10 sposobów, w jaki profesjonaliści fitness ćwiczą na wakacjach, jednocześnie dobrze się bawią

Posłuchaj tej historii

W szczególności przed długim dniem podróży możesz rozciągnąć nogi i płynąć krew z celowym spacerem. „Uważnie chodzenie rano, aby rozpocząć dzień, to świetny sposób na ćwiczenia i ustalenie intencji”, mówi Heather Carroll, certyfikowany trener osobisty i właścicielka zrównoważonego szkolenia życiowego. „Upewnij się, że twoje ramiona są nad żebrami, a żebra są nad biodrami. Skoncentruj się na oddechu i rdzeniu aktywującym oddychanie."

2. Wypróbuj nową butikową klasę fitness

Nawet jeśli twój budżet fitness jest ograniczony, gdy jesteś w domu, gdy jesteś na wakacjach, rozważ wyleczenie na specjalną butikową klasę fitness. Traktowanie się na nowy trening może być zabawą. „Sprawdź najlepsze studio jogi w mieście lub wypróbuj trening, którego nie masz w swoim rodzinnym mieście”, mówi Hoover.

3. Zarejestruj się na aktywny kurs

Daniel Richter, certyfikowany trener osobisty i dyrektor generalny Strażnika, mówi, że możesz ćwiczyć przyjemną częścią podróży, zapisując się na warsztaty w czymś zabawnym, jak siatkówka plażowa, nurkowanie, surfowanie lub tenisis.

„Nauczysz się czegoś nowego lub dowiesz się więcej o czymś, co już interesujesz, i poznasz nowych ludzi po drodze”, mówi. „Zaplanuj z wyprzedzeniem i zobacz, co jest dostępne, dokąd zmierzasz.”Sprawdź lokalne szkoły i warsztaty, a także opcje doświadczeń TripAdvisor i Airbnb.

4. Wypożyczalnia rowerów

Wskakowanie na rower to świetny sposób na poruszanie się i odkrywanie nowego miejsca. „Nie tylko przybliża cię to do nowego środowiska i ludzi w porównaniu do siedzenia za szkłem samochodowym, ale codzienna aktywność gwałtownie wzrośnie”, mówi Richter. „Po prostu upewnij się, że pakuj odpowiednie buty.„Jeśli wolisz coś bardziej ustrukturyzowanego, poszukaj opcji na wycieczkę rowerową.

5. Weź „Traincation”

Zamiast dopasować ćwiczenia na wakacje, możesz również zbudować wakacje wokół aktywności fizycznej! Richter lubi ćwiczyć centralnym punktem jego podróży. „Nie ma ograniczeń co do tego, jak ambitny można tu dostać: aspirujący jogin może podróżować do Indii, tajski wojownik może odwiedzić obóz treningowy w Tajlandii, a entuzjasta kulturystyki może odwiedzić siłownie, w których trenowali najwięksi kulturystycy”, dzieli się.

6. Wejść do wody

Skorzystaj z naturalnej wody, jeśli zdarzy ci się być gdzieś z jeziorem lub plażą: idź na pływanie lub wynająć płytę wiosła lub kajak. „Uniesiesz tętno i od czasu natury uzyskasz wzrost zdrowia psychicznego”, mówi Hoover. Lub sprawdź, czy możesz zarezerwować hotel z basenem, w którym możesz pływać okrążenia.

7. Uruchomić

Jeśli jesteś biegaczem, możesz sprawić, że wakacje w nowym terenie biegowym. „Rozpoczęcie poranka w nowym miejscu z biegiem lub spacerem pozwala zobaczyć miejsce w spokojnych godzinach, z innej perspektywy, i pomaga zapoznać się z miastem”, mówi Weissner. „Rezerwując hotel do podróży, zawsze zaczynam od zlokalizowania parków i szlaków."

Jej zalecenie? „Nie planuj swojej trasy, ponieważ wtedy będziesz miał obsesję na punkcie patrzenia na nazwy ulic zamiast przyjmować nowy krajobraz przed sobą. Wybierz swój kierunek i idź.”(Pamiętaj tylko, aby zabrać ze sobą telefon, abyś mógł znaleźć drogę powrotną!) Weissner często zaczyna od prostego biegu w pierwszym dniu, kiedy wciąż ma swoje łożyska. „Ale kiedy biegam, staram się szukać kawiarni, które przekażę w drodze powrotnej”, mówi.

Większość dużych miast oferuje również wycieczki z biegiem. Lub możesz zaplanować swoją podróż po wyścigu docelowym. „Na całym świecie są wyścigi drogowe i szlaków, a te wydarzenia są idealnym sposobem na rozpoczęcie wakacji”, mówi Weissner.

8. Wybierz swój hotel mądrze

Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, ćwicząc na siłowni, Richter sugeruje przeprowadzenie badań przed zarezerwowaniem zakwaterowania. „Gimnase hotelowe są we wszystkich kształtach i rozmiarach, ale przy odrobinie kopania powinieneś być w stanie wąchać dobre”, wyjaśnia. Lub możesz zarezerwować miejsce blisko siłowni, które sprzedaje mijanie dnia. Upewnij się tylko, że godziny będą działać na Twój harmonogram podróży.

9. Spakuj małe rekwizyty-lub po prostu wyjść na zewnątrz z myślą o treningu

Carroll mówi, że innym sposobem na treningi podczas podróży jest przyniesienie kilku pakowanych przedmiotów. Na przykład płaski pasek oporu złoży się i nic nie ważna, mówi. Mała kula Pilatesa może być również deflowana i łatwa do zapakowania w walizkę.

„Możesz uzyskać trening całego ciała w małej przestrzeni-lub zabrać go na pokład lub ziemię!- mówi Carroll.

Lub, jeśli nie masz żadnego dodatkowego pokoju w torbie, po prostu pobierz aplikację fitness z treningami przesyłania strumieniowego na żywo lub na żądanie. Roxie Jones, certyfikowany przez NASM trener na platformie Alo Moves, twierdzi, że wiele z tych treningów nie wymaga sprzętu i możesz wybrać sesje tak krótkie jak 5 minut lub do 60 minut lub więcej na większości platform.

Jones jest również wielkim fanem treningów AMRAP (jak najwięcej powtórzeń) za pomocą ćwiczeń masy ciała. „AMRAPS wymaga dużo pracy w krótkim czasie, a potem czuje się dobrze, gdy jestem z rutyny”, mówi. „Te treningi można łatwo wykonać na balkonie hotelu, przy basenie lub moim osobistym ulubionym, na plaży-i możliwość wskoczenia do basenu lub oceanu po pompowaniu serca, spocony trening naprawdę sprawia, że ​​jest to warte zachodu!"

Postępuj zgodnie z tym treningiem Cardio HIIT w drodze:

10. Dokonywać aktywnych wyborów

Jones podkreśla, że ​​proste poprawki mogą pomóc Ci uzyskać aktywność bez poczucia, że ​​utknąłeś na treningu zamiast cieszyć się podróżą. „Weź schody zamiast windy, idź na plażę zamiast jeździć na promieniu, pływaj kilka okrążeń zamiast unosić się na tratwie”, radzi. „Każdy ruch to dobry ruch na wakacjach! Utrzymanie połączeń mobilnych może sprawić, że czujesz się dobrze."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.