4 irracjonalne przekonania, które mogą cię powstrzymywać od szczęścia i w jaki sposób może pomóc racjonalna emocjonalna terapia behawioralna

Jak irracjonalne przekonania utrudniają szczęście

Irracjonalne przekonania mogą powstrzymać cię od szczęścia, nie pozwalając ci zobaczyć rzeczywistości i niuansu sytuacji. Irracjonalne przekonania podsycają również pomysł, że nie odgrywasz roli w tym, co się z tobą dzieje-że strach przed nieznanym i postrzeganym brakiem kontroli może być głęboko niepokojący. Według Bonaafede irracjonalne przekonania mogą sprawić, że ktoś poczuł się, jakby jego emocje działo się poza nimi i że nie mają nic do powiedzenia w wyniku.

Z kolei te irracjonalne przekonania mogą podsycać więcej irracjonalne przekonania. Kiedy irracjonalne przekonania zamieniają się w obsesyjne myśli i przeżuwanie, mogą być przytłaczające i wywołujące niepokój. Gdy nie są właściwie kontekstualizowane, te przekonania mogą ostatecznie przyćmić twoje cele i powstrzymać od robienia tego, co musisz zrobić, aby żyć swoim życiem.

Jak Rebt pomaga zarządzać irracjonalnymi przekonaniami i myślami

Aby pomóc klientom w ponownym orondytorie ich irracjonalnych przekonań wspierających ich cele, terapeuci, którzy ćwiczą Rebt, podążają za modelem leczenia ABCDE. Kiedy pomaga klientom z irracjonalnymi myślami, Bonafede podchodzi do ich obaw przy użyciu tego modelu, który jest procesem krok po kroku, aby zdefiniować irracjonalną myśl. Oto kroki, które bonafede podejmuje, gdy widzi kogoś o irracjonalnej wiary:

A (zdarzenie aktywujące): Jakieś wydarzenie, osoba lub rzecz wywołuje irracjonalne przekonanie. Na tym kroku Bonafede mówi, że pracuje, aby odkryć, co dokładnie spowodowało irracjonalną wiarę w pierwszej kolejności. Na przykład być może była to słaba recenzja w pracy menedżera lub poważna walka z ukochaną osobą.

B (formy przekonań): Na tym etapie Bonafede działa na rozszyfrowanie, jaki rodzaj wspólnego irracjonalnego wzoru myśli (przedstawiony poniżej) wyzwala się zdarzenie aktywujące. W przykładzie złej recenzji w pracy osoba ta może wpaść w zachowanie samozadowolenia i pomyśleć, że wszystko, co zrobili do tego momentu w swojej karierze, było nieistotne lub że nie są wystarczająco inteligentni, aby być dobrym w ich stanowisko.

C (konsekwencje): Ta faza dotyczy rozpakowania konsekwencji, pozytywnych lub negatywnych, związanych z przekonaniem. W tej fazie Bonafede mówi, że analizuje również „To, do czego te przekonania doprowadzają do tego.„Na przykład odbiorca biednej recenzji może pomyśleć, że zostaną zwolnieni i niezdolni do znalezienia innej pracy w swojej dziedzinie; z tego powodu, być może postanowili przestać całkowitą próbę pracy lub zaatakować swojego menedżera lub współpracownicy w odwecie.

D (pomysł na spór z dowodami): W tym momencie Bonafede mówi, że kwestionuje przekonanie, aby pomóc klientom zrozumieć, dlaczego jest to irracjonalne. Na przykład mówi, że może zapytać, jakie dowody mają na konsekwencje, lub zapytać ich, w jaki sposób ta wiara im służy lub pomaga im osiągnąć swoje cele. Na tym etapie mówi, że stara się również zbadać, czy fakty, które tworzą wiarę, są dokładne.

Powrót do złego przeglądu pracy Przykład: terapeuta może zapytać, czy ta osoba otrzymała krytyczne informacje zwrotne od swojego menedżera, czy też została zdyscyplinowana w pracy. Mogą również pomóc swojemu klientowi zobaczyć, że o jeden mniej niż gwiezdny recenzja niekoniecznie oznacza, że ​​są okropne w swojej pracy lub przeznaczone do porażki w swojej dziedzinie.

E (efektywne zachowanie): Ten ostatni etap modelu polega na znalezieniu sposobu na przekształcenie tej irracjonalnej wiary w bardziej proporcjonalne. „Tutaj pracujemy nad zastąpieniem ekstremalnych, polaryzacyjnych lub absolutnych pomysłów i stwierdzeń o bardziej odpowiednio odpowiednio”, mówi Bonafede. Jednym ze sposobów kadrowania złego przeglądu pracy może być osoba decydująca się na poznanie otrzymanych informacji zwrotnych, a następnie zmiana nawyków pracy, aby były bardziej zgodne z oczekiwaniami ich menedżera wobec nich.

4 rodzaje irracjonalnych przekonań i sposób, w jaki Rebt się z nimi zwraca

Mówi się, że zarówno Bonafede, jak i Terapeuta Rodziny i Relacji Beth Lewis, LPC, której podejście jest głęboko zakorzenione w Rebt, spotykają wszelkiego rodzaju sytuacje w swoich praktykach, ale te cztery rodzaje irracjonalnych przekonań są szczególnie powszechne. Czytaj dalej, kim one są i jak terapeuta praktykujący Rebt potencjalnie zajęłby się każdym.

