Według dermatologów 11 sposobów na podjęcie „prysznica mocy”

1. Ustawić kojącą scenę

Aby Twoja przestrzeń prysznicowa była naprawdę uspokajająca, posprzątać bałagan i dodać dotknięcia wzmacniające nastrój. Roślina doniczkowa pomaga oczyścić powietrze, zwiększyć wydajność i zwiększyć samopoczucie psychiczne. Blask i zapach dobrej świecy uspokaja się (i dostajesz punkty bonusowe, jeśli po spaleniu zamieni się w ogród ziołowy donice, podobnie jak Esker).

Kupuj teraz: Esker Plantable świeca, 85 USD

2. Przeciwdziałanie zestresowanej skórze z uważnością

Jedno z największych narzędzi do osiągnięcia jasnej, zdrowej, młodzieńczej skóry nie znajduje się na półce-znaleziono w tobie. „Pod prysznicem medytuję i ćwiczę uważność, naprawdę próbując obniżyć hormony zapalne, które mogą podrażniać i starzeć skórę”, mówi Mona Gohara, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu w New Haven, CT. Jeśli jesteś sceptyczny wobec siły umysłu, cóż, starzenie się/trądzik/zapalenie/itp., Ważne jest, aby wiedzieć, że skomplikowany związek między stresem a warunkami skóry został udokumentowany od czasów starożytnych. A ostatnie badania potwierdzają związek. „Stres zwiększa hormon kortyzolu, który stawia skórę w tryb prozapalny, który prowadzi do wyprysków, suchości i zaostrzenia chorób skóry”-mówi dr Dr. Gohara. Hamuje także produkcję kolagenu i hialuronowego kwasu-ya. dr. Gohara sugeruje przeciwdziałanie wszystkim produkcji kortyzolu, biorąc uważny prysznic, w którym aktywnie doceniasz dźwięki, zapachy i odczucia. „Spraw, aby było to coś przyjemnego, na co czekasz i używaj naprawdę przyjemnych produktów."

Kupuj teraz: Kultura umysł i mycie ciała, 35 USD

3. Uaktualnij swój sprzęt do hydroterapii w domu

Hydroterapia nie jest wyłącznie dla luksusowych spa i klinik fizykoterapii-możesz to zrobić pod prysznicem, aby czerpać główne korzyści dla twojego ciała. „Korzystanie z silnego ciśnienia wody i odrzutowców… może złagodzić napięcie i ból w mięśniach, podobnie jak masaż” - mówi dermatolog w Nowym Jorku Julie E. Russak, MD, który współpracuje z marką pielęgnacji skóry Eucerin. Jeśli Twój obecny sprzęt potrzebuje pomocy, możesz łatwo zamienić terapeutyczną głowicę prysznicową, aby uspokoić napięcie mięśni, zwiększyć elastyczność i promować bardziej spokojny sen.

Kupuj teraz: Głowa prysznicowa Waterpik Powerpulse, 40 USD

4. Sucha szczotka do lepszego wchłaniania produktu

Jest to jeden z tych kroków przygotowawczych, które mogą nie być przyjemne dla wszystkich (właściwie to robi ktokolwiek Naprawdę, naprawdę uwielbiam wcierać włosie o ich ciało?), ale nagrody są tego warte. Prawdopodobnie słyszałeś, że suche szczotkowanie zwiększa przepływ limfatyczny. Może również stymulować kolagen, a może nawet pomóc w skróceniu czasu na ekranie. Ale czy wiesz, że może to zwiększyć efektywność produktów ciała? „Zaczynam od suchego szczotkowania przed moim prysznicem, aby usunąć martwe komórki skóry, które zapobiegałyby pełnemu wchłanianiu moich kremów prysznicowych”, mówi Dr. Russak. „Szczotkowanie na sucho zwiększa również przepływ krwi na powierzchnię skóry, co pomaga w absorpcji.„Pamiętaj tylko, zwłaszcza zimą, że te komórki skóry, które wybierasz, są po to, by cię chronić. Usunięcie ich może prowadzić do podrażnienia, więc złuszczaj z ostrożnością i Nix ten krok, jeśli twoja skóra wydaje się podrażniona.

Kupuj teraz: Esker Dry Brush, 15 USD

5. Po wskoczeniu, ustaw licznik czasu na 10

Według prawie każdej skóry, z którymi rozmawiałem, idealny prysznic mocy wygasa po dokładnie 10 minutach. „Chociaż wszyscy uwielbiamy pomysł długiego, gorącego prysznica, zwłaszcza gdy pogoda staje się chłodniejsza, ważne jest, aby pamiętać, że przedłużająca się ekspozycja na wodę, a zwłaszcza gorąca woda, może być podrażniająca i suszenia skóry”, mówi Marisa Garshick , MD, Faad, dermatolog z certyfikatem zarządu w Nowym Jorku, który współpracuje z marką pielęgnacji skóry Cerave. Dodatkowo, gdy sens prysznica polega na tym, aby się zdarzyć, brief jest lepszy. „Dziesięć minut sprawi, że poczujesz się świeżo, ożywiony i czujny”, potwierdza Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatolog z certyfikatem zarządu z siedzibą w Beverly Hills.

