10 przekąsek o niskiej zawartości sodu zawsze zalecają zdrowe przeżuwanie w środku dnia

„Ze względu na związek między spożyciem sodu a zdrowiem serca jest to szczególnie ważne dla osób, które mają rodzinną historię udaru, wysokie ciśnienie krwi lub choroby sercowo -naczyniowe, aby pamiętać o ich spożyciu” - mówi Gyimah. Często, mówi, sprowadza się to do spoglądania na stary, dobry panelu odżywczy. Pomocne jest również świadomość tego, jakie produkty są szczególnie wysokie w sodzie. „Często obejmuje to wysoko przetworzone produkty spożywcze, takie jak frytki, ale sód może również pojawiać się w wysokich ilościach w mniej oczekiwanych miejscach, takich jak opatrunki sałatkowe i sosy” - mówi Gyimah.

Coś innego, co może powstrzymać każdego przed spożywaniem nadmiernych ilości sodu, jest pod ręką arsenał pysznych przekąsek o niskim poziomie. W ten sposób możesz złapać coś do przekąsek bez nawet mający Aby sprawdzić panel odżywczy; Wiesz już, że to wybór o niskim poziomie. Według Gyimah przekąska kwalifikuje się jako niska sód, jeśli ilość sodu jest mniejsza niż pięcioprocentowa wartość dziennie. Kolejne procentowe wartości wartości sodu należy wymienić na panelach żywności, więc jest to coś łatwego do wyszukania.

Możesz także użyć wszystkich przekąsek zaokrąglonych poniżej jako poręczny ściągawka o niskiej zawartości sodu. Zawiera opcje, które możesz kupić w sklepie, a także żywność, którą możesz zrobić w domu.

5 przekąsek o niskiej zawartości sodu do zakupu

Popcorn Trufli Pipcorn - 4 USD.00

Wykonany z popcornu (przy użyciu kukurydzy bez komercyjnych praktyk rolniczych), ten popcorn jest niski, a jednocześnie zaspokaja pragnienie czegoś słonego. Olej truflowy dodaje bogactwa, który przenosi smak na zupełnie nowy poziom.

Kup Teraz

Siiete bez soli ziarnisty bez chipsy tortilla - 6 USD.00

Chcesz zgadnąć, ile sodu jest w serwowaniu tych żetonów? Zilch. Zada. Zero.

Kup Teraz

Hapi Hot Wasabi Peas - 4 USD.00

Jeśli szukasz przekąski, która przynosi trochę upału, groszek wasabi jest świetną opcją. Bonus: są też pełne białka.

Kup Teraz

Oh! Orzechy Suche Pieczone Niezastały nerkowce - 25 USD.00

Orzech to kolejna przekąska o wysokiej białku, a jeśli pójdziesz po nieuzasadnione, podobnie jak te nerkowce, utrzyma spożycie sodu na zero gramów.

Kup Teraz

365 autorstwa Whole Foods Market Organic Pea Chips, lekko solone - 2 USD.00

Jest coś tak cholernie satysfakcjonującego w nadmuchanej przekąski. Chociaż większość jest pełna sodu, mają one tylko 50 miligramów na porcję-dwa procent zalecenia dotyczące wartości dziennej. Wykonane z zielonego groszku, mają także pięć gramów białka na porcję.

Kup Teraz

5 przekąsek o niskiej zawartości sodu do zrobienia

1. Czekoladowe kule błogości

Wiele czekoladowych przekąsek nie jest tylko wysoko w cukrze-też są pełne sodu. Nie te! Wykonane z ciemnej czekolady, są wysoko w przeciwutleniaczy. Zawierają także zioło o nazwie Mucuna, o których wiadomo, że jest naturalnym boosterem nastroju.

2. Poznaj hummusa

Um, najpiękniejszy hummus w historii? Lista składników tego przepisu jest prosta: buraki, tahini, oliwa z oliwek, sok z cytryny, kminek i czosnek. Pokazuje, że możesz mieć naprawdę pikantną, aromatyczną przekąskę bez soli. Pamiętaj tylko o tym, co z nim łączysz, ponieważ niektóre krakersy lub chipsy pita mogą być pełne sodu; Trzymaj się warzyw, takich jak marchew lub ogórek, na zerową przekąskę sodu.

3. Heart-Healthy Trail Mix

Trail Mix to jedna z najłatwiejszych przekąsek, które zaspokoi pragnienie czegoś, co jest zarówno słone, jak i słodkie, a tak, może to zrobić, nie sięgając po solną wytrząsarkę. Ten jest wykonany z migdałów, pekanów, nasion dyni, orzechów, suszonych wiśni, suszonych jabłek i ciemnej czekolady.

Zdobądź przepis: Heart-Healthy Trail Mix

4. Chrupiące przyprawione ciecierzycy

Jeśli potrzebujesz uderzenia białka, aby przepchnąć po południu, garść chrupiącej ciecierzycy może po prostu załatwić sprawę. W całym przepisie jest tylko połowa łyżeczki soli. Zamiast tego centralny etap jest podawany do zioła walki z zapaleniem, takimi jak kminek, papryka i pieprz Cayenne.

Zdobądź przepis: Chrupiące przyprawione ciecierzycy

5. Paleo Tortilla Chips

Wykonanie własnych układów tortilli może brzmieć zastraszanie, ale jest to dość proste i zapewnia pełną kontrolę nad listą składników. Te są wykonane z bogatych w białko pokarmowe, takie jak jajka i mąka migdałowa. I w przeciwieństwie do wielu chipów kupowanych w sklepie, prawie nie ma soli.

Zdobądź przepis: chipsy tortilla paleo

Powtarza, że ​​sód nie jest zły; W rzeczywistości potrzebujemy tego. Po prostu ważne jest, aby nie spożywać zbyt dużo. Czytanie etykiety żywieniowej i posiadanie pod ręką, które * wiesz * są niskie przekąski sodowe, przechodzą długą drogę, jeśli chodzi o uważanie na spożycie sodu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.