10 rozciągających rutynów do usuwania rocznych bólów i bólów
2. 8-minutowa rutyna głowy, szyi i ramion z Chloe i Krissy Sky Ting's Chloe i Krissy
Jeśli nie jesteś już pewien, że możesz obrócić głowę na bok bez palącego bólu, jest to dla Ciebie rutyna rozciągania. Oferuje idealne interludium między połączeniami powiększonymi lub cokolwiek to jest podlega w roli kapitalistycznej zębów. (Pandemia. Wypalić się.)
3. 15-minutowy rozciąganie i powrót do zdrowia z instruktorem East River Pilates, Chloe Gregor, Chloe Gregor
Ta rozciągająca rutyna z Chloe Gregor stanowi idealne wydanie przed czasem, choć można je zmieścić w każdej przerwie w swoim dniu. Szczególnie dobrze nadaje się do przyłączenia się do końca treningu, ponieważ jest on specjalnie nastawiony na regenerację i, jak niedawno powiedział neurobiolog, twój mózg wymaga Rozpocznij po skokach kortyzolu wywołanych rygorystycznym ćwiczeniem.
4. 30-minutowy głęboki odcinek całego ciała, aby poprawić elastyczność dzięki Paris i Alicii BK Yoga Club
Jest to pewna intensywna magia dla tych, którzy chcą rozciągnąć się z celem, szczególnie w zakresie poprawy elastyczności. Jest to soczysty pełnoprawny przepływ jogi, ale jeden ukierunkował się na wydłużenie niż wzmocnienie. I choć wymaga to nieco więcej wysiłku niż powiedzmy, ośmiominutowy odcinek wymieniony powyżej, wynik końcowy przypomnie ci masaże, które użyłeś, aby dostać się do czasów przed czasem.
5. Słoduj odcinek dla biegaczy z Nike Master Trainer Traci Copeland
Ta rutyna specjalnie zaprojektowana dla biegaczy rozciągnie twoje wewnętrzne uda, zginacze bioder, quady i ścięgna podkolanowe po joggu. Ale możesz to zrobić po każdym treningu, ponieważ mięśnie te potrzebują trochę TLC bez względu na to, co robisz z nimi. Działa również jako wypełniacz z dnia odzyskiwania.
6. 5-minutowy odcinek całego ciała z trenerem Charlee Atkins
Nienawidzę eliminować twojej zdolności do usprawiedliwienia za brak rozciągania, dając ci film tak krótki, że dosłownie nie ma dla ciebie żadnej wymówki, ale oto jesteśmy. To jest super-szybki odcinek całego ciała, przez który nawet najbardziej ruchliwe pszczoły mogą latać. I podczas gdy Charlee Atkins wykorzystuje tutaj piłkę lacrosse, jeśli, podobnie jak ja, nie masz pojęcia, czym jest lacrosse, możesz zamiast tego w piłce tenisowej.
7. 8-minutowy odcinek całego ciała z Ashley Joi
Jeśli czujesz się zawsze bardziej ambitny niż ludzie naciskający na poprzedni film, wypróbuj tę ośmiominutową rutynę. Przesuwa się z psa w dół do naprzemiennych boków, zasięg stojącej, czworaków i zakrętów do przodu.
8. Rozciąganie górnej części ciała z Ashleyem Joi
Ashley Joi oferuje kolejne ośmiominutowe odcinki, ale ten koncentruje się konkretnie na górnej części ciała. Tutaj wielu z nas trzyma większość naszego napięcia-nie nazywają tego „nosząc ciężar świata na twoich ramionach”.
9. 12-minutowy odcinek dolnej części ciała z Ashley Joi
Ashley Joi (i Joy) po raz kolejny powróciła z odwrotnym skupieniem się na dolnej części ciała. Nawet jeśli nie pracujesz tak dużo, jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami tak samo jak ja, będzie to absolutnie przepyszne na dolnych kończynach.
10. 13-minutowy odcinek dla bólu dolnej części pleców z BK Yoga Club Alicia i Paryż
W tym roku praktycznie niemożliwe było uniknięcie bólu dolnej części pleców, co z mniej niż egonomicznymi sytuacjami „biurowymi” postaraliśmy się dla siebie, w połączeniu z niekończącymi się godzinami spędzonymi telewizorem obserwującym obserwowanie i, wiesz, pomachaj po fali ” bezprecedensowe „stres. Ten szybki odcinek nie odwróci wszystkich uszkodzeń wyrządzonych za jednym zamachem, ale zrobi swoją część, aby złagodzić ból, zwłaszcza gdy będzie się powtarzać z czasem.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