Kupuj teraz: Minimalistyczny timer kuchenny strefy, 25 USD

6. Trzymaj temperaturę, aby chronić skórę…

To nosi powtarzanie jeszcze raz: każda skóra, z którą mówiłem, potwierdził, że gorące, parne prysznice są oficjalnie anulowane. „Chłodniejsze prysznice powodują mniejszą przegraną w wodzie, lepszą zatrzymywanie naturalnych olejków i zmniejszenie stanu zapalnego”, mówi Jeremy Brauer, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu z siedzibą w Nowym Jorku. Tymczasem dr. Shainhouse wskazuje, że gorące prysznice rozszerzają naczynia krwionośne skóry, co może sprawić, że czerwony. Gorąca woda może również wysuszyć skórę, powodując swędzenie (szczególnie jeśli jesteś podatny na egzemę lub inne wysypki). Staraj się utrzymać wodę w letnim zasięgu-jeśli lustro gotuje się, zdejmij wskazówkę i chłodzić.

7… i koniec lodowym wybuchem dla więcej korzyści

Poddanie się lodowatej wody jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić w środku zimy, ale wysłuchaj mnie: korzyści są duże i staje się łatwiejsze za każdym razem, gdy to robisz. Zwolennicy tej praktyki uważają, że „stres środowiskowy” (e.G., lodowiec) jest jednym z brakujących filarów zdrowia. A badania pokazują, że mroźne temperatury mogą zwiększyć tolerancję na stres, a nawet złagodzić i zapobiegać depresji (aby czerpać korzyści z dobrego samopoczucia, naukowcy zalecają dwa do trzech minut wody 68 ° F, poprzedzone pięciominutową stopniową adaptacją do tego temperatura). Szukam bardziej bezpośrednich korzyści kosmetycznych? Ochłodzić się z lodowatym h₂O przez ostatnie 30 sekund prysznica, aby nadać twarzy bardziej młodzieńczy i odświeżony wygląd. Michele Green, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu z siedzibą w Nowym Jorku, wcześniej powiedział Well + Good, że zimny prysznic „napina porów i… uszczelnia wilgoć."

8. Zdobądź kolejny trafienie hydroterapii metodą Charcota

Ponieważ spędzisz cały prysznic, stojąc pod stałym strumieniem H₂O, mądrze jest sprawić, by ta wodę działała dla Ciebie. „Lubię naprzemiennie zimno i ciepłą wodę, aby poprawić krążenie, kończąc zimną wodą, aby zaostrzyć moje pory”, mówi dr Dr. Russak. „Pomysł opiera się na Charcot Shower, formie hydroterapii stosowanej w Europie.„Według dr Dr. Russak, metoda opiera się na naprzemiennej gorącej i zimnej wodzie (104 ° F i 68 ° F, aby być specyficznym). „Badania pokazują, że metoda prysznicowa Charcot ma toniczny wpływ na ciało, poprawia krążenie krwi poprzez zwężenie, a następnie rozszerzanie naczyń włosowatych oraz aktywuje układ odpornościowy i metabolizm”, mówi Dr. Russak. Zaleca zmianę temperatury co dwie minuty, aby zobaczyć korzyści.

9. Postępuj zgodnie z trzema minuty, aby zablokować wilgoć

Po wyjściu z prysznica mocy zaczyna się nowe odliczanie: będziesz chciał zastosować krem ​​nawilżający w ciągu trzech minut. „Prysznice usuwają niektóre ochronne naturalne oleje na naszej skórze”, wyjaśnia Dr. Shainhouse. „Balpy, kremów i olejki mogą zapewnić tymczasową barierę, ale nie mogą zamknąć wilgoci, która nie jest już tam kluczem do nakładania kremu nawilżającego, zanim woda prysznicowa wyparuje z powierzchni skóry, aby ją uszczelnić.”Po tylko najlżejszym i najmniejszym odrobinie ręcznika, dr Dr. Shainhouse sugeruje użycie nawadniającego produktu z ceramidami, które są naturalnymi lipidami, które działają jak doszczelnia między naszymi naskórkowalnymi komórkami skóry i pomaga „wypełnić” wszelkie przerwy w barierę.

Kupuj teraz: COYUCHI Mediterranean Organic Bath Ręcznik, 58 USD

10. Pocieraj drogę do zmniejszenia stresu

Podczas stosowania tego balsamu rozważ to: Jeśli Co Pocierasz korzyści dla Twojej skóry, Jak Wcierasz to, może przynieść korzyść Twojemu umysłowi. „Powtarzające się działanie, takie jak głaskanie skóry, może mieć kojący, przeciwny efekt”, mówi dr Dr. Shainhouse. „Stały ciśnienie może odgrywać część poprzez uspokojenie autonomiczny układ nerwowy i zmniejszając niektóre objawy lęku fizycznego podobne do skutków masażu lub ważonego koca.„Różowy blask, który możesz zauważyć później Courtezę wzmocnionego krążenia-jest tylko bonusem kosmetycznym.

Kupuj teraz: Eucerin Advanced Revance Bals, 9 USD

11. Nagradzaj swoje wysiłki

Dla wielu szokowanie systemu podmuchem zimnej wody wymaga dużej siły woli-i za to zasługujesz na nagrodę. „Kilka lat temu miałem zainstalowany podgrzewany stojak na ręczniki”, dzieli Luigi L. Polla, MD, dermatolog z Genewy. „Kończę każdy prysznic zimnym, ożywiającym płukanie, nie mogę się doczekać, aby owinąć się w rozgrzanym ręcznik.„Niezależnie od tego, czy jest to prażony ręcznik, parujący napój, czy luksusowo miękki, obszyta tęczową bawełnianą szatą, odłóż na bok coś wyjątkowego, co sprawi, że będzie trochę łatwiejsze do wyjścia i zachować dobre wibracje, gdy weźmie się, gdy będziesz przez resztę dnia.

Kupuj teraz: Hill House Home The Hotel Srabe, 100 USD

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.