1. Wymaganie

To irracjonalne przekonanie ma miejsce, gdy ktoś wierzy Posiadać zrobić coś, aby osiągnąć pożądany wynik. Powiązane ze słowami „musi” i „powinno” wymaganie jest oznaczone przez sztywne absoluty i może wiązać się z kimś ustanawianiem surowych zasad dla siebie.

Może to również przejawiać się jako postrzegany brak wyboru. W tym przypadku „nasze zachowania stają się funkcją zadowolenia kogoś innego, w przeciwieństwie do tego, jak się czujemy w tych momentach”, mówi Bonafede. Na przykład irracjonalna myśl zakorzeniona w wymaganiu może pójść mniej więcej tak: „Chcę zostać rodzicem, więc muszę znaleźć partnera, zanim skończę 30 lat.”Lub„ zostałem zaproszony na pięć przyjęć w tym tygodniu, a jeśli nie pójdę do nich, będę złym przyjacielem."

Jak Rebt pomaga: Lewis mówi, że jest to często zakorzenione w jakiejś potrzebie obronnej, często w zakresie bezpieczeństwa i ochrony zapewnianej przez coś lub kogoś zewnętrznego, więc rozpakowała to, pomagając komuś to zobaczyć Oni może wpłynąć na ich zdolność do poczucia bezpieczeństwa i dowodzenia. „Musimy to zmienić, aby spojrzeć na siebie, zamiast patrzeć na siebie, aby szukać komfortu i bezpieczeństwa” - mówi.

2. Okropne/katastrofalne

Według Bonafede, Octulizowanie dotyczy najgorszego scenariusza. „To jest coś, czego nie możemy sobie wyobrazić, i naprawdę nas utknęło” - mówi. Pomyśl: „Mój partner zerwał ze mną, a teraz nie będę miał okazji zostać rodzicem, a moje życie się skończyło."

Jak Rebt pomaga: Bonafede wskazuje, że ludzie są dość odporni i że ta odporność pomaga przezwyciężyć przeciwności losu. Aby pomóc osobie doświadczającej okropności, mówi, że to kluczem do zapewnienia perspektywy.

3. Samozwańczy

Ten rodzaj irracjonalnego przekonania polega na zburzeniu się. „To zajmuje jedną niekorzystną sytuację i stała się ogólną porażką”, mówi Bonafede. Na przykład: Twój partner zrywa się z tobą, a teraz, gdy ktoś pyta o twoje życie miłosne, reagujesz, mówiąc, że po prostu nie jesteś dobry w związkach lub nie „umawiaj się z materiałem randkowym."

Jak Rebt pomaga: Perspektywa naprawdę pomaga tutaj, mówi Bonafede. Aby pomóc komuś, kto ma do czynienia z przekonaniami samozadowolenia, kluczem jest pomóc im uświadomić sobie, że jedna akcja prawdopodobnie nie jest ogólną historią.

4. Niska tolerancja frustracji

To irracjonalne przekonanie, mówi Bonafede, charakteryzuje się tym, że ktoś nie jest w stanie znosić stresujących, niepokojących lub frustrujących sytuacji. Często wiąże się to z dużą reakcją na coś, czego nie możesz stać ani przenieść, i może to spowodować, że nie możesz w ogóle przetrwać konkretnych przeciwności losu, lub że nie możesz go pokonać bez żadnego negatywnego wyniku.

Według Lewisa ten szczególny irracjonalny wzór wiary często ma wiele wspólnego z rzutem cech i aspektów, których nie lubisz się na innych. Na przykład: stajesz się bardzo zły i rzucasz napad złości, gdy ich komputer się rozbija i nie są w stanie wykonać zadania.

Jak Rebt pomaga: Celem tutaj, mówi Bonafede, jest pomoc komuś w zwiększeniu ich zdolności do radzenia sobie z tym, co ich frustruje. Można to zrobić, pomagając komuś zdobyć pewną perspektywę i pracując nad technikami radzenia sobie. Aby zdefiniować ten szczególny rodzaj irracjonalnego przekonania, Lewis mówi, że podkreśliłaby również odwrócenie skupienia się od tej siły zewnętrznej i wracając do osoby doświadczającej niskiej tolerancji frustracji.

„Zwróciłbym się do tego, w co ta osoba uważa, że ​​jest prawdziwa, i czy osoba, zachowanie lub działanie, które widzą i rankingowi jako frustrujące lub nie do zniesienia, odzwierciedla coś, co wiedzą o sobie, że nie lubią?„Mówi Lewis. Na przykład być może przedmiot czyjeś frustracji jest głęboko uparty, a frustracja wobec nich jest w rzeczywistości odzwierciedleniem wewnętrznych uczuć osoby na temat jej własnego uporu (być może aspektem ich cienia, części ich osobowości, której nie lubią).

Uznanie i zajęcie się czterem irracjonalnymi przekonaniami, które mogą utrudniać szczęście, ma kluczowe znaczenie dla rozwoju osobistego i dobrego samopoczucia. Stosując racjonalną emocjonalną terapię behawioralną (Rebt), jednostki mogą rzucić wyzwanie i zastępować te przekonania racjonalne i wzmacniające myśli, prowadząc do zdrowszych reakcji emocjonalnych i poprawy ogólnego szczęścia. Rebt zapewnia praktyczne techniki i strategie w kwestionowaniu irracjonalnych przekonań, kultywowania samoakceptacji i rozwijania odporności, ostatecznie umożliwiając jednostkom prowadzenie bardziej satysfakcjonującego i treści życia.