano

Istnieją również niektóre leki (takie jak leki na ciśnienie krwi) lub warunki, takie jak choroba refluksowa żołądkowo -przełyku (GERD), które mogą powodować takie objawy. GERD jest stanem, w którym kwas żołądka płynie z tyłu i w górę do rurki, która łączy usta z żołądkiem. Jest to często spowodowane zgagą, ale przewlekłe występowanie tego jest stanem, który często wymaga leczenia, zgodnie z kliniką Mayo. Aby kontrolować te objawy, według Barona, powinieneś spróbować zmniejszyć je pod kilkoma kątami.

Jak głęboki oddychanie może pomóc w niestrawności

Istnieje kilka sposobów, w jakie głębokie oddychanie może pomóc w niestrawności. Przede wszystkim Baron wyjaśnia, że ​​może wywołać przywspółczulny układ nerwowy, który jest częścią twojego mózgu i układu nerwowego odpowiedzialnego za uspokojenie i rozluźnienie. Czasami jest nazywany systemem „odpoczynku i trawienia, ponieważ stymuluje działanie w jelitach. To indukuje skurcze mięśni trawiennych i uwalnianie soków żołądka, które pomagają lepiej trawić jedzone jedzenie.

Dodatkowo stres i lęk mogą powodować niestrawność, mówi Baron. Jest powód, dla którego nazywają to „nerwowym brzuchem.„Jeśli jesteś bardzo zestresowany i w trybie walki lub lotu, układ trawienny zwalnia, aż poczujesz się bezpieczny. Opóźniona niestrawność może spowodować budowę gazu z bakterii w jelitach, co daje ból brzucha z presji, mówi. Może się to zdarzyć rano, kiedy uzyskasz to dziwne odczucie brzucha z czegoś, co może cię stresować. Głębokie oddychanie może być szybką ścieżką do powrotu do zrelaksowanego stanu i rozpoczęcia pracy trawiennej jelit.

Jak możesz ćwiczyć głębokie oddychanie

Więc jaki jest najlepszy sposób na ćwiczenie głębokiego oddychania? Baron sugeruje oddychanie na cztery liczby i na cztery zaliczenia w dowolnym miejscu od trzech do pięciu minut. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do głębokiego oddychania jako praktyki, możesz sprawdzić sesje medytacyjne dla początkujących lub po prostu zacząć bardzo wolno z kilkoma minutami wspólnego oddychania. Możesz zrobić sobie przerwę i powtórzyć to dwa do trzech razy, dodaje.

Oprócz głębokiego oddychania Baron zaleca zjedzenie obiadu od 2 do 3 godzin przed pójściem spać, spożywanie mniejszych porcji, obniżanie spożycia alkoholu, unikając picia napojów w ciągu 2-3 godzin od pójścia spać i spanie z podwyższoną głową. Ponadto Baron mówi, że jeśli niestrawność znacząco zakłóca twoje życie, rozważ unikanie szczególnie kwaśnych napojów, takich jak napoje gazowane, piwo i soki owocowe i szukanie porady dostawcy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.