4 porusza się, aby wypalić dolną część ciała w 12 minut płasko

Przysiady skokowe: Odłóż hantle na bok. Zacznij stać z stopami o szerokości ramion, a palce palcowe wskazują lekko na zewnątrz. Niżej w przysiadach. Kiedy wracasz, odepchnij z ziemi, aby wykonać mały skok na szczyt przysiadu.

Superset #2
Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu.

Naprzemienne odwrotne rzuty: W przypadku tego ruchu możesz przytrzymać hantle, aby lekko spoczywać na ramionach lub przytrzymać je po bokach. Trzymaj klatkę piersiową, a ramiona do tyłu z uszu. Od pozycji stojącej krok o jedną stopę z powrotem do odwrotnego rzutu. Wciśnij na przeciwny piętę, gdy przywracasz stopę do pozycji wyjściowej. Alternatywne strony, aby ukończyć sześć powtórzeń z każdej strony, w sumie 12 powtórzeń.

Odwrotne martwe ciąg: Trzymaj hantle przed sobą, z dalami twarzą w tył. Zagłóż do przodu na biodra i odślij pośladki z powrotem, gdy opuściasz hantle, trzymając je blisko nóg. Pamiętaj, aby zachować plecy i Lats, nie powinieneś odczuwać tego w dolnej części pleców i wrócić na szczyt ruchu.

Superset #3
Wykonaj 12 powtórzeń każdego ruchu.

Przysiady Glet: Zacznij stać z stopami nieco szerszą niż na szerokość ramion. Trzymaj jeden hantle z obiema rękami przed klatką piersiową. Wykonaj przysiady, upewniając się, że trzymaj klatkę piersiową i ramiona do tyłu.

Mosty pośladkowe: Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na ziemi. Połóż ręce na bokach. Podnieś biodra i wyciśnij pośladki na górze. Lecz do tyłu, kontrolując ruch i utrzymując zaangażowanie mięśni. Możesz umieścić hantle na biodrach, jeśli chcesz dodać intensywność.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.