2. Odwrotna loka: Gdy kolana zaczynają się pod kątem 90 stopni i głową na macie, przynieś je do klatki piersiowej, aby dolna część pleców zniknęła z matki. Będzie celować w twój niższy brzuch. Wydech, gdy wchodzą kolana i upewnij się, że dolna część pleców uniosła się z ziemi. 3. Nóg obniża się: Połóż się na plecach dłoniami na biodra i stopach rozciągniętych prosto w powietrze. Twoje obcasy sięgają w górę w kierunku sufitu, a potem jedna stopa spada i przychodzi sześć cali od ziemi. Powoli przynieś go z powrotem i naprzemiennie nogi. Upewnij się, że głowa spoczywa na ziemi, łopatki na macie i trzymaj dolną część pleców. 4. Klasyczne opadanie: Z stopami posadzonymi na podłodze, przynieś ręce nad głową-nie użyj zbyt dużego pędu. Przyprowadź klatkę piersiową do ud i dolnej. Aby rzucić sobie wyzwanie, zostaw ręce przy udach, gdy podnosisz. Następnie powtórz z ruchu jednego. drugi zestaw 1. Wspinacz Planki: Na łokciach w desce wciągnij jedno kolano na raz do klatki piersiowej. Trzymaj ramiona nad łokciami i płasko pleców. 2. Pięta dociera do: Leżąc na plecach z zasadzonymi stopami na podłodze, dotknij obu stron obcasów, gdy podnosisz głowę. Znane również jako: pingwiny. Utrzymuj neutralną szyję i spójrz na sufit. 3. Hold Plank: Pozostań stabilnie i nieruchomo, gdy trzymasz stopy razem i ramiona prosto nad łokciami, z tyłu płasko. Zachowaj prostą linię od głowy do obcasów i wystrzel pośladki i quady. 4. 3-punktowy kryzys: Z stopami prosto w powietrze, gdy leży na plecach, sięgaj i dotykaj palców, a następnie opuść obie nogi. Podążaj za tym z podwyżką pięty. Więc to dotyk palca, nóg niższy, a potem podwyżki pięty. Użyj oddechu. Powtórz zestaw, a potem gotowe. Aby urozmaicić ciężarami, oto trening hantli w domu. I trening w górnej części ciała, który pali się w najlepszy sposób.
2. Odwrotna loka: Gdy kolana zaczynają się pod kątem 90 stopni i głową na macie, przynieś je do klatki piersiowej, aby dolna część pleców zniknęła z matki. Będzie celować w twój niższy brzuch. Wydech, gdy wchodzą kolana i upewnij się, że dolna część pleców uniosła się z ziemi.
3. Nóg obniża się: Połóż się na plecach dłoniami na biodra i stopach rozciągniętych prosto w powietrze. Twoje obcasy sięgają w górę w kierunku sufitu, a potem jedna stopa spada i przychodzi sześć cali od ziemi. Powoli przynieś go z powrotem i naprzemiennie nogi. Upewnij się, że głowa spoczywa na ziemi, łopatki na macie i trzymaj dolną część pleców.
4. Klasyczne opadanie: Z stopami posadzonymi na podłodze, przynieś ręce nad głową-nie użyj zbyt dużego pędu. Przyprowadź klatkę piersiową do ud i dolnej. Aby rzucić sobie wyzwanie, zostaw ręce przy udach, gdy podnosisz. Następnie powtórz z ruchu jednego.
1. Wspinacz Planki: Na łokciach w desce wciągnij jedno kolano na raz do klatki piersiowej. Trzymaj ramiona nad łokciami i płasko pleców.
2. Pięta dociera do: Leżąc na plecach z zasadzonymi stopami na podłodze, dotknij obu stron obcasów, gdy podnosisz głowę. Znane również jako: pingwiny. Utrzymuj neutralną szyję i spójrz na sufit.
3. Hold Plank: Pozostań stabilnie i nieruchomo, gdy trzymasz stopy razem i ramiona prosto nad łokciami, z tyłu płasko. Zachowaj prostą linię od głowy do obcasów i wystrzel pośladki i quady.
4. 3-punktowy kryzys: Z stopami prosto w powietrze, gdy leży na plecach, sięgaj i dotykaj palców, a następnie opuść obie nogi. Podążaj za tym z podwyżką pięty. Więc to dotyk palca, nóg niższy, a potem podwyżki pięty. Użyj oddechu. Powtórz zestaw, a potem gotowe.
Aby urozmaicić ciężarami, oto trening hantli w domu. I trening w górnej części ciała, który pali się w najlepszy sposób.