Dlaczego witamina B12 jest niezbędna do podniesienia nastroju i energii

Innymi słowy, jeśli masz atrament, że możesz mieć niedobór w B12, umów się na wizytę z lekarzem, aby sprawdzić poziom. Ludzie, którzy jedzą diety roślinne lub wegańskie lub mają ponad 50 lat, są na ogół bardziej podatni na niedobór B12. Warunki zdrowotne, takie jak Crohn's i Celiake Choroba, mogą również zwiększyć ryzyko.

To najważniejsze witaminy, które każda kobieta powinna rozważyć:

Ale poczekaj, dlaczego B12 znowu jest tak ważny? Oto, co musisz wiedzieć o witaminie All-Star.

Jakie są ważne korzyści witaminy B12?

1. Może pomóc w twoim nastroju i zdrowia psychicznym. Czasami wszyscy jesteśmy trochę niebieskie, ale jeśli masz trudności z przejściem przez mgłę, możesz potrzebować więcej B12. „Badania pokazują, że posiadanie niskiego do niskiego normalnego poziomu B12 zwiększa ryzyko depresji”, mówi Kubala. „Suplementacja B12 może poprawić objawy depresji i innych zaburzeń nastroju, takich jak lęk, szczególnie u osób z niedoborem B12 lub mają niskie poziomy B12 B12.”(Jest to coś, co LO Bosworth powiedział głównie, gdy zajmuje się jej niepokojem.)

2. Może poprawić wydajność poznawczą. Zwiększenie spożycia B12 może również chronić twoje zdrowie neurologiczne. „Badania pokazują, że niski poziom B12 może zaszkodzić zdrowiu poznawczym poprzez przyspieszenie utraty neuronów i negatywnie wpływając na funkcję mózgu”, mówi Kubala. „W rzeczywistości nawet niskie poziomy B12 mogą prowadzić do złego poznania.„Więc jeśli masz mało witaminy, przyjmowanie suplementów B12 może pomóc zwiększyć pamięć i inne funkcje poznawcze.

3. Może poprawić poziom energii. Kubala mówi, że przyjmowanie suplementów B12 może również pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii. Ale zanim zaczniesz jeździć jak cukierki zamiast kawy, zauważ, że jego wpływ na energię został udowodniony tylko z ludźmi, którzy są z powodu niezbędnej witaminy lub mają jej niski poziom. Więc jeśli jesteś dobry na B12, przyjmowanie suplementów prawdopodobnie nie da ci dodatkowego zwiększenia energii, której szukasz.

4. Wspiera zdrowy rozwój płodu. Jeśli jesteś w ciąży (lub próbujesz zajść w ciążę), musisz szczególnie obserwować swoje poziomy B12. „B12 ma kluczowe znaczenie dla rozwoju centralnego układu nerwowego płodu”, mówi Kubala. „Szybki wzrost i rozwój płodu podczas ciąży zwiększa drastycznie witaminę B12.„Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości B12 przez jedzenie, możesz również wziąć dobrą witaminę prenatalną z B12, mówi Kubala. Ale jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę i dostaniesz to, co ty i Twoje dziecko potrzebujesz, aby być zdrowym.

Jak mogę zwiększyć spożycie B12?

„Zawsze najlepiej jest zastosować podejście do pokarmu do uzyskania składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało”, mówi Kubala, więc załaduj koszyk z pokarmami bogatymi w B12, takimi jak łosoś, wzmocnione drożdże odżywcze i jajka. „To powiedziawszy, przyjmowanie witaminy B12 lub B-kompleks jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia B12, szczególnie dla tych, którzy przestrzegają diety wegańskiej lub wegetariańskiej lub dla osób zagrożonych niedoborem B12."

Zanim zaczniesz wyskakować tabletki, upewnij się, że faktycznie potrzebujesz suplementu B12. „Jeśli jesteś zdrowym wszystkożerskim, suplementy B12 są prawdopodobnie niepotrzebne”, mówi Kubala. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz suplementów B12 i jaką dawkę jest dla Ciebie odpowiednia na podstawie twoich potrzeb.

Zalecana dawka dla dorosłych wynosi 2.4 mikrogramy dziennie i 2.6 i 2.8 mikrogramów odpowiednio oczekiwania i karmienia piersią. „Należy pamiętać, że suplementy B12 zwykle zapewniają dawki znacznie wyższe niż zalecany zasiłek dietetyczny”, mówi Kubala. „Jednak ponieważ B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, twoje ciało wydalało nadmiar, którego nie może użyć w moczu.„Zacznij od jedzenia, a jeśli uważasz, że możesz potrzebować więcej, porozmawiaj z lekarzem o kolejnych krokach.

Zdezorientowany co do suplementów? Oto twój przewodnik A-Z do najważniejszych. A oto dlaczego powinieneś ponownie rozważyć witaminę K.