13 strategii terapeuci osobiście wykorzystują do spojrzenia na perspektywę

2. Pamiętaj, że ty Właściwie musisz zmienić swoją perspektywę, aby poczuć się lepiej

Zrozumienie potrzeby postawienia rzeczy jest jedno, ale uznanie, że to wymaga faktycznej zmiany umysłowej, jest kluczowe. „Zwolnij i zdaj sobie sprawę z swojej perspektywy lub obiektywu i aktywnie zdecyduj się użyć innego”, mówi psycholog Miami-Area Erika Martinez, Psyd. „Widzenie rzeczy z innej perspektywy pomaga ludziom bardziej widzieć sytuacje i rozwiązywać problem."

„Widzenie rzeczy z innej perspektywy pomaga ludziom w skuteczniejszym rozwiązywaniu sytuacji i rozwiązywania problemów.”-Erika Martinez, Psyd

Na przykład, jeśli martwisz się o zbliżający się termin pracy, zastanów się, w jaki sposób współpracownik zrównany współpracownik może poradzić sobie ze stresem. Następnie spróbuj podejść do problemu w ten sam sposób.

3. Nie traktuj swojego wewnętrznego monologu jako fakt

Łatwo jest stworzyć narrację wokół tego, co się dzieje, i która może być oparta na. „Jednym ze sposobów znalezienia sens jest stworzenie narracji”, dr Dr. Carter mówi. Na przykład, jeśli twój partner nie wysypuje SMS -ów, możesz stworzyć historię, aby wyjaśnić, dlaczego. Jednym z możliwych powodów jest to, że ich partner nie obchodzi. Kluczem jest jednak możliwość odróżnienia faktu od przypuszczenia, jeśli chodzi o osobistą narrację.

Aby osiągnąć zrównoważoną perspektywę i zobaczyć rzeczy poza ograniczonym punktem widzenia, Dr. Carter zaleca próbę pomyślenia o innym punkcie widzenia, jak może twój partner jest w pracy i nie ma czasu na odpowiedź, jest w telefonie lub jest wycierany po długim dniu. Mówi, że z bardziej zrównoważoną perspektywą prawdopodobnie poczujesz mniej stresu.

4. Nazwij swoje emocje

„Kiedy mam chwilę paniki, zawsze staram się wyobrazić naciśnięcie przycisku pauzy na sekundę i nazywanie emocji, które czuję” - mówi Jeremy Tyler, Psyd. „To potężne, aby móc nazwać emocje, które czujesz w swoim umyśle.„Jeśli możesz wymienić emocje, jak myślenie:„ Obawiam się ”lub„ Martwię się ”, możesz pójść o krok dalej, identyfikując dodatkowe szczegóły w twoich uczuciach, na przykład„ Obawiam się, że ja ” M zamierzam spieprzyć.„„ Gdy zidentyfikujesz tę emocje, masz okazję pomyśleć o tych emocjach ”, mówi.

5. Odwróć skrypt na emocje, które wymieniłeś

Po nazwisie o tym, jak się czujesz, dr. Tyler zaleca podjęcie dokładnej przeciwnej perspektywy. Więc jeśli martwisz się. „Mówiąc sobie, że nie ma się martwić o to, że nie wierzysz w to, możesz naprawdę pomóc”, mówi.

6. Przypomnij sobie, że zrobiłeś to wcześniej

Jest bardzo mało prawdopodobne, że po raz pierwszy musiałeś postawić rzeczy z perspektywy, dlatego psycholog kliniczny John Mayer, autor Family Fit: Znajdź swoją równowagę w życiu, zaleca pamiętanie, że wcześniej przeżyłeś takie rzeczy. Myśląc o: „Osiągnąłem to wcześniej” lub „Wcześniej sobie z tym poradziłem”, nawet jeśli znów nie jesteś w takiej samej sytuacji, „daje ci pociechę, że będzie jutro”, on mówi.

7. Ćwicz metodę „5-dlaczego”

dr. Martinez lubi metodę „5 dlaczego”, która pyta pięć pytań „dlaczego” o wywiercenie zmartwień. Na przykład, jeśli czujesz, że jesteś irracjonalnie zły na kogoś, kto odcinał cię w ruchu, zadaj sobie ten wpływ:

1. Dlaczego Czy jestem na nich zły/zdenerwowany? Odpowiedź: odcięli cię.
2. Dlaczego Czy mogli cię odciąć? Odpowiedź: Pośpieszali.
3. Dlaczego Czy ludzie mają tendencję do pośpiechu? Odpowiedź: Słabe planowanie, spieszczenie się, aby dostać się do ukochanej osoby w szpitalu, musi iść do łazienki itp.
4. Dlaczego Czy jestem zły na kogoś, jeśli zmagają się z takimi sytuacjami? Odpowiedź: Ponieważ jest niegrzeczny i nieważny.
5. Dlaczego Czy postrzegam kogoś, kto może doświadczać takich sytuacji jako niegrzecznych lub nieskazitelnych? Odpowiedź: Nie mam. Czasami coś się pojawia i zadzierają z twoim harmonogramem i nie możesz planować, że ktoś jest w ER lub potrzebuje łazienki w sklepie.

Zasadniczo ten proces może pomóc ci odwrócić myślenie i potencjalnie rozładować emocje w tym samym czasie.

8. Wstań i ruszaj

Fizyczna zmiana środowiska może coś zmienić. Wraz ze zmianą środowiska może nastąpić zmiana w umysłach, mówi dr. Martinez.

9. Pomyśl o najlepszym scenariuszu

Łatwo się martwić najgorszym scenariuszem, dlatego dr Dr. Tyler lubi myśleć o najlepszym scenariuszu. „Samo myślenie lub powiedzenie, że to daje chwilę, aby zobaczyć, jak się czuje ta perspektywa” - mówi. „W tej chwili, jeśli masz ekstremalne negatywne myślenie, umieszczenie pozytywów przynajmniej pozwala znaleźć tę równowagę."

10. Wypowiedzieć

„Najsilniejszą metodą zdobywania perspektywy jest rozmowa z kimś o twoich obawach, czy to z członkiem rodziny, rodzicem, a nawet terapeutą”, dr Dr. Tyler mówi. Nawet strzelanie do szybkiego tekstu do przyjaciela o tym, co cię stresuje, może pomóc.

11. Medytuj regularnie

„Medytacja to sprawdzona praktyka do znajdowania perspektywy i dalszego kontaktu z tym, co ważne”, mówi Klow. „To nie musi być praktyka religijna, ale znalezienie czasu na regularne medytację może znacznie przyczynić się do stawiania rzeczy z perspektywy."

12. Bądź bardziej kreatywny na boku

Kreatywność może pomóc Ci przyzwyczaić się do zmiany ustalania umysłu, mówi Mary E. May, MFT, który woli muzykę i taniec do dekompresji. „Wspierają moją zdolność do zatankowania i uspokojenia mojej energii, aby móc się przygotować” na wszystko, co pojawia się w przyszłości, mówi.

13. Spróbuj terapii

„Terapeuci potrzebują własnej terapii”, dr Dr. Carter mówi. „Nie tylko odwróci się po drugiej stronie sofy, które pomagają uzyskać perspektywę, ale doświadczenie bycia klientem terapii buduje empatię, jak niewygodne może być wrażliwe i poprosić o pomoc i poprosić o pomoc."