4 rzeczy do zrobienia każdego ranka, które pomogą ci lepiej spać w nocy, według Sleep Doctors

Pomijając sezon, przechodzenie na światło, gdy budzisz się, czy otwierając żaluzje lub okna (zakładając, że nie jest mroźna), wyjście na zewnątrz lub włączenie jasnego światła-jest pewnym sposobem zmiany mózgu w tryb czuwania. W ten sposób zakotwicza również twój rytm okołodobowy: „Więc twój mózg pozostaje na dobrej drodze, kiedy będziesz śpiący, a kiedy się nie śpisz”, mówi dr Jade Wu, specjalista ds. Śledzenia, DBSM, doradca snu.com. A im bardziej obudzony, energetyzowany i aktywny czujesz rano i przez cały dzień, tym więcej snu zbudujesz, zanim nadejdzie czas, abyś mógł łatwo zasnąć, gdy odpoczywasz głowę, mówi głowa. dr. Wu.

Nie wspominając o wielkim kontrastu między ciemnością sypialni podczas śpiącego i wybuchu jasności rano może pomóc złagodzić szkodliwe skutki ekspozycji światła później, dr. Wu dodaje: „Innymi słowy, im jaśniejsze dni, tym mniej wieczornego ekranu będzie zakłócać Twój sen."

2. Wybierz się na spacer (lub biegnij) na zewnątrz

Wejście na zewnątrz krótko po wstaniu nie tylko nie ma korzyści z potencjalnego zwiększenia ekspozycji na światło. „Ćwiczenia mogą uwolnić te naturalne endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze, a jeszcze bardziej obudzony, a jednocześnie prowadzą do zwiększonego snu głębokiej fali w nocy”, mówi Dr. Holliday-Bell. I znowu, dodatkowa aktywność wbudowana w Twój dzień pomaga zwiększyć napęd do snu, więc jesteś naturalnie bardziej zmęczony i gotowy do zasypiania, gdy porusza się przed snem.

3. Zamelduj się u przyjaciela lub ukochanej osoby

Interakcja społeczna może mieć podobny efekt, jak spacer pod względem zwiększenia nastroju poprzez uwalnianie dobro neurotransmitterów dopaminy i serotoniny, mówi Dr. Zima: „Może to pomóc nie tylko z pozytywnością i motywacją, ale także z czuwaniem." (Jeszcze lepiej? Spotkaj się z przyjacielem na spacer w słonecznym miejscu i osiągnij wszystkie powyższe w jednym zamach.)

4. Zjedz śniadanie, na które czekasz

Zjadanie śniadania rano wkrótce po przebudzeniu pomaga sygnalizować ciału, że nadszedł czas, aby dostać się do pracy, gdy utrzymujesz ten posiłek regularny. „Zajmuje się metabolizmem i jest kolejnym czynnikiem pomagającym utrzymać swój rytm okołodobowy na dobrej drodze”, mówi dr Dr. Wu.

Podczas gdy każde bogate w białko śniadanie może zapewnić ci paliwo, musisz być aktywny przez cały dzień (i znowu, w rezultacie zgromadzić ten zaufany napęd do snu), zjedzenie śniadania, którym jesteś podekscytowany, może również podnieść Twój nastrój w sposób promujący czujność. „I z wyprzedzeniem planowanie ułatwia wstawanie z łóżka”, mówi Dr. Holliday-Bell, który po prostu sięga najważniejszej części każdej porannej rutyny dla lepszego snu: rutynowej części.

Obejrzyj, co się stało, gdy Well+Good Senior Beauty Redaktor Zoë Weiner próbował porannych rutyn trzech celebrytów:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.