3 typowe błędy, które sprawiają, że twoje odwrotne rzuty są mniej skuteczne, według trenerów

Jeśli wykonujesz prawie jakikolwiek trening niższego ciała, istnieje szansa. Odwrotna longe jest kluczowym graczem, jeśli chodzi o zwiększenie stabilności kolana i wprowadzanie tego, co boli w quadach i tyłkach. Niezależnie od tego, czy chwytasz parę ciężkich ciężarów do tego ruchu, czy bierzesz go tylko w masę ciała, okazuje się, że od razu czujesz się silniejszy-tak długo, jak robisz to we właściwy sposób.

Jako starsi instruktorzy w Barry's i Certified Run Coach w Nowym Jorku, Amber Rees i Lindsey Clayton znają znaczenie właściwej formy dla bezpiecznego i skutecznego budowania siły. „Zdobycie siły nogi pomaga poruszać się przez życie podczas biegania, skakania, w górę Staund Stairs-Basical”-mówi Clayton. I chociaż odwrotne rzuty mogą w tym pomóc, istnieje kilka różnych sposobów, w jaki często widzi ludzi, którzy robią to nieprawidłowo. Poniżej dwaj trenerzy ujawniają trzy najczęstsze błędy, które możesz popełnić podczas próby odwrotnych rzutu, a co musisz wiedzieć, aby upewnić się.

1. Pochylenie się zbyt daleko: Najważniejszy błąd odwrotnego lunda, który widzi Clayton, jest nadmierny do tyłu. Nawet jeśli przynoszisz swoje ciało do tyłu wykonując ten ruch (ponieważ wychodzisz za sobą jedną nogę), nie chcesz, aby twoje górne ciało było zbyt daleko od środka ciężkości. To, wyjaśnia, zapobiegnie odpowiedniemu podstawowi zaangażowania. Zamiast tego chcesz lekko odwrócić ramiona do tyłu, aby były z dala od twoich uszu i pochylić się od górnej części ciała. Wystrzelanie rdzenia zapewni, że jesteś w wyrównaniu, gdy dolna część ciała podróżuje do tyłu i że jesteś w stanie czuć oko na przednią stopę przez cały czas.
2. Włączenie palców u nogi: Kiedy robisz odwrócone lunge, nie możesz zapomnieć o swoich stopach, które służą jako podstawa całego ruchu. Clayton zauważa, że ​​w swoich klasach widzi wiele „gołębiców”, co oznacza, że ​​twoje stopy zwracają się do siebie. Aby upewnić się, że robisz wszystko, będziesz chciał upewnić się, że oba duże palce u stóp są skierowane prosto w przód (zamiast zwracać się), aby kolana śledziły się prawidłowo nad stopami, gdy opuścisz się w lunge.
3. Niewłaściwe oddzielenie stóp: Pomijając palce u stóp, gdzie właściwie miejsce Twoja stopa tylna jest również ważna. Upewnij się, że nie jest zbyt blisko lub daleko od przodu. Jak Złotowlowie, nie będziesz w porządku. Clyaton sugeruje znalezienie szczęśliwego medium do umieszczenia tylnej stopy, aby uzyskać ładny zakręt 90 stopni w obu nogach, co zapewni, że każdy mięsień w nogach wystrzeliwuje prawidłowo.

Następnym razem, gdy wejdziesz do zestawu odwrotnych lunów, przejrzyj tę listę czeków, aby upewnić się, że robisz to w idealnej formie. Kiedy powstrzymujesz ramiona do tyłu, nie lekko zwróć się do przodu na biodra i ląduje we właściwym miejscu z właściwym rozmieszczeniem stopy, poczujesz, że każdy mięsień w ciele zaczyna się rozświetlać. Już odwrotny profesjonalista? Sprawdź powyższy film, aby zobaczyć, jak możesz rozwinąć ten ruch, dodając odrobinę cardio.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.